天空の山雲仙

　１１月６日、早くも２回目天山山行。町内の Inoさんに同行。

　途中通った嘉瀬川ダム、朝風呂に入りたい気分だね！（笑）


　前回同様、七曲峠から登山開始。目撃したのがバルーン。拡大すれば最低２０機は見つかる筈！


　こりゃ、今日も楽しい登山になりそうだわい！

　そばには、サルトリイバラの赤が一段と鮮やか。


七曲峠方向を振り返れば、

　　　　〜中央茶色部の裏側が七曲峠か〜
　
　今回は山頂からの写真がメイン。
　まずは背振山を中心とする山並み。


　八幡山、伊万里方向の眺め。


　上の写真の更に右方向の眺望。

　　　〜最奥の山並み麓、白く連なる伊万里市〜
　次の２枚は、筑紫平野・有明海のある景色。





　そして、最後の写真が今回一番感動の眺め。

　天空に浮かぶ雲仙！



　今日も楽しい山行だった。
天山登山：８km

ムッサンⅣ 第97週

第96週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　０㎞　　１７６㎞　　１３９７㎞
　自転車　　　 ０㎞　　　３０㎞　　　１２８㎞

　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　　４０㎞　　１４３７㎞
　自転車　　　 ０㎞　　　　０㎞　　　１２８㎞

　　　〜サルトリイバラ（柏餅の葉っぱ）の実〜
　先週のラン、敗戦処理投手の気分かな？ 今一つ盛り上がらない。しかし、階段走は結構本気で取り組んだ。まだ、250段を歩き無しで一気に上れない状況だが、溺れる者は藁をも掴むの心境である。

　とにかく体（体幹）が捻れて、真っ直ぐ歩いたり走ったり出来ない、これを克服しなければマラソン完走は厳しかろう。

　その克服に向けて始めたのが階段走だ。せめて来年３月東京マラソンにはもっと希望を持って臨めるようにしたいもの。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１２日（土）
　走りたい気持ちを抑えて、完全休足にした。武蔵台卒の少なくとも５人が一緒に走ってくれる。完走を目指して顔晴らないと申し訳ない。

１１日（金）
　高校同窓、山崎君と大濠公園で朝練。合流前、久し振り100mインターバル走。ベストは 28.7秒の 447ペース。
大濠 100mインターバル２km：32:2（Best: 28:7ー 447）

　合流後、公園２周することにした。独りじゃないと、刺激でペースが上がる。
大濠４kmJOG：650（Best: 628）

　今後、少なくも１月末まで、月当たり、階段走10〜15回、100mインターバル10〜15回実施したい。最後のランフォーム改善取り組みだ。

１０日（木）
　脚を痛める心配から朝ラン中止した。完全休足の不安から逃れようと、夕刻前、階段走に出動。
市内Walk４km：（階段走 1分35秒）

　250段初完走、しか〜し、気持ちの上で。実質、最後３〜４歩は歩き以下のへ〜ろへろ。歩きの階段上りを、今日から２回に増やした。250段を1分20秒内完走でラン２回に挑戦開始のつもり。

　９日（水）
　マラソンが迫ったこの時期に、大腿筋に痛みと張りが出た。足裏にも痛みがある・・。急遽完全休足。

　お陰で、気分宜しからず。 しかし、竜王戦観戦できたのだから、ものは考えようか？ だがまたしか〜し、レース前に赤信号の光度は更に強くなった・・。

　８日（火）
　福岡マラソン前最後の10km走と決めて朝ラン出動。完走はしたけれど、相変わらずのスローペース、今更嘆かない！
上智10kmJOG：757

　夕方、坂道走に出撃。やった〜！ 今月中は無理だと思った250段走達成。走ったと言うには遅いけれど、大きな一歩。しか〜し、最後の４〜５段へ〜ろへろ。
市内Walk３km：（坂道走 1分40秒）

　７日（月）
　昨日の登山の疲れだね。登山で疲れたなんて奴に、マラソン挑戦あり？ って、言いたくなる我が軟弱さ・・。しかし、実際、脚に張りと痛み少々。朝ラン中止だ。

　夕方前、動物園に階段走に出動。何とか200段過ぎまで走ったけれど、息はゼーゼー、こりゃ大変だ・・。
市内Walk３km：（坂道走 1分49秒）

　６日（日）
　今日は近場低山で足休めを兼ねた登山予定だったが、またまた天山に行き先変更・・。脚の疲労抜きにはならなかったが、リフレッシュしてOK！
天山登山：８km


　福岡マラソンの健康チェック、本日より開始。お忘れなく。
尚、今日の登山詳細は後日。

天山でカラスに泣く

　１１月２日水曜、山友Tさんと佐賀県の天山に登った。自転車では既に何度も山腹を走ったが、山頂を目指すのは今回が初めて。

　紅葉が楽しめれば、くらいの期待だったが、七曲峠に着く頃には紅葉には早すぎたと思わざるを得ない状況・・。峠に駐車して、取り敢えず、山頂からの展望期待で登山開始！

　登山口から、直ぐ階段が始まり気持ちは早くもブルー・・。

　しか〜し、自然が気持ちをもり立ててくれた。

　いきなり登場したのがこれ、わかるかな〜？ 小学生・中学生の頃に近くの山で食べたアケビ！ 動物か鳥に食われた残骸だろうが、Tさんと思い出話で盛り上がる。


　その後は、見るもの総てが有り難くなり、 新鮮な感動。




　暫く登ると景色も嬉しい。筑紫平野、有明海、、、遠足気分！


　山頂に近付くにつれ、季節のおもてなし度、更にパワーアップ！






　そして、いよいよおもてなしの真打ち登場！


　山頂で我々を迎えたのは、ヘリコプター！


　消防署による遭難者救助訓練だったが、間近に見るヘリコプターに我等の高揚度は最高潮！ 

　　　　　〜有明海＆平成新山〜

　　　　〜遠く伊万里方向を望む〜

　　　　　〜脊振山地の山並み〜


　何もかも総出のおもてなしに、山頂からの絶景の素晴らしさも、流石に影が薄かった？？？

　そんな中、上の写真撮影の最中、天山の主と思しきカラスに、お気に入りの未開封アンパン５個持ち逃げの手荒いおもてなしを受けたことを報告して終わりとします。
天山登山：８km

ムッサンⅣ 第96週

第95週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３９㎞　　１７６㎞　　１３９７㎞
　自転車　　１０㎞　　　３０㎞　　　１２８㎞


　　　　〜糸島富士とコスモス畑の見える景色〜
　金印マラソン、そして、先週の糸島JOGで、福岡マラソン完全に白旗だね・・。完走も厳しいというのが今の感想。

　今はすでに東京マラソンモードかな？ 福岡マラソンの反省を活かして東京の完走を目指す。

　てなこと言ってちゃ、駄目だにゃ〜。『今』に全力投球っしょ。今はとにかく福岡マラソン。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　５日（土）
　今朝も10kmに拘った。拘り抜いて予定通り10km。
上智10kmJOG：752

　階段走は今日は休み。明日、近場登山の後、階段走をしよう。

　４日（金）
　今朝はラン優先、10km優先。朝のルーティーン二分割、ラン出動時間を早めた。そして、10km走ることに拘った。
上智10kmJOG：756

　午後は階段走出撃！ 階段走を始めて初のタイム更新。まっ、５秒だけどね。それに200段手前で歩きに切り替えたが・・。
市内Walk３km：（階段走 1分45秒）

　３日（木）
　昨日の登山を言い訳？に休足、全くレース前とは思えない脳天気さよ・・。夕刻前、動物園へ階段走に行きお茶を濁す。
市内Walk３km：（階段走 1分50秒）

　階段走、これが４〜５回目だが、確かタイムは全て1分50秒。こんな不思議なこともあるんだ〜！

　２日（水）
　あいさつ活動が縁で知り合った山友Tさんと、天山登山に行った。天山は自転車で何度も行ったが、山頂を目指すのは今日が初めて。

　　　　　　　〜有明海と雲仙普賢岳〜

　　　　　　　　〜マユミの実かな？〜
　ここは写真２枚のみ紹介。後日詳報の予定です。
天山登山：８km

　１日（火）
　今日こそは福岡前最後のLSDと筑前深江まで出撃！ と、威勢よかったが、、、着替えようとしてが〜〜〜ん。ランパン忘れ。

　冬用ジャージで一貴山まで走ったが、汗ダクダク。とても続けられない・・。
深江・一貴山３kmJOG：741

　帰宅後、階段走にでかけ、失敗の後始末？
市内Walk３km：（階段走 1分50秒）

３１日（月）
　昨日は活動翌日に脚に張りが出るとはまだ若い！ と思う余裕があった。しかし、今朝も張りが残り２日連続休足・・。　

３０日（日）
　今朝、福岡マラソン前、最初で最後の３時間走の予定だった。
しか〜し、昨日の登山の疲れか、寝るも寝たり、睡眠時間９時間超！ 朝まで途中一度も起きなかった。

ムッサンⅣ 第95週

第94週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　６３㎞　　１３７㎞　　１３５８㎞
　自転車　　　０㎞　　　２０㎞　　　１１８㎞


　　　　　〜三郡山のリンドウ〜
　金印マラソンで脚力・走力の衰えを思い知らされた・・。

　今更って気もするが、南公園の階段走を始めることにした。続くかが最大の問題だ。階段以外は歩きだがランの距離に加える。

　先週は、金印マラソンショックで尻に火が付いたか、結構ランを顔晴った。しか〜し、土曜の三郡山登山中、まさかの脚痙攣。金印に続くショック・・。

　事ここに至っては、福岡マラソン完歩狙いの粘りあるのみ。そして、４ヶ月猶予ある東京マラソン完走！ 画餅、、、かな・・。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２９日（土）
　福岡マラソンは近付くが、一向に気持ちは盛り上がらない。そこで強制療法第二弾、今回は加布里の先、一貴山まで電車移動。


　驛から３〜４分も歩くと一面の畑。今日もピーカン・・。


　スタート直後から苦しい走り。福岡マラソンは赤信号。

　　　〜コスモス畑と糸島富士の見える景色〜
　唯一の収穫は、拾六町の下り坂でのハプニングだが、１km700を切るペースで走れたことか？
一貴山13kmJOG：723

２８日（金）
　今日は休足・・。代わりに公園除草。
　卒寿にして公園除草奉仕をしている方がいる。少なくとも20〜30年になるらしい！ 負担軽減になればと『スキッジャー』購入。

　一緒に試してみた。とても喜んでいただいた！ 使い勝手最高！ 腰への負担が格段に軽くなり、作業効率大幅アップ。お薦めします。

２７日（木）
　昨日のランの疲労が残ってる・・。無理せず南公園坂道走。今日は200段手前から歩き。階段走、なかなか手強い。
市内Walk５km：坂道走（1分50秒）

２６日（水）
　やる気の無さ、意志の弱さを乗り越える方法は唯一つ、強制療法。昼前、地下鉄利用で、加布里へ行き、そこからランで帰宅。退路を断つ戦略だね。

　　　〜加布里駅から歩いて３〜４分の景色〜
　さぁ、我が家まで、レッツゴー！

　写真の通りのピーカン、暑さとの戦い！ 拾六町ICが神か仏のように感じられたね。


　しか〜し、脚力・気力の限界。16km地点小田部でラン終了。
加布里16kmJOG：728


　その後、５kmを１時間内ペース(12:00)で歩いた。
市内５kmWalk：1136

２５日（火）
　今日も何じゃかんじゃで休足。金印マラソンと三郡山登山のブログアップ、が唯一まともな活動？

２４日（月）
　昨日は活動翌日に脚に張りが出るとはまだ若い！ と思う余裕があった。しかし、今朝も張りが残り２日連続休足・・。　

２３日（日）
　今朝、福岡マラソン前、最初で最後の３時間走の予定だった。
しか〜し、昨日の登山の疲れか、寝るも寝たり、睡眠時間９時間超！ 朝まで途中一度も起きなかった。

　よほど疲れていたのだろう、久々の熟睡にもかかわらず眠気が取れない。おまけに脚の筋肉に強い張り・・。あっさり３時間走は諦めて、水曜迄に実施とする。

　今日は雑務処理で時間活用じゃ。