ムッサンⅣ 第３週

第２週　
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　５０㎞　　１００㎞　　　１００㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞


　先週は一日の完全休足日を確保したが、それでも一週で50kmを走った。月間目標170km達成に十分だ。しか〜し、大事なのは続けることだ。数十ヶ月達成して初めて意味があるかな。まっ、今週は一歩踏み出したっつうことでんな。

　これまでの半生で、『三日坊主』の揺るぎない評価を勝ち取った実力者、謙虚に誠実に、何より粘り強く取り組んで行こう！

今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③賞金稼ぎ・坐禅（１呼吸１分）
④５分間整頓
⑤日記・ブログ２日以内更新
⑥筋トレ習慣化
（Air chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑦ウォーミングアップ定着
⑧21:00 就寝　4:00 起床
⑨土・日・祝は酒の日

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２３日（土）
　朝起きてガックリ・・。あめ、雨が降ってる。しか〜し、次に思った。今日・明日は酒の日、休足してゆっくり行こう！（笑）

　最近、筋トレの真似事のせいで、あちこちに強張りがある。休足でなく休息・休養にした。で、頑張ったのが月末用務。今回は特に効率良し。一日かかりっきりになって、印刷から仕分けまですべて完了。配布を明日で終了させて〜っ、趣味の世界没入だ〜！

２２日（金）
　今日も朝飯抜きのあいさつ活動・・。 つまり10km走ったってこと。今朝は寒いでも痛いでもなく、暑かった。暑いのは走ったせいもあるが、気温もかなり高め。帰り着いた時はランシャツが汗で濡れていた。迷いながらも２周回して合〜格〜！
上智10kmJOG

　そろそろ月末用務に目途をつけねばならない。明日なんとか片付けたい。そして来週は昼間時間の有効利用を目指〜す！

　おっと、昨夜の目覚まし時計作戦。なんと８時半就寝。しか〜し、早すぎて却って寝付けず、深夜読書で本日寝不足気味。（笑） 目覚まし時計で目が覚めた？  慣れないことは・・。

２１日（木）
　このところ朝のラン出動が遅れ気味。しかし、ラン優先で対応。朝飯抜きのあいさつ活動以外、特に問題ナッシング。今日は、出動遅れと鈍亀ペースで朝飯抜きだったが、10km走ったことで気分良好！
上智10kmJOG

　ラン実行で、他の取り組みは楽になる筈だが、就寝時間だけは、相変わらずどうしても守れない・・。就寝前の儀式化 ー習慣化ー を目指す項目が多いこともあるが、、、初の試みで目覚まし時計を使ってみよう！（笑）効果や如何に？

２０日（水）
　帰宅後、大寒と知って納得。今日は痛かった。寒さにも段階がある、寒いレベルに痛いレベル。今朝は痛いレベルだった。帰宅時、玄関の鍵を開けるのが一手間だ。手が強張って・・。体が重いこともあり、５kmで打ち止め。
上智５kmJOG

　昼間時間が有効に使えない。今日も同様だったが、夕食だけは作った。お好み焼きもどきの『お好み飯』、お好み焼きの具にご飯の残りを加えただけ。あっさりして箸が進んだ。思いつき料理だが合格！

１９日（火）
　昨日はきっちり休みも取ったが、どうしてどうして、朝から体の動きよろしくない。しか〜し、何じゃかんじゃ言っても高が10km。走らにゃ〜。

　で、なんとか走ったけれど、、、言うまい言うまい、、走った、 走り抜いた。体の状態に合わせて無理しないってのが大事だな。要は、頑張らずに顔晴る。（自転車10km）
上智10kmJOG

　『今月の目標』で最も苦戦してるのが21：00就寝。昨夜は『今夜こそ！』って達成意欲100％だったが、、、。 今日これからの目標は、準休足意識で行動、そして『今夜こそ！』（笑）

１８日（月）
　昨日の自転車は休足にならんやった。緊張で力が入り過ぎ筋肉が強張ったようだ。強張りに痛み、やってられないぜ・・。

　即、準休足日に決定。朝ランは５kmと決めた。筋トレ当然休みに決まってんがな。昨日の頑張り帳消しになりそう・・。（涙）
上智５kmJOG

１７日（日）
　８時、予定通り出発。寒さ復活の予報で気は進まないが、雨天以外は実施と決めた以上、中止の選択肢はない！

　しか〜し、スタート間もなく後悔した。横風強く車道内側に振られる、尚かつ車道外側には砂や小石が吹き寄せられ、滑りそうな恐怖感・・。すれすれで抜いて行く車が凶器に感じられる。交通行政最前線には自転車の経験者がいないのだろう。いるにしてもそれは精々ママチャリに毛が生えた程度のチャリ経験者に違いない。

　福岡市郊外を走る頃、今度は強い向かい風・・。トレーニングが目的じゃないんだけどね〜。

　　　　〜この辺り、既に道間違えてる？〜
　その後も道を間違えとんでもない遠回り、踏んだり蹴ったりのツーリングだったが、おかげで新しい道や景色に出遭った。何より自転車82kmの距離を稼いだ。距離を稼いで全て良し！（笑）