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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週 ~第９週~ (12/29〜 1/4)
2024年 先週 １２月 年間累計 ラ ン ８㎞ １０１㎞ １９３２㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ７０㎞ 2025年 先週 １月 年間累計 ラ ン １８㎞ １８㎞ １８㎞ 残念だが今年から自転車の記録は中止。視力の低下で道路の段差・凹凸が確認しにくく安心して走れないため長距離サイクリングを断念。従って、自転車走行距離の記録は中止。万一長距離を走った場合だけ記事をアップする予定です。 これまで自転車が縁で出会い、お付き合いいただいた皆様には心より感謝・御礼申し上げます。今後は山行とマラソン主体になりますが、変わらぬお付き合いを願えれば幸いに存じます。 先週書いた通り、年齢を考えれば体力・脚力・筋力の回復に１〜２ヶ月かけても全く問題ナッシングだし、新春は最低１ヶ月ランを休止して階段WALK＋山行に取り組みフォーム改善に最後の取り組みをするつもりだ。 登山予定と同行者募集 （公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） 〜近日再開予定〜 今週のムッサン １１日（土） 今日も階段WALKがメイン、 ５往復が続かないけれど今日を継続初日にしたい。しか〜し、明日の雪予報が少々心配・・。それにしても５往復の単調圧力は大きい、これを弾き返すこと則ち脚力・気力の強化に繋がると信じて顔晴ろう！ 階段5WALK：17:26 6km 北アルプス登山計画着手、今年は燕岳2763mを目指す。 １０日（金） 昨夜は今冬一の積雪で今朝は銀世界。あいさつ活動の行き帰りも滑らないようペンギン歩き・・。 日中晴天が広がり様子見も兼ねて階段WALK出動。登り始めは問題なしだったが徐々に雪が目立ち始め、展望台は一部完全に凍結。手摺に掴まって上り下り・・。 階段2WALK：16:55 2km 〜背後の脊振山地は雪化粧〜 流石に５往復は有り得ない。２往復して風呂ドボン。（笑） ９日（木） いつもより１時間早めに出動！ しかし、雪が舞い始めた。一瞬躊躇ったが出動！ しか〜し、雪は強くなり展望台最上階は玄界灘からの強風を受け凍結寸前・・。足を滑らさないよう慎重に歩く。幸いそれ以上酷くならず根性の５往復。 階段5WALK：16:56 6km ８日（水） またまた得意技時間ドブステの術炸裂・・。今日は５往復と思ってたが２往復で終了。 階段2WALK：16:02 2km 北アルプス登山地図購入！ いよいよ計画作成開始。 ７日（火） 予定通り階段WALK５往復達成。流石に５往復は飽きる（笑）もっとも雪がチラッと舞い、市内で今冬初の雪を目撃、最終往復は暗くて危険を覚えるハプニングもあってワクワク感と緊張感は楽しんだ・・。 階段5WALK：17:29 6km 明日以降、安全のためWALK出動時間を早める。 朝のあいさつ活動再開、今日で通算2568回実施、最低3000回は続けたいと思うが？？ ６日（月） 雑用に追われ時間不足のため階段WALKは１往復で終了。 階段1WALK：15:38 1km 明日は階段WALK５往復を目指す。 ５日（日） 今日は珍しく夫婦で階段WALK。歩きが速い女房に刺激されたか、ついついペースアップ。特に一緒した最初の１kmは15分を切るハイペース！ しか〜し、明日からはペースは忘れて姿勢・足運びだけを意識して歩く。 階段4WALK：16:02 5km 明日まで４往復、明後日からは５往復に延長予定。
先週 ~第８週~ (12/22〜12/28)
先週 １２月 年間累計 ラ ン ６㎞ ９３㎞ １９２４㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ７０㎞ 先週日曜の立石山登山を区切りにランを中止した。いよいよフォームが崩れ真っ直ぐ歩くのも儘ならない状態で、漫然とランを続けても益はないと判断した。 判断を後押ししたのはハーフマラソン初挑戦の思い出だ。当時60歳目前だったが、当たり前のように自転車で100km〜200km走り、体力・脚力には自信があった。しかし、ランと自転車は別物と思い知り、２ヶ月間ウォーキングに取り組み、その後５ヶ月のジョギングを経てハーフに挑戦したのだ。 年齢を考えれば体力・脚力・筋力を取り戻すのに１〜２ヶ月かけても全く問題ナッシング。で、ラン中止、階段WALKに取り組むと決めた。 果たして結果はどう出る。乞うご期待。 登山予定と同行者募集 （公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） 年内分終了、新年再開予定。 今週のムッサン ４日（土） 昨夜も脚の痙攣なし。今夕友人と飲み会のため、階段WALKは昼前に実施。昨日と同じく気持ち良く歩いた。 階段4WALK：16:40 5km 今日は美味い酒が飲めそうだ！ ３日（金） 昨夜は筋肉ピリピリで夜中に脚が攣るのを覚悟したがセーフ。翌日の今日思いがけないWALKになった。脚の攣る気配なし、苦しくもない、尚か〜つペースアップ！ どういうこと？ 階段4WALK：16:56 5km 今日の展望台からの眺めは格別だった。 箱根大学駅伝、青山学院が２連覇達成。今年は駒沢大と思っていたが、青山の貫禄勝ちだった。 ２日（木） 今日・明日は箱根大学駅伝観戦日。１区中央大の飛び出し。４区まで首位キープ。しかし、最終５区で青山学院が逆転往路優勝。マラソンは人生に喩えられるが、どちらもゴールが問題であり結果。途中も大事だが、ゴールが肝心。悔いのないゴールを目指したいもんだ。 夕刻、階段WALK出動！ 姿勢・足運びを意識して歩く。後半攣りそうで苦しい歩きだったが予定通り４往復完歩。 階段4WALK：17:50 5km １日（水）元日 明けましておめでとうございます。 年賀状仕舞いがトレンドのようだが、心身共に元気な限りは近況報告を兼ねて筆を取りたい。お付き合いくださる方がいれば幸いだ。 初日の出を拝するには絶好の晴天だったが寝正月・・。夕刻、階段WALK新年初出動！ 階段3WALK：17:43 3km 我が新年初日はこのように明けた。 ３１日（火） 年末作業の最後は庭木剪定。今年は機械でなく剪定鋏で手仕上げ。椿の花が見栄えするよう一枝一枝鋏を入れた。その成果や如何に？ 夕方、階段WALK出動！ 2往復目の展望台で2024年最後の日の入り目撃。何度か脚が攣りそうになったがぎりぎり３往復クリア。 階段3WALK：17:52 3km ３０日（月） ここ数日脹脛の攣りに悩まされてる。マッサージで改善の兆しは感じる。歩行中左脚が攣りかけたが、なんとか誤魔化して３往復。 階段3WALK：17:46 3km 昨日のポトフ、塩を二摘み、バター少々とホワイトペパーを加えて旨さ倍増好評、納得の味！ ２９日（日） 昨日28日から始めた階段WALK、２日目で３往復に延ばしたかったが、ぎこちない歩きで無理せず２往復にした。速さ距離よりもフォーム足運びを重視する。 階段2WALK：18:27 2km 夕食にポトフを作った。しかし塩加減が上手くいかずパンチの利かない味になった。文字通り塩梅の難しさ痛感。
先週 ~第５週~ (12/1〜12/7)
先週 １２月 年間累計 ラ ン ２５㎞ ２５㎞ １８５６㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ７０㎞ 甲斐駒ヶ岳登山 〜令和６年７月３１日〜 先週は上智５kmコースのTT。もっとも記録はTTタイムトライアルと言うのも憚られる内容だ・・。今の我が走力であり現実だと分かっているが、５回挑んでベストが第１回目の7:31ペース。ちょいと辛いものがあるでござる。 年内にもう一度５kmTT挑むチャンスあるだろう、期待はしないが全力を出し尽くす！ 今週は10kmJOG、タイムは度外視。10km走り抜けばOK！ 登山予定と同行者募集 （公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） 年内分終了、新年再開予定。 今週のムッサン １４日（土） よっしゃ走るぜ〜〜！ 気合い入ってるのは言葉だけ。１日の休足は何だったのか？ 体は重く、足が動かない。明日は登山予定、無理せず５kmで終了。 上智５kmJOG：8:19 昨日の反省でギターだけ、パソコンは使わない。明日の天気・気温少々心配。大丈夫かな？ １３日（金） GARMINのお告げも気になり休足。体力強化が難しいのは当然だが、その前の体力維持も、どうしてどうして、大変だわい・・。時間潰しにギター練習とパソコン作業。 しか〜し、突然プリンタに異変。ハード・ソフト知識ゼロ人はお手上げ〜。メーカーのサービスセンターに相談し苦闘１時間？ プリンタが反旗を下ろしてくれた。新知識の吸収力の無い人間は大変です・・。 明日は机じゃなく屋外で顔晴ろう！（笑） １２日（木） 朝から雨・・。雨の合間を縫って朝ラン出動！ しか〜し、体めちゃ重くバラバラ。ペース全く上がらず、１周５kmで終了。当然今日の体への負荷は軽かろう、と思ったが、GARMIN様のお告げに驚いた。『３日間、汝軽い運動とすべし、或いは休足を検討せよ』だと・・。 上智５kmJOG：8:34 昨日、少々無理し過ぎたか？ それにしてもGARMIN判定は何が基準なのだろう。今日は一日不安定な天気だったが、公園清掃が終わったのは収穫だった。 １１日（水） 今朝もラン出動。目差すは10km。若干ペースアップ、しかし体は重い。福岡マラソン対策練習の成果は既に消滅？ 上智10kmJOG：8:35 夕方前、８kmほどウォーキング。やや疲れた。真っ直ぐ走り、歩くのがこれほど難しいとは思わなんだ。秋が去る速さで歩ければ、としみじみ思う我。 １０日（火） 今日は何がなんでも10kmと思tった。躊躇なくスタート。だが、現実は厳しい・・。完走しただけが評価できる点。しか〜し、今はこれで良し。我慢する！ 上智10kmJOG：8:42 道具の大切さを認識。ギターが新しくなり音が良くなった感じ、腕が上がった気になる。『気』だけかもしれないが・・。（笑） ９日（月） 朝ラン出動！ は良かったが、気持ちが盛り上がらない。尚か〜つ、体が重く動かない。結局５km走に短縮・・。 上智５kmJOG：8:29 今日誕生プレゼント到着！ 贈り主は自分自身。贈り物はギター！ こっちの練習も顔晴らにゃ〜！ ８日（日） 昨日は武蔵台９期生忘年会。年甲斐もなく酒量のコントロールができない。今朝は10km走るつもりだったが、酒が残ってる感じで完全休足・・。ガラスの意志力だね。
先週 ~第４週~ (11/24〜11/30)
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５０㎞ １５９㎞ １８３１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ７０㎞ メタセコイアの森 〜令和６年６月〜 先週は朝ランを２周10kmに延ばした。キロ８分台ペースは仕方のないところ、次回10km走まではペースは問題にしない。距離を15kmか20kmに延ばす時、その時10kmのペースアップに挑む。それまではじっと我慢の子だ・・。（笑） 今週は5km走のペースアップに挑もう！ 登山予定と同行者募集 （公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） ①12月15日 福智山登山 同行なし 今週のムッサン ７日（土） 朝寝足りない感じで、全くラン出動の意欲湧かない・・。完全休足決定。専らギターの練習。近日、自分への誕生プレゼント、新ギター到着予定なので。 無駄な投資か、新しい趣味の定着になるか？ 定着の自信なく第２候補ギター購入。万一傘寿まで続いたら第１候補ギター？（失笑） ６日（金） 朝ラン、たった５kmだがペース上げるの容易じゃない。経年劣化ですな・・。体のあちこちにガタがきてる。関節の可動域、バランス感覚、筋力等々、その改善には走る以外に筋力強化運動、柔軟運動、俊敏性を取り戻す運動を気長に続けないと。まっ、ボチボチ顔晴ります。 早朝ラン、少なくとも健康維持効果はあるだろう。 上智５kmJOG：7:37 最近視力の衰えを感じる。包丁砥いでも仕上がりが思わしくない。で京セラのセラミック包丁購入、軽いし見かけはオモチャ的？ しか〜し、有り合わせのトマト切ると、ス〜〜ッ感動の切れ味、いや〜凄〜い！ 切れ味がどれくらい続くか、いずれ報告します。 ５日（木） 朝ラン出動！！ 出動しただけが取り柄だな。もっとも練習始めて早々結果・効果を期待するのが間違い、だね。タイム・ペースは別として、少なくとも体力アップに役立ってる。４月まで騒がず深く静かに潜行しよう。 上智５kmJOG：7:43 ４日（水） 朝ラン出動。コース途中に銀杏並木があるが、黄色の落ち葉が増えてきた。１週間もすれば黄色の絨毯を走ることだろう。ランのペース上げるの容易じゃないね・・。関節の可動域が狭くなったのだろう、歩幅が一段と狭くなった。心と体がコントロールできてない・・。（涙） 上智５kmJOG：7:39 ３日（火） 第２回５kmTT。昨日よりペースダウン。超弩級鈍亀ペース・・。一瞬ガックリきた。しか〜し、悪いばかりじゃない。心拍ゾーンのグラフがちょいと嬉しい。ゾーン５エキスパートが40%で最多。ゾーン５最多は近年初。大きい負荷を掛けた、追い込めた、ちゅうことじゃなかじゃろか？ ちょっとニンマリ！（笑） 上智５kmJOG：7:43 ランのペースだけでなく、何をするのも遅く要領が悪い、年賀状やっと購入いたしました・・。 ２日（月） ５kmTT第一回。タイムトライアルとは言え鈍亀ペース・・。気持ち6:00台ペース、しか〜し、現実7:00台ペース。厳し〜い。 上智５kmJOG：7:31 気合い入れ過ぎたか、スタート直後太腿部にピリッと電気。ヒヤッとしたが特に問題なしで一安心。今週も練習は朝ランのみで無理しない。 １日（日） 今朝少し迷った。走るべきか走らざるべきか。ハムレットの悩み。で、休足選択。10km走遅いし、足に強張りもある。また今週は5km走でペースアップに挑む予定。筋肉をしっかり休めておこう！ 空いた時間の活用に角煮を作った。余分な油分を時間かけてしっかり落として作った。手間暇かけた甲斐あって上々の出来。店で出てきても満足の味！（笑）
先週 ~第３週~ (11/17〜11/23)
先週 １１月 年間累計 ラ ン ２７㎞ １０９㎞ １７８１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ７０㎞ 鶴見岳一気登山 〜令和６年４月１３日〜 先週、福岡マラソン2025に向けやっと新シーズン練習開始！ 丸々１週間の完全休足だったが、おかげで新鮮な気持ちで走れた。 先週のラン一番の驚きは、ペースと負荷の関係。５km走を５日連続で実施したが、GARMINによると最も負荷が掛かったのは最終日だった。ペースが落ちて負荷も低下、と思ったが、負荷は５日間で最も大きかった。疲れを感じてペースが上がらない時その時が頑張りどころで走力・体力アップのチャンスかもしれない。 今後は、ペース低下して疲労・負荷を感じたら翌日まで練習し翌々日を休足にして様子を見たい。 登山予定と同行者募集 （公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） ①12月15日 福智山登山 同行なし 今週のムッサン ３０日（土） ランスタート時は星が見えた。昨日の宣言通り朝ラン10km出動！ 苦しい走りでペースダウンを予想したが結果は昨日と同ペース。しかし、今朝の方が負荷が大きかった。明朝は体の声に耳を傾け対応する。 上智10kmJOG：8:11 午前中微妙な天気だったが清掃活動実施。日程変更で２名での活動だったが、落ち葉片付いてスッキリ。我が心もスッキリ！ ２９日（金） 今朝も出動。ランの女神と八大龍王は我が味方だ。曇天と昨夜の雨に関わらず、遠慮気味に小雨を降らせただけで10km走らせてくれた。 上智10kmJOG：8:11 ランの後の御託宣は『23時間は無理しないネ』 明日も顔晴れよってことだね。顔晴りましょ〜っ、顔晴りますとも！（笑） ２８日（木） 『今日運動控えるに及ばず』とGARMIN様昨日の言葉だったが休足選択。冷たい雨の中走る冒険は避けた。公園清掃も延期、ギターで時間を潰すと決めた。明日も天気厳しそうだが極力ラン出動したいネ。 ２７日（水） 朝の天気、『走れ！』と天のお告げか。４時前強い雨、しかし、直ぐに小雨になった。『走れメロス！』（笑） 左膝周辺に筋肉痛あるが、今日も10kmじゃ〜！ 体感スピード昨日並、実際はキロ10秒遅くなったが無事完走。オマケに『30時間無理するな』と２日続きで宣ったGARMIN様が『20時間無理しちゃダメよ』とお優しい！（笑） 上智10kmJOG：8:37 あいさつ活動の帰路、空には希望の虹。今日もついてるぜ！ ２６日（火） 朝ランは荒天下の修行になった・・。小雨模様で路面あちこちに水溜り、尚か〜つ時折体が吹き戻されるほどの強風。更に若干だが脚の筋肉に痛み。しか〜し、無理しないよう心がけつつ10km粘り抜いた。 上智10kmJOG：8:27 昨日よりペースダウンは言うまでもない。しかし、昨日と同じく『負荷かけ過ぎだよ』とGARMIN殿。新ルールだと明日は休足だが、明朝の天気・体調と協議して決定する。 今日もギターと夕食作りを顔晴った。 ２５日（月） 空には細い針金月と煌めく星。明日は多分見えないだろう。右足に筋肉痛少々、しか〜し、負荷かけないよう配慮しラン出動。 上智10kmJOG：8:20 特に２周目厳しかったが、予定通り10km。走って良しと言いたいが、GARMINの御託宣『負荷かけ過ぎ』だと・・。今回は少なくとも明日も朝ラン出動。その後は様子次第柔軟対処。 今日もギターの練習顔晴った、こちらも鈍亀前進だが続けた。誕生日にニューギター自分にプレゼント決定。馬に人参作戦！（笑） ２４日（日） 今日は休足。シーズン始まったばかり、無理せずじっくり取り組む。さて今週、どうなる！？ 秋を飛ばして一気に冬になったような。１１月近くまで冷房、１２月前に暖房準備でエアコン整備。トランプ氏、温暖化なんて嘘っぱちと言うけれど・・。 一日休養したし、夕食くらい作るとしよう！ 写真映えしないが、なかなかの味！ 写真は技量不足、料理は技量進歩！（笑） 右のシイタケのひき肉エノキとチーズファルシ最高！ |
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