ムッサンⅣ 第31週

第30週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　１０㎞　　１０６㎞　　１０６４㎞
　自転車　１１３㎞　　１５３㎞　　１２１３㎞

　先週はなんじゃかんじゃで休足しまくった。フルマラソンとは既に１年半以上のご無沙汰である。果たしてもう一度完走できるだろうか？ 武漢ウイルスだけには負けたくないものである。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋稼ぎ・３０分坐禅 ＋ ６０分坐禅
③体力維持トレ
（Air chair６分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　７日（土）
　朝７時前、車２台で女岳〜十坊山縦走を目指して出発。しか〜し、厳しい猛暑の前に十坊山登頂は断念した。ルートの殆どは展望が利かず、雷山〜井原山縦走の楽しさは味わえなかった。

女岳・浮嶽登山：12km

　６日（金）
　今日は朝ラン出動！ 体感的には相変わらずだったが、実ペースは一昨日より若干改善して737。
上智５kmJOG：737

　午後は４日連続で盆前の家庭仕事。今日は剪定・除草に集中しほぼ完了。今回は息子のお陰で作業効率良く随分楽だった！ 勿論炎天下で大変だが、作業後のビール最高〜っ！

　５日（木）
　昨日夕方、暑い中で防腐・防虫塗装をしたのが結構身体に堪えたようだ。眠気が強く、休足にして二度寝・・。

　殺人的な猛暑が続く・・。その暑さの中、今日もまた塗装作業。始めた途端に汗だく。

　４日（水）
　朝ラン出動！ 体感ではいつもながらの800超ペースだったが、意外や意外！ お久の７分台ペース。
上智５kmJOG：741

　ランの後の階段上り下り６往復はクールダウンにもなって良い感じ。空気椅子６分間も体力・気力の両面でプラス効果が期待できそうだ。

　３日（火）
　今朝は超ラッキー！ 朝起きると激しい雨・・。坐禅中も雨の止む気配なし。一連のルーチン終了後も降ってる・・。

　この雨では流石に出動無理、と諦め新聞開いて５〜６分、静かになった、雨が上がった！ 即、出動！
上智５kmJOG：804

　帰宅後間もなくまたまた激しい雨！ 宝くじ買ったら当たる！？

　２日（月）
　何日ぶりだろう、今朝やっとラン出動！ 随分日の出が遅くなったのを感じる。６〜７月、５時頃にはすっかり明るくなっていたが、今はまだ暗さが残る。暑さは相変わらずだが、確実に夏は過ぎて行く。今週土曜７日は立秋・・。
上智５kmJOG：810

　１日（日）
　雷鳴と雷光であっさり休足決定。日曜サイクリングも昨日の中に延期決定。８月も出だしから宜しくない・・。