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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第22週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ７㎞ ２２８㎞ ８８０㎞ 自転車 ０㎞ ３０㎞ ６５㎞ 先週 ５月 年間累計 ラ ン ２１㎞ ２１㎞ ９０１㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ ７５㎞ 先週、５月第１週のランは思うような走りはできなかった。ゴールデンウィークで全員集合、色々することが増える。その結果、距離は勿論、ペースも思った結果は得られなかった。 大濠ランはペース・スピードを求めるが、なかなか手強い。今月末までに630ペースを切れたら出木杉君かな？ 取り敢えず、出木杉君が目標。できるかな、のび太？（笑） 今週は上智走、気持ち強化週間だ。10km走５回が最低目標。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １３日（土） スマートに朝ラン実施で締めたかったが、起床したものの眠気が勝った・・。昨日のランで気が緩んだか？ 即、完全休足・二度寝に決めた。 明日はランの予定。あくまで予定。（笑） １２日（金） 今日もスタート時、空には黄色い半月。俺も顔晴ろう！って気になる。笑みを浮かべ走るよう意識すると、幾分楽に走れる気持ちがする。 上智10kmJOG：726 ゴール後GARMIN見てビックリ！ 今月は無理と思ってた730切り、達成できてるじゃん。しか〜し、700は遠〜〜〜い。 １１日（木） 上智走は根性養成が目的。ペースは問題外の筈だが、結構攻めの走りになってる感じだ。お陰で心地よい疲れがあり、良い睡眠が取れる好循環を生んでるようだ。 上智10kmJOG：743 10km走４日連続、明日も何としても10km。大谷８号２ラン。 １０日（水） 走り始め黄色だった月は、走り終わりには白い月だった。日の出が早くなり日が長くなる。最近５時頃出動になってるが、暑さが本格化する前に、もう少し早めの出動にしたいもの。 ランは体感的にはいつも通りだったが、GARMINが良い感じと知らせる。その後押しで顔晴って、まあまあのペース。早く730、更に700を切りたいが。なかなか手強い・・。 上智10kmJOG：736 あいさつ活動の後、有志と４人で緑道清掃。気温も上がり汗ばむ季節になった。次回活動後、、、ビールだな！（笑） ９日（火） 今日は朝から好天。空高く満月過ぎ数日の月がある。今朝もまだ体調が気になるが、な〜に、気持ち、気持ち、気持ちの問題。男は黙って走ランかぃ！ 今日も粘り抜いて合格じゃ〜。 上智10kmJOG：746 ８日（月） 体調気にしながらも朝ラン出撃！ 所々水溜りがあり走りにくかったが、10km粘り抜いて合格！ 上智10kmJOG：743 子どもたち、今日・明日からそれぞれ仕事復帰。賑やかだった家は草庵の静けさ。親離れ、子離れ、凡人にはどちらも難しい・・。 ７日（日） 昨日の体調が少し気になるが、朝ラン出動じゃ〜！ 今にも雨が降りそう、レインウェアで武装してスタート。しか〜し、何となく弱気・・。上智コース１周５kmで終了。帰宅後間もなく雨が強まり、５kmで正解だな。 上智５kmJOG：739
５月４日木曜日、一日曇りの天気予報。前日から雨の心配をしていたが、、、ラッキー！ 曇ってるだけ、高曇りだ。予定通り４人で叶岳山系周回登山決行！
鐘撞山から登り始め、高祖山、高地山、そして叶岳を廻る周回登山だ。最初の鐘撞山かねつきやま(314m)からの眺め 左がゴール叶岳、それに連なる小高い部分が高地山 反対の西側には糸島富士。 小一時間進んで高祖山たかすやま(416m) 北方には能古島と志賀島 高祖山から望む糸島富士 高祖山から高地山が一番歩き応えがある。高地山手前の登りが最後の？関門だ。 次は高地山こうちやま(419m)からの眺望。向かいに見えるのは高祖山。明るい緑は、登山道沿いに続いてる気がするが、単なる気のせい？ 左高祖山、右に離れて小高い鐘撞山 高地山のこの眺めを楽しみながらの昼飯最高！ 高地山から叶岳かのうだけ(341m)はほぼ下り。そして、叶岳からは完全に下りのみ。疲れは吹っ飛び、ゆとりの表情の記念写真。 福岡市街の景色を心に刻んで、いざ下山！ 叶山系周回登山：９km
第21週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ５２㎞ ２２１㎞ ８７３㎞ 自転車 １０㎞ ３０㎞ ６５㎞ 今週日曜が４月３０日。先週で４月は終わったと言えるだろう。月間200km走破は問題なくクリア。10km走、特に上智10kmJOGの定着もほぼ合格水準。もう一つの目標、体幹の筋力強化も２ヶ月継続、そして３ヶ月目に突入するのだから出来過ぎだ！ ５月は予定を修正して、①上智20km走２回実施。②隔週で上智10km走と大濠10km走で気力とスピード養成。③月間200km走破は言うまでもない。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ６日（土） 大濠まで行ったが、突然の変調に見舞われた。原因不明、とても走れる状態でない・・。即帰宅し二度寝で症状改善。しか〜し、休養日・休足日に決めてエンジェルズ戦と叡王戦観戦で過ごした。 ５日（金） 昨日の叶周回で疲れた訳ではないが、完全休足にした。明日の家族揃っての食事会のデザート作り。それに庭の手入れを少々。 ４日（木） 叶岳山系周回登山。高曇りの天気のお陰で暑くなく、見晴らし良く、英気を養った。次は、飯盛山も加えた叶山系全山縦走で締め括りたい。 叶山系周回登山：９km ３日（水） 大濠公園へいざ〜！ 本格的にスピードを追う練習はまだ先のことになりそう・・。フォームが安定しないし、体と気持ちの一体感もない。 大濠6kmJOG：656 ２日（火） 体調宜しからず・・。完全休足に決定。気分転換でカエデとモミジの苗木を植えた。ところで、カエデとモミジの違いわかります？ カエルの手のように葉の切れ込みが小さいのがカエデ、人の手のように葉の切れ込みが深いのがモミジ、だそうな。 １日（月） ５月初日、大濠へ出動。合同練の疲れが残ってる？ ６kmで終了。キロ７分を超えたら強制終了だ。 大濠６kmJOG：658 ３０日（日） ４月の合同練習日。最近顔晴ってるので良い走りができる筈だった。そして、筈で終わった・・。若手の成長は凄い。10kmのビルドアップ走で最後はキロ５分台ペース！ 途中から脱落・・。７kmで中止した。頑張り過ぎだね。 大濠７kmJOG：647 次の合同練は絶対完走する！ 暑さで干からびて乾燥じゃありまへんで。１時間０５分で完走じゃ！
第20週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ７０㎞ １６９㎞ ８２１㎞ 自転車 １０㎞ ２０㎞ ５５㎞ 先週は結構顔晴ったね。もっとも、毎日10km走っただけで、騒ぎ立てるような快挙じゃないのは勿論だ。しか〜し、月間200km走破達成は問題ナッシングだろう。 今週からは、大濠ランと上智ランを混ぜて速度追求と根性強化の両面作戦だ。暑さ厳しくなるこれから、一番肝心なのは根性か、我が泣き所なんだよね。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２９日（土） 今日は朝から夜までほぼ雨が降り続いた。ここ数日、足の筋肉に張りがあるだけでなく、痛みも出てきた・・。これも又慈雨だろう。一日休足と決めて、５月の練習計画を立てることにした。 明日の合同練習の10km走で今月を締めくくる。 ２８日（金） 大濠へ出動。10km走るつもりだったが、疲労感強く６km走って終了した。久し振りGARMIN操作ミスでデータ無し・・。フォームの崩れひどく、脚の筋肉の張りも強い。 大濠６kmJOG 庭木、今日は大胆に剪定しスッキリ！ 大谷二刀流先発、試合展開は漫画超え。正にありえな〜い、八面六臂の活躍。 ２７日（木） 今日やや疲れを感じ、久し振りに100mインターバル走７本実施。久し振りでスピード出なかった・・。 大濠100m×7int. ６km：best 23.6 av. 26.0 庭の剪定作業に励んだ。大谷第６号HR。明日は二刀流先発！ ２６日（水） 今日も雨・・。しか〜し、当然出撃。ただし、上智コースでなくて大濠公園。ゆ〜っくりのつもりが少し力入ったけど、、。 大濠10kmJOG：732 スピード追求は来月の課題。 ２５日（火） 雨が降ってた・・。しか〜し、関係なし、問題ナッシング！ レインウェアに身を包み出陣！ こんな時のほうが気合が入るかな？ 気温低目でやや寒い感じだったが、遂に10日連続10km走実施！ 上智10kmJOG：806 明日からは、休足を意識しながら大濠公園でゆ〜っくり10km走を実施する予定。 ２４日（月） ９日連続じゃ〜ぃ！ 今日の上智10kmJOGは今年のベスト。僅か１秒だがペース更新。たった１秒とバカにするなかれ。箱根駅伝で聞くことあんじゃない？『１秒を削り出せ』何？ レベルが違う？ ご・もっ・と・も、失礼！（笑） 上智10kmJOG：733 ２３日（日） ちょっとun信ジラブル〜！ 今朝も上智10kmJOG出動。遂に８日連続の10km走実施でっせ。 これまで守り育てた三日坊主の称号、返上せんとあきまへんのやろか？ ま〜さか〜。（笑） 上智10kmJOG：750 先週金曜、新シューズをポチったが、翌日届いたのに驚いた。このシューズ、４〜５年ぶりの厚底シューズである。そもそもレースで厚底を履いたことがない。福岡マラソン2023に向けて試してみようと思った。 このシューズ、今迄に購入した中で最安価の靴だ。何となく買ってしまった。厚底で記録上げ底を狙った訳じゃない。（笑）
第19週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ４０㎞ ９９㎞ ７５１㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ ４５㎞ 先週も思うような練習はできなかった。基本的に自分に対して優し過ぎ、甘過ぎだ。４月前半を終えてラン走行距離99kmは最低限の距離はこなしたってところか。 ４月後半戦はもうちょっとまともな練習にしたいね。またもや願い、願望で終わらせるか、はたまた実践・実績として残せるか？ ２週間後に注目！？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２２日（土） 朝ラン出撃、一週間顔晴ったね。７日連続の上智10kmJOG。 体感的には良かったんだけど、昨日よりペースダウン・・。何もかもうまく行くより、これくらいの方が気が緩むこともないだろう。 上智10kmJOG：810 今年度初の公園美化活動も実施。メンバー４人で作業してると、最近越してきたという小学生２人と母親が手伝ってくれた。その新１年の子どもが我々を見て言った『ありがとうございます』が何より嬉しかった。嬉しいというより感動したかな。 ２１日（金） 今日も際どく朝ラン出撃〜！ 珍しいことが続くと本人が一番面食らう・・。（笑）６日連続で上智10km走。後半５km、特に苦しかった。多分、筋肉に疲れを溜め込んでる。しか〜し、折角ここまで顔晴ったんだ、もう４日上智コースで粘り抜こう！ その後は大濠で疲労抜きとスピード練を交互実施。 上智10kmJOG：803 ２０日（木） 今朝も続けた上智10kmJOG。奇跡だね。（笑） 体感的には800ペース以上・・。 鈍亀走だね、疲労感強く体も重い感じだった。珍しく続いてるんで、気持ち的に疲れてるだけかも知れない。ここ数日の気温の高さも苦戦の原因か？ 汗かきには厳しい季節になった・・。 上智10kmJOG：751 １９日（水） 珍しく今朝もラン出撃が続いた。『珍しく』が、当然とか当然の如くに変わると我が成長に繋がるのだろうが、残念ながらそうは問屋が卸さない・・。しかし、ここ数日僅かながらペースアップの兆しも見える。 上智10kmJOG：734 今朝のラン、10km走のベスト更新。福岡マラソン2022以降に関してのことだが、記録は記録、悪い気分じゃない。 １８日（火） 今朝も出動、朝ラン10km。随分空を探したが、月は発見できなかった。まだ新月じゃないはずだが？ 上智10kmJOG：744 １７日（月） 朝一番にラン出動！ 今日も何とか10km。ペースは７分台がやっとってところ。６分台に戻る日が果たして来るか？ 上智10kmJOG：740 夕食に、パエリアと茄子の蒲焼きを作った。茄子の蒲焼き、超簡単・時短料理、尚か〜つ、味は結構OK。次回写真添付予定。 １６日（日） 今朝は南東の空に月が見えた。もう数日で新月かな。時折ほっそりした三日月の位置を確かめながら走る。体感的には随分体が重かった。 上智10kmJOG：755 ４月も後半、福岡マラソン2023のエントリー開始も近い。遅々としてペースアップならないが、去年の悔しさを忘れず、練習習慣くらいはそろそろ・・。顔晴れ〜！ |
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