ムッサンⅡ 第41週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　６２㎞　　　　７０㎞　　　３４１３㎞
　　自転車　　　８５㎞　　　　８５㎞　　　１６６４㎞

　以前のペースが戻らず少しイライラを感じ始めた様子だ。
体感、体の声、を頼りに練習するという口の下からGPSデー
タに一喜一憂。練習の姿勢が首尾一貫してない・・。

　ただ、先週20㎞に届かなかったが、最高地点標高２００ｍ
超の油山コースで15㎞走ったのは一つの転機になるかも知れ
ない。今週は最低でも油山コース再挑戦！　もし20㎞走れた
ら万々歳だが、、、健闘振り見せてもらうぜっ！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１６日（土）
　一日雑用に追われて気持ちも時間もゆとり無しだったな。
夕方寒くなったあと出動するとは思わなかったよ。せめて走
りでもしないと気持ちも晴れなかったかも知れないな。


　しか〜し、油山からの眺めホント寒々としてたよな。写真
撮影もそこそこに下山したのももっともだ。麓に下りた頃に
は結構暗くなってたし、展望台で長居してたら今頃熱でも出
してるかも・・。

　山腹で見かけた柿の木の鈴生りの実、寒い中で赤い色が目
に染みるようだった。


　ペースは遅いが歩くことなく１７㎞、急勾配の下りで膝を
痛めることもなく、合格の走りと認めよう！
油山17㎞JOG：649　　　後半余力が残っていたのは収穫？

１５日（金）
　今朝はもったいなかったね。久し振りの晴天で素晴らしい
朝焼けを見れたのにカメラ忘れてたよな。日の出写真は無理
でも朝焼け写真なら撮れそうだ。

　肝心のランだが昨日に続いて１㎞全力３本、結構顔晴った
んじゃない？　１㎞３本、全体、両方ともペースアップでき
たのは収穫だぜ。明日雨じゃなけりゃ油山走ってみるか？
大濠10㎞JOG：604（606→602）

　今日は珍しく昼間天神に出かけたんだね。そして、遂に手
続き完了したんだ、フランス料理講座！　まっ、精々顔晴っ
て頂戴な。俺は講座途中脱落に賭けるけど・・。

１４日（木）
　昨日の反省？　今日はあいさつ活動前に大濠出動だったよ
な！　しかし、今日も寒かった。走り終わって着替える時、
手がかじかんでジッパー上げられなかったろ。今年の冬これ
からが思いやられるね・・。

　しか〜し、走りは良くなったじゃないか。１㎞全力３本入
れたのにそれ程体の負荷になってない！　来週あたりそろそ
ろポイント練習ありだろ！
大濠10㎞JOG：613（624→602）

夕方、階段Walking 19：1227

１３日（水）
　出動準備できてなかったな。で、あいさつ活動後のランと
なった訳だ。しか〜し、それで予定変更一ヶ月ぶり上智コー
ス走って却って良かったんじゃない？


　早咲きの桜に出会ったし、久し振り展望台から変貌著しい
六本松周辺を写真に収められた。

　　　　ドームのある黄色いビルと左右３棟の白いビルが九大跡地
　今や大濠公園のお濠もほんの一部が見えるだけ。昔日の面
影はどこにもない・・。


　ついつい遠い昔の思い出に浸ってしまったが、今日の走り
は今一だったな。体も足も重そうだったし、体感的にはもっ
と遅いと思っただろ。起伏あるコースも走らないと進歩は期
待できないぜ！
上智10㎞JOG：629（631→627）

１２日（火）
　朝は小雪がちらついた程度だが気温は低かった。もっとも
風はそれ程でもなく昨日より走りやすかったかな。

　今朝は安静時心拍数が久し振りに４０台に下がったし、気
持ち良く出動できたんだろ？　大きな負荷はかからなかった
ようだしGARMINのデータも悪くない。
大濠10㎞JOG：607（610→604）

　しか〜し、問題はこの後だな！　スピードは気にせず『気
持ち良く速く』を続けるだけで良いのか？　一段の走力アッ
プは必須だよな。先ずは500m全力走の内容充実で行くか？
夕方階段Walking 18：1242（３㎞）

１１日（月）
　今朝は寒い中顔晴ったな〜！　しかも、風強かったよな。
向かい風の時は体が吹き戻されそうだったろ〜？


　しか〜し、もう少しペースを抑えたかったな。息抜き・疲
労抜きの時は、それに徹しないと駄目。女性ジョガーに刺激
されペースを上げたりしてないだろな〜？？　も一つ『？』
大濠10㎞JOG：636（637→636）

　明日のペース走は、体調と相談して場合によっては延期の
決断だぜ！　明日朝雪ならお前１人でやってくれ！

　夕方、階段Walking 17：1157（２㎞）

１０日（日）


　寒かった。しかも、やっと決心して大濠に出動する頃雨が
降り始めた。水鳥も陸にいる方が寒さを凌ぎやすいのか、木
立の中を歩いていたそうな。

　走る前GARMIN宣わく『三日間軽い運動か休足』　で気持
ち良くゆっくり10㎞ 走ったらしい。 終了後神託は『72時間
軽い運動か休足』　10㎞走ったが大した負荷にはならなかっ
たということだろうか？
大濠10㎞JOG：604（605→602）

　明日はもっと休足を意識した10㎞走と階段Walkingかな？