ムッサンⅤ 第76週

先週 ~第75週~　(5/5〜5/11)
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３３㎞　　　５５㎞　　　７９１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　先週も距離は稼げなかったが、僅か５kmだが朝ランを３回実施できたのはよかった。１ヶ月のブランクで息が切れるのは哀しい現実だが、今月中に一度は10kmJOGに挑んでみたい。
　
　今週は美化隊の作業予定があるが、１日も休まず運動実施したい。
　　
　実行力不足には定評あるが果たして・・？（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン

１７日（金）
　今朝は密かに10kmJOGを狙ったが、、、見事返り討ちに遭った。脚力・走力の衰えだな。２周目で体のバラバラ感が強まった・・。
上智７kmJOG：8:22
　　
　気温の高さもあってか、疲労を感じることが多い。階段WALKも中止した。月内にトータルで一日10km活動を定着させたい。
　　
　今日も夕食三品作った。少し要領良くなった？
　　
１６日（木）
　朝出動近く天気急変。結構強い雨が降り始めた。が〜〜ん・・。もちろん中止。しか〜し、心配なのは朝ランより剪定作業。
　　

　　
　幸い、７時頃には小降りになり、予定通り美化隊活動実施。気持ち良い汗を流し、作業後のビールでしばし談笑。良い一日だった。
　　

　　
１５日（水）
　朝は大濠出動。インターバル走、今日は1km３本。高がこの程度のことで・・。と愚痴はこぼさない。
大濠1k×3 int.：best 6:42  av 6:50  4km
　　
　階段WALKは今日も休みにした。剪定・除草作業、晴天の暑さも加わって疲れます。明日も多分休みだね・・。
　　
１４日（火）
　朝ラン出動。ペース上がらず・・。
上智５kmJOG：8:01
　　
　ペース遅い割に終了後の疲労感強し。明日からの美化隊活動に備え買い物。階段WALK中止して、今日も料理で誤魔化す。夕食に三品。大変良い出来だった。味が伝わらないから自信を持って言う！（笑）
　　
１３日（月）
　朝久しぶりに大濠へ。ペースアップ狙いでインターバル走開始。今日は1kmを２本。と言っても7:00程のペース・・。
大濠1k×2 int.：best 6:53  av 6:57  3km
　　
　たかがこの程度のペースでも疲労感強く、昼寝をする始末。夕方階段WALK２往復。
階段WALK：2km  16:40
　　
１２日（日）
　４時前結構雨降ってる感じ・・。取り敢えず朝のルーチン始める。先ず半跏趺坐から上体倒しストレッチ。そして10呼吸座禅(8:53)。続いて全身の筋肉を緩め、足上げ50回等々。終わった頃雨が上がってた、ラッキー！
上智５kmJOG：8:17
　
　しか〜し、完全ラッキーじゃなかった。途中から時折強雨。ずぶ濡れは当然の成り行き・・。
　　
　ランのペースは８分台に戻ったし、午後の階段WALKは中止して準休足日。今日は夕食作りで誤魔化す・・。

ムッサンⅤ 第75週

先週 ~第74週~　(4/28〜5/4)
　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 １５㎞　　１１１㎞　　　７３６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２２㎞　　　２２㎞　　　７５８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　少し賑やかな連休期間だった。鶴見岳一気登山の再挑戦も果たし、楽しく達成感・充実感溢れる１週間だった。しかし、体力の低下を自覚したのも確かだ・・。
　
　その原因はやっぱりラン休止だろう、１ヶ月ぶりに走った上智JOGで疲労・筋肉の違和感を味わい体力低下を思い知った。
　
　フォームの崩れの何のと上品？なことを言ってる場合じゃない、残された日は限られてるのだ・・。徐々にランの頻度を戻して行きたいね。今週がそのスタートになれば嬉しいが・・？
　
　まぁ〜、気負わずぼちぼち歩くとしよう。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１１日（土）
　起床時、特に体に違和感無く一安心。しか〜し、体力を回復、否、体力の維持すら困難だと実感中。運動中に出会う顔が一つ二つと欠けるのは何より淋しい・・。元気なうちは強気、前向きじゃ〜、顔〜晴〜る！
　　
　夕刻迫って階段WALK出動。体感的には良くなかったがGARMINはまあまあと宣う。ありがたや、ありがたや。
階段WALK：5km  16:09
　　
　明日は雷雨予報・・。朝ラン大丈夫か？
　　
１０日（金）
　一日晴れの好天。朝上智５kmに出動。JOG再開４回目で初の７分台ペースになった。駆け込み７分台だが嬉しくない筈なし。（笑）
上智５kmJOG：7:55
　　
　走った後バラバラ感がほとんどないのも嬉しい。で、階段WALKを２往復２kmに増やした。見晴らし良く、展望台で写真撮影。
階段WALK：2km  16:43
　　

　　
　ペースは問題無し。問題は痛み・違和感の有無。
　明日も問題なしで階段WALK５km実施OK！たぶん、多分。
　　
　９日（木）
　脚の状態、特に問題ナッシングで、予定通り階段WALK5km。最後はかなりへばったが歩き抜いて合格。
階段WALK：5km  16:18
　　
　名人戦、藤井名人が３連勝で防衛に王手。しかし、問題は叡王戦。連敗で防衛に黄信号。連勝して八冠維持か、はたまた伊藤匠が初タイトル獲得か。
　　
　８日（水）
　脚の違和感改善、昨日は休足でもあり朝ラン出撃。ペースは不満だが、終了後に違和感なく一安心。
上智５kmJOG：8:23
　　
　夕方脚の様子見のため階段WALK出動、但し１往復１kmで終了。
階段WALK：1km  15:56
　　　
　明日は階段WALK、その状態次第で明後日上智JOGか階段WALK。最近やっとギターの音がそれらしくなってきた感じ。こちらも長期戦。
　　
　７日（火）
　今日は３試合連続弾期待してMLB観戦。期待裏切らず11号HR！
　　
　昨日・一昨日の違和感が依然残り、ラン・WALK共に中止。
　　
　夕食に二品作った。味は良いが料理しただけで満腹、一品は明日に残すことになった・・。食費を削るには料理するに限る！？（笑）
　　
　６日（月）
　昨日のランで膝や腰等に違和感ありバラバラな感じ、あわよくば今日も朝ランと思ってたが、階段WALKに替えた。しかし、ペース最悪・・。
階段WALK：5km 17:04
　　
　だが又しか〜し、大谷２HRの４打数４安打で気分宜し！
　　
　５日（日）こどもの日
　３日鶴見岳一気登山に再挑戦し、返り討ちにあった。翌日４日さして体調に問題なかったのに完全休足・・。それに対する反省も込めて朝ラン出撃〜！
　
　体感的には前回朝よりペースダウンだったが８分少々で合格か。
上智５kmJOG：8:04
　　
　しか〜し、ラン直後、体のあちこちに違和感。柔になったぜ・・。

ムッサンⅤ 第74週

先週 ~第73週~　(4/21〜4/27)
　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２２㎞　　　９６㎞　　　７２１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　曇りや雨ですっきりした日が少ない、つられて気分もすっきりしないね。ついでに大谷のバッティングもすっきりしない・・。
　
　すっきり楽しかったのは油山登山くらい。今後の登山は出会い目的で決まりだな。（笑）
　
　ラン自粛も１ヶ月、フォームの崩れは少々休んだところで解消できるものでもなさそう、逆に体力低下を招く心配もある、そろそろ練習再開に備えよう。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　４日（土）みどりの日
　階段を降りる時痛み無し！ ほっとしたね。起床は７時過ぎで睡眠もたっぷり。今日も階段WALKしたら満点だったが、それができるほどストイックではない。明日から運動再開でも出木杉君だろ。
　
　３日（金）憲法記念日
　最低でも４時間切り、あわよくば３時間半と挑んだ鶴見岳一気登山、無惨返り討ちにあった。
　

　
　人の渋滞もなくハードルは低いと踏んでいたのだが・・。暑さのせいと取り敢えず言い訳しておく。
鶴見岳一気登山２：12km  4:58:00
　
　目標達成ならず。だが汗を流した後のビール最高！
　な〜に、諦めなければ記録更新のチャンスはまだある！ 俺は諦めが悪いんだ。（笑） 詳細後報。
　
　２日（木）
　昨日の久々上智５kmJOGは失敗だった？ 今日の階段WALK全くペース上がらず、体が動かなかった・・。 明日の鶴見岳登山の記録更新や如何に？ 当たって砕けろ！
階段WALK：5km  16:20
　　
　１日（水）
　３月２９日から丸々１ヶ月以上自粛した朝ラン、今朝取り敢えず様子見で走ってみた。いやぁ、ひどいもんだ・・。意識してゆっくり走ったのもあるが、体感キロ９分ペースだね。
上智５kmJOG：8:14
　
　さらに酷いのは走った後。膝・腰など体がバラバラになりそうな感じ。できれば階段WALKもと思ってたが、冗談はよしこちゃんだったね。とてもとても・・。しか〜し、走れたことを素直に喜びたい。
　
３０日（火）
　階段WALK出動。昨日の反動か苦しい歩きだった。ペースがた落ち。
階段WALK：5km  16:13
　
　鶴見岳再挑戦、一気登山で一緒した冨岡君が再び同行してくれることになり、３日別府行き決定！ 最低でも４時間切り、できれば３時間半内登頂を果たすつもりだ。乞うご期待。
　
２９日（月）昭和の日
　昨日、長男帰省。今夕の料理は我が担当、ありがたい料理となるか、ありがた迷惑料理となるか。（笑）
　　
　階段WALK出動、頑張ったのは良いが、フォームに変化なし、改善の兆しなしだな・・。
階段WALK：5km  14:53
　　
２８日（日）
　うるさい奴に付きまとわれてる・・。
『最近、運動量が少な過ぎだぜ』だと、
『それくらい分かっとる、黙れGARMIN』（笑）
　
　調べると丸々１ヶ月全く走ってない・・。フォーム・姿勢の改善は持久戦、そろそろラン再開かな。
階段WALK：5km  15:56

ムッサンⅤ 第73週

先週 ~第72週~　(4/14〜4/20)
　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２６㎞　　　７４㎞　　　６９９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　亀の歩み、否、蝸牛の歩み、先週も淡々と階段WALKに取り組んだ。この程度のことで負荷を感じるとは忸怩たるものがあるが、自然が織りなすさまざまな表情を味わい楽しみながら歩いて贅沢な気もする。
　
　しかし同時に、走らないことに焦りを覚えない自分に複雑な気持ちもある。果たして福岡マラソン完走できる脚力を付けられるか？
　
　まっ、いろいろな思いをコントロールし乗り越えなきゃ、何もなすことなく終わるだろうな。顔晴りましょ〜う！ 顔晴りますよ〜っ！
　
　今週も４往復5kmの階段WALK。ゆとりあれば、朝ラン１回。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２７日（土）
　久し振りに油山登山。巨岩再会が目的だったが発見できず・・。もう一度登らねばなるまい、幻？の巨岩との再会を期して。
油山登山：7km
　
２６日（金）
階段WALK：5km  16:02
　
２５日（木）
　美化隊公園剪定作業第２日。
階段WALK：5km  16:18

　

　
２４日（水）
　休足再び・・。美化隊公園剪定作業第１日。

　

　
２３日（火）
　階段WALK：5km  15:46
　
２２日（月）
　雨ニモ負ケ、風ニモ負ケ、休足・・。
　　
２１日（日）
　今日は今日よ、いや、休養よ。（笑）＜白け鳥＞
　１週間分の買い物と普段疎かになってることに時間をかけることにした。雨もこんな時には良いもんだ。今日は階段WALKも休みだ！
　
　今週も出だし快調、怪調、と書いておく。（笑）

ムッサンⅤ 第72週

先週 ~第71週~　(4/7〜4/13)
　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２１㎞　　　４８㎞　　　６７３㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　先週はひたすら耐えた１週間だった。このまま筋力・脚力低下してしまうのでは・・。と、弱気の虫が鳴くばかり。ギター様様のおかげでかろうじて乗り切った感じかな。
　
　もっとも、ギターは奏でるレベルから程遠く、単に音を鳴らしてるって段階だ。とても他人に聞かせられたものではない・・。しか〜し、練習は楽しいし、時間を忘れ、運動できないストレスから解放される。
　
　ランは言うまでもなく、階段WALKもまともにできなかったが、土曜日には別府の海岸から鶴見岳山頂まで歩き抜いて一安心。我が根性、まだ捨てたもんじゃない、慌てず焦らず一歩一歩前を目指そう！
　
　今週4kmに距離短縮して階段WALK再開する。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２０日（土）
　天気予報あまり宜しからず・・。夕方はどうなるか。で、一歩早め昼前に階段WALK出動！ 賢明な判断だと思った。しか〜し、歩くのは約9000歩、１歩早めじゃ間に合いませんがな・・。１往復目はポツポツ、お陰で黄砂少なく志賀島も見えた。
　

　
　２往復目以後は修行、修行。雨ニモ負ケズ・・。
　終了後は、しかし、清々しい達成感が残ってOK。
階段WALK：5km  16:01
　
１９日（金）
　令和６年度美化隊活動の担当割が出来上がり配付まで全て完了。年間延べ16回の活動日と担当者を決定するのだが、ここ数年間で雨天中止したことが一度も無い！！ これ正に奇跡じゃなかろうか。晴れ男を自認する所以だ。（笑）
　
　今日も階段WALK出動。黄砂の状態一段と酷く、歩くペースも黄砂の中？って感じ。
　冬眠中の自転車久しぶりに整備。自転車が喜んだ？
階段WALK：5km  16:26
　
１８日（木）
　今日の階段はこたえた。体も脚も重く危うくリタイアの誘惑に屈するところだった。気温も高く汗を滴らせながらのWALK・・。優しい色合いの八重桜に励まされた。
　

　
　しか〜し、展望台からの眺望は、、、黄砂の飛来が酷く能古島が薄っすら島影を感じさせるばかり・・。
　

　
　やっとの思いで歩いた４往復5kmだった。
階段WALK：5km  16:25
　
１７日（水）
　今日も階段WALK出動。夏の暑さの折柄、歩き終わる頃には汗だく状態だが、コース沿いの花々が目を楽しませ、疲れを忘れさせてくれる。
階段WALK：5km  16:16
　

　

　
１６日（火）
　反省した昨日の今日、当然階段WALK出動！４往復5kmを歩いた。ペースに拘らず、姿勢と着地を意識して歩く。両手を背面で合掌して歩く。背筋が幾分真っ直ぐ伸びる感じがする。転んで顔面着地しないよう気を付けよう。（笑）
階段WALK：5km  16:43
　
　『半歩の壁』中橋恒・山折哲雄を読書中、正岡子規がでてきて、恩師の熱い授業が思い出された。『病牀六尺』か『歌よみに与ふる書』を読もうかと考慮中。高校時代、もっと深く学ぶべきだった・・。
　
１５日（月）
　雨の一日だった。階段WALK早速中止・・。もはや風邪の心配は無用だ。何kmでもよし、歩くべきだった。長年かけて作り上げた甘さ、簡単に克服できないね。
　
１４日（日）
　朝、2階から下りながらホッとした。脚の痛みほぼ無し。階段WALK再開に支障無し。GO！
　
　しかし、石橋を叩いて渡る。いや鉄橋を叩いて渡る、かな？ 逸る気持ちを抑えグッと我慢、階段WALKは1kmにした。足の重さを思うと正解だった。
階段WALK：1km  16:49