ムッサンⅣ 第11週

第10週　
　　　　　 　先週　　　　３月 　　　年間累計
　ラ　ン　　５１㎞　　　７８㎞　　　４２５㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　４４０㎞

　　　　〜新阿蘇大橋〜
　乗り越えるべき課題はまだ多く残っているが、先週はなんとか合格点の距離はこなした。激坂コース２kmを追加して走るのは、次の目標として丁度良いかもしれない。

　問題はどれだけ続けることが出来るかであろう。季節的にはこれからが運動適期、楽しく顔晴る！

今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③笑筋稼ぎ・坐禅（１呼吸１分）
④筋トレ習慣化
（Air chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑤21:00 就寝　3:30 起床
⑥３０分坐禅

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２０日（土）
　今朝も出動。しか〜し、最初から走りになってない・・。体も重い。全く〜、話にならんぜ。ランについて書く度に気が滅入る。何のために走っとんじゃ〜。

　息は上がれど意気上がらず・・。５kmで打ち切り。
上智５kmJOG：741

　毎度のことだが、来週に期待しよう！（苦笑）

１９日（金）
　朝ラン出動。やっとの思いで10km走り抜いた。それにしても体の重いこと。自分で自分の脚を持ち上げられない。いい歳して、苦労が絶えんねぇ・・。
上智10kmJOG：740

　今日もランの後は脚を休めることに徹する。しか〜し、何かしなけりゃ退屈だ。で、今年初の餃子作り。

　今回の餃子作りの成果ひとつ。皮の出来がこれまで一、耳朶の柔らかさ絹の手触り、断トツの一番。出来が良かったのは、①　小麦粉の配合：強力粉220g　薄力粉180g　水240cc　塩小匙１　または②　①を捏ねて冷蔵庫野菜室で一晩以上寝かした。

　この点は次回解明だ。しか〜し、今回の餡不出来。天は二物を与えずかな？（笑）
　
１８日（木）
　夜空の星、やっと再会した気もするが、、今日は良い天気になりそうだ。月も探したが見つからない。多分、新月から満月に向かう頃なんだろう。

　 まだ脚に違和感が残り、 出動時間もやや遅く激坂コース２kmを加えた７kmを走った。そこで気付いたのは足が全く上がってないこと。従って、激坂ではその場足踏み状態・・。前進より腿上げを意識が正解か？
激上智７kmJOG：751


　今年度最後の清掃活動、仲間と楽しくやった。あちこちで花木がその姿を誇示している。春だね〜！

１７日（水）
　まだ残る疲労感、いやだね〜。走り始めから体が重い。こんな時無理は禁物だね。あっさり最短の５kmで打ち止めにした。
上智５kmJOG：741

　筋トレと渡辺三冠の棋王戦観戦で一日リラックスした。今週は休足か準休足の意識で過ごすのが無難なようだ。急がば回れ。

１６日（火）
　昨日は脚に痛みもなく、俺はまだ若い！ なんて思ったが、朝ラン出動した途端、自分の甘い幻想に気付かされた・・。

　体、特に両足がバラバラで別人のものって感じ。僅か１kmで足を止めた。激坂コースを今日はゆっくり歩いて朝の空気を味わった。
本日のJOG：２km

　さ〜て、明日は足が動くだろうか。それとも、歳を取ると２〜３日後に疲れが出ることを実感するか。（笑）

１５日（月）
　朝、階段を普通に降りることができた。ラッキー！　しか〜し、流石に朝ラン出動の選択をする余裕はなかった。

　もっぱら、昨日の旅レポを書いて過ごした。それに例外かな、酒を飲んだら、残る疲れのせいか気持ちよく昼寝。（笑）

１４日（日）
　朝ランは中止。今日は新阿蘇大橋ツーリング。企画の段階から不安だったが、つくづく思ったね、案ずるより産むが易し、当たって砕けろ、って。砕ける覚悟・勇気が大事なんだろう。


　ツーリングの参加３人、いろいろあったが、メンバーのお陰で熊本まで走り抜くことができた！　隠れた力を引き出してもらった、そんな気持ちだ。
走行距離：145km

　充実と疲労の一日だった。詳細はレポートを御覧下さい。