ムッサンⅣ 第18週

第17週　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２０㎞　　１１３㎞　　　６３９㎞
　自転車　　９７㎞　　１５７㎞　　　７５２㎞

　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　　０㎞　　　　０㎞　　　６３９㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　７５２㎞


　４月のラン、予想通り170km走破ならず・・。自転車は辛くも目標クリア。控え目な目標のつもりだが、、、。まっ、簡単に達成できるなら目標とは言えないかも知れない。

　出来なかったことの言い訳は簡単にできるし、出来なかったことを正当化することも簡単にできる。しかし、出来なかった事実は変わらない。
　
今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③笑筋稼ぎ・３０分坐禅 ×２
④筋トレ習慣化
（Air chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑤20:00 就寝　3:00 起床

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　８日（土）
　今日はランに代えて脊振山〜三瀬峠を縦走した。ガスがかかり、おまけに肌寒かった。更に昼前後は強風が吹きつけた。コースは大部分が初めて歩く登山道で不安も少々って感じだったが、それ以上に自然の緑に心和む山行だった。

本日の距離：14km　（詳細は後報）

　７日（金）
　今朝も10kmを目標にした。しか〜し、体も脚も重かった。我が筋肉は鉛製かも知れないな。だがしか〜し、鈍亀走ながら10km走ったことを評価しよう！
上智10kmJOG：809

　明日はまたまた北海道登山に備えてトレーニング。 脊振山〜三瀬峠を縦走の予定。ささやかな楽しみで昼食用にカレーを作った。出来は気にしない、なんたって空腹と自然の最強調味料がある！

　６日（木）
　10kmを確保するため、忘れ物や探し物のことは忘れて、玄関を出ることにした。おかげで本日めでたく10km走実施！ ペース？ ペースは両目を瞑って問題にしない。（笑）
上智10kmJOG：805

　区役所を訪ねて公務？開始。山仲間がトレーニングを相当頑張っている模様で、刺激を受けて空気（仮想）椅子に座る時間を１分延ばして４分にした。太腿ブルブル震えマッスル・・。

　５日（水）
　探しもので出動が遅れ５km走にするお粗末。今日はとことん忘れ物と捜し物で時間を無駄にした。まだ認知症になるには早いんじゃないのって話・・。
上智５kmJOG：724

　随分時間を浪費したが、そんな中早々と町内会報編集に着手する椿事。だから朝ランで突然の雨に見舞われたのか？ 椿事の一日の締め括りは料理、夕食に二品作ってのけた。今日で連休も最終日、明日から諸活動再開して平凡な日常を取り戻したい。（笑）

　４日（火）
　今朝はランの出動が遅くなった。遅い時はスピード重視で５km。で実行して久々に700を切るペース。５km短縮のマイナスをカバーできたか？
上智５kmJOG：658

　それにしても、体力・筋力が一旦低下し始めると元に戻すのは大変だ。継続は力なりの言葉通り、継続が長く途切れると急激な体力低下を招く。高齢者ほど自覚が求められるところだろう。身を以て実感中！（笑）

　３日（月）
　朝ラン10km走った。ペースは平凡だが、５kmでなく10km走ったことで合格としよう。
上智10kmJOG：739

　このところ連日庭木の剪定に時間をかけてきたが、やっと終了。集中すれば１〜２日で終わるのだが、１日１時間の作業では・・。それでもスッキリした感じにはなった。

　２日（日）
　朝ラン出動！　距離は５km。福岡マラソンまで６ヶ月、東京マラソンまで10ヶ月。
上智５kmJOG：744

　５月の初ラン実行した、さぁ、行くで〜っ！