ムッサンⅥ 第30週

先週 ~第29週~　(5/18〜 5/24)
　
　　　　　　  先週　　  　５月 　　 　年間累計
　ラ　ン　　 ３４㎞　　１２０㎞　　　６６０㎞
　

　〜PayPayドームリレーマラソン2025   記録  3:33:11〜
　
　我が走力を思い知った先週でござりました。未だ７分台ペース当然ならず、７分台前半が高い壁。６分台はまさに別世界。別世界を目にするのは正直言って６月か７月なら上等だな・・。
　
　しか〜し今月最後の週、全力で目標に挑む。新たに始めた大濠インターバル走は徐々に実施頻度を増やしたい。平地で6:00そこそこペースで走れないと上智コース６分台は難しいだろう・・。
　
　『目標』の看板は下ろしたいが、今更って感じ。看板倒れは覚悟の上で残すことにする（苦笑）
　
目標：上智５kmJOG６分台ペース達成！　
　
　登山予定と同行者募集
　（登山予定全てを記載してる訳ではありません
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　① 6月　平尾台　　同行1人
　
今週のムッサン
３１日（土）
　５月最終日、目標挑戦最終日。朝ラン出撃！ 目標達成ならず。残念だが、予想した結果だな・・。しか〜し、今月初の７分台前半ペースだったのは救いだね。
上智５kmJOG：7:23
　
３０日（金）
　今日・明日がラン目標達成のラストチャンス、気合い入れて臨んだが、結果は平凡・・。願うだけじゃ達成できない、行動が結果を生む。要は、願う結果に相応しい行動が取れなかったってこと・・。
上智５kmJOG：7:44
　
２９日（木）
　登山翌日は完全休足が定着した感じ・・。暑さと疲労の影響だろう、起床が遅くなり休養を選択した。今月の目標は・・。
　
２８日（水）
　青螺山・黒髪山再挑戦が早くも実現。同窓生で登山仲間の山﨑君と二人で最強低山に挑んだ。今回も鍛えられました・・。詳細は後日。

　
青螺山・黒髪山登山：8km
　
２７日（火）
　今朝は好天。日の出前でまだ淡い青色空に星が見えた。星は輝きを失って白っぽい。そんな空の下、朝ラン出撃！ 気持ちと記録の隔たりは太平洋並み・・。
上智５kmJOG：8:04
　
　今日も公園の剪定作業。日差し強く汗まみれ。しか〜し、作業終了後のキンキンに冷えたビールでの談笑最高！
　
２６日（月）
　今朝は曇り、朝ラン出動はあたり前田のクラッカー！ と言ってももう通じないかな・・。藤田まことは再放送で見れるだけだし。前田のクラッカー、まだ売ってるのだろうか？ 閑話休題、さて今日の朝ランの結果、相当気合い入れて走ったが７分台後半が精一杯・・。
上智５kmJOG：7:48
　
　あいさつ活動の後、公園剪定作業。すっきり綺麗になったと書いておこう。家事と同じかな、変化に気付かない人がほとんど。
　
２５日（日）
　今朝も冷たい雨。しか〜し、幸い小雨。尚か〜つ、昨日休足では出撃の一択！ 追い込む気持ちと笑顔で〜、走れコウタロー（笑）
上智５kmJOG：7:43
　
　TABATAトレーニングをかじり始めた。トレーニング前のウォーミングアップで体に強張り。厳しいね・・。（苦笑）

ムッサンⅥ 第29週

先週 ~第28週~　(5/11〜 5/17)
　
　　　　　　  先週　　  　５月 　　 　年間累計
　ラ　ン　　 ３８㎞　　　８６㎞　　　６２６㎞
　

　
　５km朝ラン、珍しく続いてる。休足なく２週間ばかり継続中。天も驚いて梅雨入りするかも（笑） 梅雨は知らず暑さだけは毎年早くなる気がする。今月のラン7:00切りはともかく、真夏日はありそうな状況・・。皆さん熱中症にはご用心ください。
　
　ランは依然７分台前半突入も儘ならない体たらく。スピード対策に大濠公園でインターバル走を始めた。効果の程は神のみぞ知るってところだが、信じて取り組むのみ！ 信じる者は救われる？！
　
目標：上智５kmJOG６分台ペース達成！　
　
　登山予定と同行者募集
　（登山予定全てを記載してる訳ではありません
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　① 5月 25日　平尾台　　同行1人　延期
　
今週のムッサン
２４日（土）
　昨日は快気祝いで４人で飲み会。旨い酒で幸せになったのは良かったのだが、飲み加減が絶妙過ぎたようだ。朝まで一度も目覚めず、しかも、二度寝までして起床6:00過ぎ・・。
　
　尚か〜つ、外は少し冷たい雨。我が行き当たりばったりの性格を見透かしたかのような天気・・。はい、完全休足決定（苦笑）さて、今月の目標の行方は、、。
　
２３日（金）
　今朝もラン出動！ 気合は十分。しか〜し、結果は不十分・・。いつもの如く体感ペース悪くない、しか〜し、しか〜し、困りまする・・。
上智５kmJOG：7:59
　
２２日（木）
　雨に降られながら朝ラン出動したが、なんと〜、恨めしや〜の８分台ペース。夜明けの前が一番辛い、とは言うけれど・・。夜明けはいつ？
上智５kmJOG：8:07
　
２１日（水）
　昨日のラン、特に大濠インターバル走のペース上がらず、疲労感が強かったことに鑑みて完全休足に決めた。今月残すところ１０日、とにかく目標達成を目指す。
　
２０日（火）
　朝ラン結構続いてる。奇跡は起きる（笑） しかし、記録に奇跡は？ かなり厳しいですな・・。
上智５kmJOG：7:51
　
　今日も午後大濠へ。滅茶苦茶暑うございました・・。完全に夏の暑さ。30℃超えてたか？ 全くペース上がらなかった。
大濠1km×3：av. 6:43  B 6:39
　
１９日（月）
　確か今週は梅雨の入り、と予報されてたと記憶するが。今日も雨と無縁の好天でラン出動。まあまあだが、早く７分台前半当たり前にならんかな〜。
上智５kmJOG：7:32
　
　今日も午後大濠出撃。気持ちは前向き体は四方八方向き（苦笑） 記録更新で良しとしよう。
大濠1km×3：av. 6:36  B 6:25
　
１８日（日）
　昨日刺激を受けて、今日朝ランなしはありえな〜い。出動！ しか〜し、7:00切りを目指してると声を大にできる記録では・・。
上智５kmJOG：7:39
　
　午後、大濠インターバル走出動。１kmを全力で走るのだが、全力でと書くのが憚られる・・。何と〜、１本目7:00超え（冷汗）
大濠1km×3：av. 6:42  B 6:32

ムッサンⅥ 第28週

先週 ~第27週~　(5/4〜 5/10)
　
　　　　　　  先週　　  　５月 　　 　年間累計
　ラ　ン　　 ３３㎞　　　４８㎞　　　５８８㎞
　

　
　５月も10日が過ぎた。半年後は福岡マラソン。いや〜、まさに光陰矢のごとし。７分台ペースが当たり前、の状態になりつつあるが、少しでも油断すると８分台に陥落・・。果たして今月中の６分台突入目標、結末や如何に。
　
　先週も午後の練習ができなかった。今週は午後の練習を少しでも増やしたい。フォームの崩れの原因の一つは運動量の不足による筋力低下じゃなかろうか。午後練は大濠での全力走と階段JOGに当てよう。
　
目標：上智５kmJOG６分台ペース達成！　
　
　登山予定と同行者募集
　（登山予定全てを記載してる訳ではありません
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　① 5月 25日　平尾台　　同行1人
　
今週のムッサン
１７日（土）
　朝ラン出動！ しか〜し、7:00切りでなく8:00切りを目指してる現状がなんとも情けない・・。
上智５kmJOG：7:57
　
　夕方飲み会。目標持って顔晴る者どうしで励まし合った。我が目標、高がランのペースアップだが、本気で顔晴ってる人物から受ける刺激の影響は大きい。追い続けよ7:00切り！（喝）
　
１６日（金）
　小糠雨の中朝ラン出動。楽勝で7分台って感じだったが、またしても８分台ペース。７分の壁凄〜く高い。しか〜し、必ず超えてみせる！
上智５kmJOG：8:01
　
　午後練出動！ １km３本インターバル走。平均ペースav. 6:55　ベストペースB 6:47  平坦コースでこのペースじゃ上智コース7:00切りは厳しいですな・・。 
大濠１km×3：av. 6:55  B 6:47
　
１５日（木）
　気合入れて朝ラン出動！ GARMINのログを見て初めて自分のペースを知る。自分の体感ペースは無視するのが正解のようだ。
上智５kmJOG：7:35
　
　予定通り庭木の剪定に専念。強引ぐマイウェイ、大胆剪定で無理矢理終了させた。さて目論見通り明日昼練実行なるか？
　
１４日（水）
　昨日の8分台で今日は燃えたね！ その割にゃって感じの走りだが、7分台で文句言える走力じゃありません・・。
上智５kmJOG：7:44
　
　今日も剪定に専念。この時期に刈り込まないと繁るわ毛虫うじゃうじゃやで作業量が倍になる。もう１日で何とかなるか？
　
１３日（火）
　まだ安定して7分台ペースで走れる段階じゃないようだ。気合は入ってる、入れてるが、結果が伴わない。今日今月３回目の8分台・・。
上智５kmJOG：8:03
　
　今日も大濠練は中止、梅雨の入りになるまで庭の剪定作業優先。もう２日ほど我慢の子で行く。夕食にジャンボ椎茸のファルシと海鮮サラダ作った。椎茸のファルシは思い付き、手抜き料理だが美味い。瓢簞から駒って奴だ（笑）
　
１２日（月）
　朝ラン出動は5時過ぎ、辺りはもう明けようとしてるが、静けさで早朝を知る。しかし、もう少し早く起きて暗さの残る中で静寂を楽しみたいが、最近睡眠時間が長くなってちと難しいか・・。
　ランも7分台ペース守るので精一杯。厳し〜い。
上智５kmJOG：7:56
　
　大濠ラン初日のつもりが庭木剪定で延期・・。　
　
１１日（日）
　昨日の８分台ペースへの逆戻りで今朝は気合が入った。7分台に復帰して良しとする。
上智５kmJOG：7:40
　
　夕方ZOOM飲み会、関東と福岡で４人が顔を合わせて酒を飲む、便利な世の中になったものだ。

ムッサンⅥ 第27週

先週 ~第26週~　(4/27〜 5/3)
　
　　　　　　  先週　　  　４月 　　 　年間累計
　ラ　ン　　 １３㎞　　１５０㎞　　　５４０㎞
　
　　　　　　  先週　　  　５月 　　 　年間累計
　ラ　ン　　 １５㎞　　　１５㎞　　　５５５㎞
　

　
　４月は７分台フィニッシュならずも月間150km走り合格。そして大風呂敷６分台ペース突入宣言の５月になり、いよいよ１年も中盤入り。
　
　先週は青螺山・黒髪山登山が断トツで記憶に残る！ 機会を改め、最強の青螺山・絶景の黒髪山そして割愛した雄岩、全てをゆっくり味わい尽くしたい。
　
　朝ラン、目下７分台ペースを守るので精一杯だが、５月の看板目標は下ろさないよ〜！
　
　目標：上智５kmJOG６分台ペース達成！　
　
　登山予定と同行者募集
　（登山予定全てを記載してる訳ではありません
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　① 5月 25日　平尾台　　同行1人
　
今週のムッサン
１０日（土）
　今朝も出動！ 当然狙うのは最低７分台前半。しか〜し、またまた８分台に後退・・。気持ちが急ぐばかりで、体がついて行かない。
上智５kmJOG：8:02
　
　明日こそは、明日こそはで、翌檜で終わるんじゃぞ。心で氣で体を動かせ！ 大谷パワーにあやかりたいネ。９回劇的12号決勝HR！
　
　９日（金）
　今日は大雨予報、降り出す前に一走り朝ラン出動！ ギリギリ７分台復帰で得した気分（笑）
上智５kmJOG：7:58
　
　８日（木）
　今日の体感ペースは７分台前半ペース！ 背筋ピンと笑顔意識で走ったけれど、、。なんと〜今月初、７分台からの陥落。出鱈目いい加減な体感ペースでございまっする・・。（涙）
上智５kmJOG：8:03
　
　これではいかん、と夕方階段JOG。こちらも低空飛行・・。
階段1JOG：13:04
　
　７日（水）
　朝ラン出動！ しか〜し、姿勢崩れ息は切れて体感ペース８分台。ところが結果、なんと7:36ペース！ 我が体感全く当てにならない・・。
上智５kmJOG：7:36
　
　夕方やっと２回目階段JOG。全コース歩かなかったのは収穫。
階段1JOG：12:38
　
　大谷特大10号HRの祝砲、やっと本調子か？
　
　６日（火）振替休日
　我が連休と違って世間の連休は今日が最終日（笑） しか〜し、あいにくやや肌寒い雨の朝。ランは諦め完全休足・・。健康最優先で無理はしない。明日は必朝ラン出動！
　
　５日（月）こどもの日
　さあ、昨日の大濠走の勢いに乗って走ったるで〜っ、出撃！ 気持ちだけはいつも６分台狙い。しか〜し、体感的にペースが分かるレベルじゃない。記録は帰宅するまで神のみぞ知る（笑） 今回の結果は、、
上智５kmJOG：7:36
　
　現段階で文句なし合格。気分ノリノリ、カレイの煮付けに挑戦。結構な味でございました。　
　
　４日（日）みどりの日
　今日は "TEAM M" の合同練習会、三期生岡・何川君と大濠公園走。帰省中の三期豊福君が伴走・給水してくれた。感謝！
　

　
　ランのペースアップを狙い、三人同時スタートで３周、若手はその間に４周する目標を強制設定（笑）
　
　若手の追い上げをプレッシャーに、周回遅れにならぬようペースアップ、何とか先にゴールしようという作戦。ちとせこかったかな？
　
　密かに狙った６分台ペースは逃したが、まずまずの走り。
大濠６kmJOG：7:18
　
　岡君、豊福君、何川君、ありがとうございました。
次回は５周対７周で如何かな（笑）

ムッサンⅥ 第26週

先週 ~第25週~　(4/20〜 4/26)
　
　　　　　　  先週　　  　４月 　　 　年間累計
　ラ　ン　　 ４１㎞　　１３７㎞　　　５２７㎞
　

　
　先週のランの成果、７分台前半ペース突入に尽きる。順調過ぎて戸惑いさえ覚える。フォームは相変わらずだし、背筋を伸ばすこと・笑顔を忘れないことを意識してるくらいだが。まっ、素直に喜んでおく。
　
　改善したといえば、一時34まで落ちたVO2MAX（最大酸素摂取量）はランのペース改善と共に上昇に転じ現在40。詳しい事はわからないが、我が根拠なき自信の元でもある（笑）

　今週から５月の目標〜上智５kmJOG６分台ペース突入〜への挑戦開始だ！
　
　登山予定と同行者募集
　（登山予定全てを記載してる訳ではありません
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　計画中　
　
今週のムッサン
　３日（土）憲法記念日
　晴天の朝、ラン出動！ 体感的には行ける！って感じ。しか〜し、結果は冷や汗ものの7:59ペース。７分台守って合格じゃ！
上智５kmJOG：7:59
　
　ドジャーズ山本４勝！
　
　２日（金）
　あわよくばペースアップ、と朝ラン出動。心掛けるは背筋伸ばし笑顔で５km。結果は、、何と〜昨日と同じ7:51ペース。まっ、良っか。焦らない。
上智５kmJOG：7:51
　
　１日（木）
　朝ラン出動！ 朝焼けの空が綺麗だった。
遂に５月、今月の６分台ペース達成なるか？
上智５kmJOG：7:51
　
　何とか７分台ペーススタート。１分短縮可能？
　
３０日（水）
　昨夜は爆睡、もっともGARMINデータによると深い睡眠時間はゼロらしい。感覚的には絶対に深い睡眠がほとんど！  因みに合計睡眠時間8時間47分、これまた驚き！
　
　足腰の張りがやや強く、完全休足日に決定。４月最後は７分台ペースで締めたかったが・・。
　
２９日（火）昭和の日
　かつての自転車仲間、今は登山仲間のスマイリーさんと黒髪山に挑戦。最強低山と評される黒髪山、果たして果たして・・？
　

　

　
　
　
　青螺山・黒髪山登山：7km
詳細は近日報告予定。
　
２８日（月）
　7:25ペースで良い気になって、残る４月は７分ペース締めと思ってたが、そんなに甘いもんやおまへん。雨の中のJOGだったが、8:13ペースでは格好が付きまへんで・・。
上智５kmJOG：8:13
　
　明日は黒髪山に初挑戦予定。
　
２７日（日）
　昨日の好ペースで完全に気が緩んだ。高が７分台で・・。
帳尻合わせに普段放置してる雑用に集中。我が家の庭の雑草取りもした。それとMLB観戦、大谷長打３発、復活のきっかけになるか？
　
　ごまかし効かず体ウズウズ、で階段JOG初挑戦。
階段1JOG：12:12
　

　
　走ったのは精々コースの1/5？ 当面の目標はペースは不問で全コースJOG。達成何時になるやら・・。