ムッサンⅣ 第15週

第14週　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２８㎞　　　４３㎞　　　５６９㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　５９５㎞


　先週第14週は大変だった。一時はどうなるかと・・。幸い３日ほどで症状は好転したが、未だに原因F・・。思い切って高祖山登山に出かけて、机仕事でなく自然に触れたのが良かったのだろうか？

　まだ時々肩に鋭い痛みがあり無理はできない。屋内と屋外の活動のバランスに気を付けるようにしたい。

今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③笑筋稼ぎ・３０分坐禅
④筋トレ習慣化
（Air chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑤21:00 就寝　3:30 起床

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１７日（土）
　今日は何の躊躇いもなく完全休足決定。今日からやっと以前の平穏な暇人生活に戻れそうだ。基本、ぐうたら兵衛にできてるのだろうか。

　明日は天気も良さそうだし、ツーリングでぐーたら脱出作戦！

１６日（金）
　今朝は走った。無理せず５km。明日はできれば10km、しか〜し、欲張らない、無理しない。汝自身を知れ！（笑）
上智５kmJOG：738

１５日（木）
　完全休足。

１４日（水）
　体への負担軽減のため、ランは休み登山を選択。当座の目標高祖山周辺の五山踏破に挑み無事達成。不安もあったが気分最高！

　　宿られ樹　〜高祖山山頂〜
五山撃破距離：10km

１３日（火）
　朝ラン実施したが、肩の痛みのせいか、フォーム一段と酷くペースも上がらなかった。
上智５kmJOG：743

１２日（月）
　完全休足。

１１日（日）
　完全休足。