ムッサンⅣ 第30週

第28週
　　　　　 先々週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３５㎞　　　８６㎞　　１０４４㎞
　自転車　　２０㎞　　　３０㎞　　１０９０㎞

第29週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　１０㎞　　　９６㎞　　１０５４㎞
　自転車　　１０㎞　　　４０㎞　　１１００㎞

　　　　　どれが古処山？

　先々週、ちょっとした手当を受け運動を自粛した。その必要なしとのことだったが、念の為自主休養。詰まるところ休足する言い訳だったかもしれない・・。（汗）

　こんな言い訳をしない人物の中から五輪代表選手が生まれるに違いない。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋稼ぎ・３０分坐禅 ＋ ６０分坐禅
③体力維持トレ
（Air chair、Lunge、Side steps、Squat）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
３１日（土）
　今日は久々に長男と３人での夕食。最近はまったパエリアに腕をふるった。味は最高、ランもさ行こうか、いや休足。（笑）


３０日（金）
　副反応？ やけに眠気がさす。ラン出動に代えて二度寝。（笑）

２９日（木）
　運動自粛の日・・。空気椅子５分間にスクワット５０回のみ。接種翌日だが、肩に若干腫れが残る程度。

　夕食にローズマリーの香りを活かし鶏肉とジャガイモを焼いた。最近お気に入りの料理、下準備したら後はオーブン任せ。写真はないが味良し！

２８日（水）
　今日も５kmラン。空気椅子５分等のトレーニング後、ワクチン接種の２回目を受けに中央体育館へ出かけた。今日は接種者が少ない印象だった。
上智５kmJOG：813

　３０分待機して副反応に備えたが、特に何事も無し。しかし、その間に一人の方が目眩を訴えられ、ちょっと緊迫した雰囲気が漂った。

　副反応歴がある身、今日午後、そして明日は運動を自粛することにする。今週は少し運動を顔晴るつもりだったが、ワクチン接種のことは頭になかった・・。

２７日（火）
　久しぶり朝ラン、しか〜し、ペースはランと言うより徒歩。徒歩ホッ・・。
上智５kmJOG：824

　区役所に出向き月末用務すべて終了。福岡城跡お堀の蓮がきれいだった。７月も今週一杯、トレーニング顔晴りたいもんだ。我が根性や如何に？

自転車ポタリング：10km

２６日（月）
　昨日の自転車の疲れのせいか、それとも単なるやる気不足のサボりか？ とにかく、今日は休足・・。

　筋トレ等の運動だけは、やる気満々の友人に刺激されて顔晴った。Air chair、空気椅子、仮想椅子は、今週一杯５分間実行できれば、来月から時間延長して６分間に挑戦しよう。

２５日（日）
　今日はチームサイクリングの日。集合場所には誰もいない・・。本来悲しむべきところだが、連日の猛暑と１週間の運動自粛で不安がある中、正直ほっとした思いだった。

　マイペースで小石原川ダムまで完走と全コースアウター縛りだけを目標にスタート。暑さに苦しめられたが、なんとか目標達成。しか〜し、暑さによる疲れひどく帰宅後は干からびてミイラだった・・。走行距離：103km