ムッサンⅣ 第34週

第33週
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２７㎞　　　８４㎞　　１１４８㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　１２１３㎞


　やっと長く降り続いた雨も終わりそうだ。この機会に是非篠栗九大の森を再度訪ねよう。しか〜し、雨が終わればまた猛暑復活だろうね・・。

　更に気掛かりなのがコロナ感染拡大の行方。二度のワクチン接種は済んだが、朝ランは以前のノーマスクからフェイスカバーで口を覆っての走りに変えた。

　コロナも我がランも長期戦だな。皆さんもご自愛ください。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋稼ぎ・３０分坐禅 ＋ ６０分坐禅
③体力維持トレ
（Air chair６分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２８日（土）
　脊振山から三瀬峠まで縦走した。５月初旬に同じルートを歩いたが、今回は気温が高く体力を消耗したようで強い疲労感が残った。

脊振・三瀬縦走：15km

２７日（金）
　朝から暑かった・・。気分が悪い暑さ・・。朝ランの出動止めた。今日は小・中学校始業式。あいさつ活動も再開。

　活動終了後、有志と公園の除草作業。劇的ビフォー＆アフター！



　最近の雨の産物か？　キノコにご対面。


２６日（木）
　朝焼けの空の下、朝ラン出撃！ ここ３週間、ランの後はささやかながらクールダウンを実行。４３段の階段を、ゆっくり上り下り２回、全速上り２回、１段飛ばしで２回。効果のほどはF・・。その階段運動の段になって強い雨に降られた・・。
上智５kmJOG：756

２５日（水）
　やっちまったぜ・・。起きてみれば４時過ぎ、出動意欲喪失。筋トレ系のルーチンだけ実行して、完全休足を決め込んだ。

　専ら王位戦第５局観戦で時間を潰した。２２日叡王戦の完敗は何だったのか。全く危なげなく藤井二冠、王位防衛に成功。

２４日（火）
　朝ラン雨の中の出撃。雨はスタート時だけだったが、蒸し蒸し気分が悪い。超久しぶりに２周目に突入したが、吐き気を催してたった６kmで終了・・。
上智６kmJOG：835

　午後町内会報印刷から資料の仕分けまで一気終了！　慌ただしい月末用務も残すところあと７回、顔晴るぜぇ〜！

２３日（月）
　昨日の完全休足で睡眠もしっかり。スッキリ気分で３時起床。そして朝ラン出撃！ペースはスッキリに程遠いが５km走ってOK。
上智５kmJOG：812

　自転車久々10kmポタリング、町内会報編集完了、気分上々↑↑

２２日（日）
　やっぱり昨夜Zoom会は飲み過ぎ・・。今朝目覚めてガ〜〜〜ン。なんと〜６時半近く。豆腐の意志は方解石。（笑） 完全休足を決め込んだ。専ら叡王戦第４局観戦。豊島叡王完勝。

　筋トレも一切やらず休養に徹したが、町内会報の編集に目処が付いたのは収穫だった。