ムッサンⅣ 第16週

第15週　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２０㎞　　　６３㎞　　　５８９㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　５９５㎞


　肩と脚の痛みは相変わらず。年齢的な問題もあるさ、完全な体調など期待するのが間違いというもの。無理せず、しか〜し、弱気にならず、徐々に鍛える。諦めない限り希望あり、と信じなきゃ〜やってらんないぜ！（笑）

今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③笑筋稼ぎ・３０分坐禅
④筋トレ習慣化
（Air chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑤20:00 就寝　3:00 起床

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２４日（土）
　友人と飯盛山に登った。予想通り、福岡市内側からの上りは勾配がきつかった。しかし、まずまずのペースで山頂撃破。


　今回は前回と別種のエビネを発見。


　その後は当初の計画に従って日向山・高地山・叶岳を経由し下山した。次に叶岳を歩くのは鐘撞山も加えた全６山制覇として、そろそろ脊振に舞台を移して練習したい。
飯盛山登山：５km

　高地山の中央展望台で昨日準備したカレーを食べたが、空腹と絶景の調味料が利いて美味しかった。調味料がなければ・・？

２３日（金）
　今朝、３週間ぶりの10km走・・。何もかもお話にならないってやつだが、10km走り切っただけが救いかね。
上智10kmJOG：747

　ラン以外は、庭木の剪定に町内会報印刷完了、それに明日の昼食のカレー作りまでして、まずまずの一日だった。

２２日（木）
　今朝も５km止まり。例によって走れる気がしない。東京マラソンまでとうに１年を切ってるのに、先が思いやられまする・・。
上智５kmJOG：725

　午後は土曜日の山行に備えて、登山グッズと携行予定のカレーの材料を購入。で、明日はカレー作りだ。時間にややゆとりがあり、庭木の剪定少々、それに町内会報原稿完成！ これで月末用務はほぼ完了だ。
自転車ポタリング：10km

２１日（水）
　脚・肩の痛みは当然あるが走る。不調は体だけでよい。気持ちは前を向く、形だけでも・・。（笑）
上智５kmJOG：727

　今日から就寝時間を早めることにした。できれば８時、遅くとも８時半就寝を目指す。その狙いは３時起床。なかなか手強い目標ではあるが・・。

２０日（火）
　脚の痛みが軽減せず整形外科受診の予定だが、思い切って朝ランに出動！ 分からないもんだね〜、走り終わってみれば足の痛みはなくなった。
上智５kmJOG：723

　整形外科でもリハビリを受けたが、体を動かしている方が良さそうだ。大した運動になりそうにないが、庭木の剪定に汗を流した。本日３０分坐禅を２回実施。気持ちが安らいでいい感じ。

１９日（月）
　このところ完全休足日が続くが今日も休足だ・・。右大腿部の痛みが消えない。運動の代わりに月末用務に着手。先ずは町内会報編集開始！

１８日（日）
　篠栗九大の森・駕与丁公園ツーリング50km。篠栗九大の森は梅雨か梅雨明けの雨が降った後を狙って再訪問だ！