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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
２月のムッサン 先週 ２月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ２７４㎞ ６９２㎞ 自転車 ０㎞ ５６㎞ １１５㎞ ３月のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ２４㎞ ２４㎞ ７１６㎞ 自転車 ６㎞ ６㎞ １２１㎞ いよいよ桜の月！ 早咲きの我が桜は散ってしまったけ れど、、、まだまだこれからが春は本番！ また道を歩き 続けるとします。 今週のムッサン ６日 久々の自転車が中止になり、ランだ！！ と思っ たが、琵琶湖マラソンを観戦する内に腹具合が悪 くなり休足が頭をかすめた。しか〜し、塵積山男 さんの少しでも走る精神を思い浮かべ５㎞JOG。 気持ちよく走った。 ７日 朝方靄がかかり、その後も霞んだ感じの１日。黄 砂・ＰＭでないと願いたい。整骨院でケアの後、 大濠で久々 FJG、速めのJOG。膝周辺にやや違和 感あるものの、気持ちよく６０分強で１１㎞を走 る。JOGと合わせ計１４㎞ ８日 今日も霞か靄か、はたまた雲か？ 曇り空の１日 だった。大濠で９０分FJG １５㎞を走った。５㎞ 毎に見ると若干ながらペースは徐々に上がった。 その点では良かったが、特に右膝に結構な痛みが 残りやや不安。しかし、少なくとも気持ちの良い 走りは出来た。さて明日は？？ JOG３㎞ ９日 整骨院でケア。脚・特に膝周りにかなりの強張り があり痛みを感じた。予定は１５㎞ＢＵ走だが、 脚の調子、日曜のハーフのレース、さらに雨天を 言い訳に、JOGで誤魔化すことにした。体・脚も 重く精神衛生上８㎞で打ち切りにした。ハーフは 状況によっては棄権もありか？ やばい・・。 １０日 中学校卒業式出席。毎朝顔を見る子供たちが少し 大人びて見える。自分の卒業式はどんなだったろ う？ 遠い昔、、、思い出せない。午後大濠出撃 脚に痛みがあり２㎞のWarm-up後１０㎞ JOG 実 施。特に右脹ら脛が攣りそうな感じだったが、最 後の２㎞気持ちよくペースアップ。明日５㎞ TT が出来れば日田のハーフ出走だ！ １１日 日曜のハーフ出走と最近の脚の違和感を考慮、予 定の５㎞TT を３㎞PR (ペース走)と３㎞JOGに変 更した。脚は相変わらずだがまずまずの走りか？ 日田ハーフは脚の状態・コースの起伏を考慮して １２０〜１２５分での完走を目指そう。 １２日 依然脚の状態よろしからず・・。脚ほぐしと明日 のコースへの心準備を兼ねて、上智５㎞JOG。大 寒桜が満開だった。明日のハーフは厳しいアップ ダウンがあるようだ・・。痛みが悪化しなければ １３０分内完走を目指す。
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先週 今月 年間累計 ラ ン ４４㎞ ２３２㎞ ６５０㎞ 自転車 １６㎞ ５６㎞ １１５㎞ 我が家のボケが花を咲かせ始めました。百花繚乱の春 いよいよ本格化ですね。 今週のムッサン ２８日 東京マラソン、サブ４への道は険し・・。 １日 休足日、福岡帰着。階段上り下りに苦労。 ２日 休足日、あいさつ活動再開。整骨院でケア。 ３日 練習再開。まだ張り・痛みが残っている。ケア 兼様子見ラン。７㎞JOG ４日 昨日に続いて様子見ラン。１０㎞JOG まだ思い切って走れる状態ではない。来週から 徐々に負荷をかけ、１３日の日田ハーフに参加 を目指そう！ ５日 ラン仲間、Ｔさんと西公園で７㎞JOG。足長で 若いＴさんは１０㎞以上走ったか？ あのコン パスが私にあればサブ４は疾うに達成！？
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ６１㎞ １８８㎞ ６０６㎞ 自転車 １２㎞ ４０㎞ ９９㎞ いよいよ次の日曜２８日は東京マラソン！！ 果たして努 力は報われるか？ この期に及んで自信がないにも程がある と叱られそうですが、最低限『完走』だけは絶対達成・・。 勿論、最大の目標はサブ４達成！ 我がゼッケン番号：E28609 あと１週間、淡々と計画通り準備します！！ 今週のムッサン ２１日 ５㎞TT 人出が多すぎて走りにくかったが ３㎞ JOGの後５㎞TT、２㎞ JOGと実施。ポイント練 は入りを抑え２㎞以降ペースアップと、狙い通り に走った。454ペースはまあまあの感じだが、今 後に繫がる走りだった。青空が美しい！ ２２日 ６０分JOG ６２４ペースで９㎞走った。何とな く体が重い感じ。フォームも不安定だ。ある程度 のペースで走ると安定感がでるのは救い？ 早咲きの桜の様子を見に小笹団地公民館に行って みると、淡いピンクの花がちらほら咲き始めてい た。満開は２週間先かな？ 品種は『大寒桜』 ２３日 100m全力走×６ 午後予報に反して青空の広が る好天気になった。脚に強張りがあり不安だっ たが、100m 全力走６本実施。６本の平均ぺー スは３５７。 脚の症状を悪化させることなく無事終了。 今日の練習は平和台陸上競技場。主に高校生が 練習していたが、不審者？の私にあいさつをし てくれた。青空同様清々しさを覚えた。 ２４日 ２㎞TT+JOG 東京マラソン前最後のポイント 練。全体平均ペース６１９、２㎞TT ４４６。 明日からは極力朝一番にJOGを終わらせるよう にしよう。今の自分の状態が把握できない。不 安とささやかな自信の交錯？ ２８日が怖いよ うな、待ち遠しいような・・。走行距離 ７㎞ ２５日 ４５分JOG 朝一で走る予定が冷たい雨の朝。 整骨院でケアをし、午後二で大濠出撃。４５分 間黙々と走る。昨日の ２㎞ TT のダメージか大 腿部に強い張り。走り始め痛みが強く出たが２ 〜３㎞過ぎると痛みは治まった。これが嬉しく て気持ちよく終了！ 本日の走行距離 ６㎞ ２６日 ３０分JOG 久し振りにあいさつ活動前にJOG 冷え込みで手が痛いほど。ひたすらゆ〜くりと JOG。脚の痛みはかなり症状が治まってきたよ うだ。少し痛み・張りが残っているくらいの方 が良い結果に繫がるかも？ 今日整骨院で最後 のケアを受けて、明日はいよいよ東京だ！ 本日のJOG４㎞ ２７日 ３０分JOG 朝一、５時過ぎに大濠へ出撃！ 東京マラソン前最後のJOG。朝の身の引き締ま る冷気を味わいながら、上体のリラックスを意 識して走った。右大腿四頭筋の膝周辺の痛みが 気になったが、２〜３㎞走った頃には感じなく なった。さて、そろそろ準備して東京へ出陣！ 顔晴ってきます！
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７４㎞ １２７㎞ ５４５㎞ 自転車 １７㎞ ２８㎞ ８７㎞ サザン・セト大島ロードレースが先週一のイベント。記 録はまずまずだが、タイムよりも最後まで徐々にペースを 上げられたことが最大の収穫であり嬉しかった。レースを 境に JOG 主体の練習に切り替え、距離も減らしたことが 不安材料だが、今回は最後まで計画通りに突き進む！ 今週のムッサン １４日 ４㎞の JOGと１０㎞TT。約１ヶ月ぶりの１０㎞ TTで、１０㎞平均ペース５０７と残念な記録だっ たがスピード練習を減らした中ではまずまずと納 得しよう！！ 今回もG-225のログを残した。大 島ハーフを含め３回の記録から最大心拍数を算出 すると、どのデータを元にしても約１８５。今後 はこれを基準に練習強度を加減しよう。 １５日 朝のあいさつ活動で確か小学４年生の女の子から バレンタインのプレゼント？ 手作りチョコを頂 きました！ 嬉しかった〜〜〜！ こりゃ〜簡単 にやめられなくなったぞ・・。（笑） 昨日の好天が嘘のような小雪舞う寒い一日だった が１２０分走に挑戦。JOGの予定だったけれど練 習不足に対する不安を解消する意味もあり、少し 負荷の掛かるヒルトレーニングの真似事をした。 自分の走力不足を思い知ったが、東京後は本気で 取り組もうと決意した。本日１２㎞ （日記を書いて発見、９０分走じゃん・・。老化現象・・！） １６日 200円の贅沢再び！ 平和台陸上競技場で 100m の全力走１０本に挑戦。１０本中６本が辛うじて ４分を切った。１０本の平均、㌔３分５７秒ペー ス。100mの全力走のペースがこれである・・。 100mの420倍をこのペースで走ってフルマラソン のタイムが約２時間４６分？ 100mでメロメロ。 フルなどありえな〜〜い・・。１㎞でも無理！ 第一線のマラソン選手は超超人！！！ １７日 亀の鈍足走りでも 100m１０本のダメージは結構 ある・・。しかし今日も走る！ 自宅周辺で９０ 分JOGの予定だったが、気の向くままの市街地ラ ンに変更。１０㎞JOGにした。それなりに距離を 稼げると思ったが僅か１０㎞・・。しかし、コー スに縛られず走るのは楽しい！ レースが一段落 したら、お気に入りのコースを開拓しよう！ １８日 午後は青空が広がり日向は温かいが、日陰に入る と寒い・・。走るとどっちみち汗が出る・・。今 日は５㎞TT+JOGで９㎞走った。疲れの蓄積、そ れとも気力で負けた？ ５㎞TT(第５〜９ラップ) の平均ペースは４５７。足にやや違和感ありペー スアップが出来なかった。TTも目標を設定してイ ーブンペースでの走りを目指すべきか？ １９日 我マスターせり、秘術『水上ランニング』！！？ 今日は朝一番で整骨院へ！ 久し振りに脚の強張 りが酷かったような・・。痛みに耐えながら施術 を受けました。こんな調子で東京は大丈夫？ 整骨院の帰り西公園に寄って４５分JOG。走った ルート是非ご覧を！ 遂にマスター、海上ランの 術！ 何とも爽快なランでした！ 距離６㎞ ２０日 朝からの冷たい雨が上がったのを幸い大濠へ！ 慌てて出撃したのがまずかった。GPS時計忘れ。 しかし、どっちみち今日は３０分JOG。時計がな いまま気楽に走った。依然脚に若干の違和感があ る。それに体のバランスも相変わらず良くない。 しかし、体調万全など有り得ない！ 体調が悪く ても悪いなりに走る。何とかする！ 距離４㎞
先週のムッサン
１月のムッサン 先週 １月 年間累計 ラ ン ２５㎞ ４１８㎞ ４１８㎞ 自転車 ３㎞ ５９㎞ ５９㎞ ２月のムッサン 先週 ２月 年間累計 ラ ン ５３㎞ ５３㎞ ４７１㎞ 自転車 １１㎞ １１㎞ ７０㎞ 明日７日はハーフ出走！ 車で朝３時出発とやや強行日 程だが、最低先月１０日の記録１時間５７分３１秒は更新 したい。１時間５０分を切れば最高だが！ 因みにハーフ 自己ベストは１時間５２分３５秒で、Ｈ２６年３月１５日 大濠の練習で記録。そして、同年４月６日さが桜マラソン でフル自己ベスト４時間００分０４秒を記録！！ 今週のムッサン ７日 サザン・セト大島ロードレース、自己記録更新は ならなかったが、徐々にペースが上がる展開に手 応えを感じた。１・２月でハーフ走はレースを含 め７回実施！ これを自信に東京に挑む！ 水平線上に連なる四国の山並み ８日 整骨院でケアをして、ゆったりJOG９㎞で筋肉を ほぐした。レース翌日も走れることに感謝！ 疲 労は走りながら取る、を基本にしたい。 ９日 初めて平和台陸上競技場を利用した。２００円の 贅沢！ 陸上をやってるって気分！ しか〜し、 気分だけでは走れない・・。体幹の関節の硬さも あって膝が上がらない。１００ｍ全力走と１００ ｍ流しを１０本の予定だったが、流しの余裕なく JOGないし歩き１００ｍ・・。僅か１００ｍだが １㎞３分台ペースを出せたのは嬉しい。Warm-up Cooldownと合わせて７㎞。 １０日 ９０分JOG、今日も基本的に晴れ。しかし、空気 は冷たかった。時折ストライディングで脚の運び や蹴り・膝の伸ばし等、フォームを意識しながら 走った。距離１４㎞。昨日の１００ｍダッシュで 無理をしたか、やや脚の張りと重さを感じた。 １１日 ３㎞TT+JOG４㎞の予定だったが、、原因不明の 絶不調・・。余りにも歩行者が多くて走りに集中 できなかったから？ 睡眠不足と疲労の蓄積？ もしかして好天で気温が高かったせい？ 理由は どうあれ、顔晴れない時は準休足。４㎞のJOGで 終了。明日があるさ〜！！ １２日 昨日の絶不調を考慮、今日は気持ちよく走り抜く ことを最優先。GPSは心拍計の数値以外はほぼ無 視。で、今回初めて Garmin２２５のログを保存 した。本格活用は最大心拍数を測定後の予定。 絶不調状態は脱却、上体のリラックス・脚の運び 等フォームを意識し９０分JOG１４㎞を走った。 １３日 雨が小降りになったところで３０分JOGに出撃。 負荷をかけたくて小笹・桜坂コースを走った。昨 日同様気負わず淡々と走った。明日は１０㎞ TT の予定だが、、、何とか５０分を切りたいもの！ |
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