人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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  先日は日田・玖珠・瀬の本・阿蘇で晩秋の景色に酔ったが、その気になれば自然の美はどこにもある。

 すっかり習慣化した早朝ランのお陰で、最近は月や星を眺める楽しみを覚えた。大人になって、久しく忘れていた楽しみである。早朝ランの楽しみの一つは間違いなく月や星たちとの語らいである!

 紅葉また然り、身近な所に素晴らしい景色が溢れている。要はそれに目を留めるゆとりがあるかどうか。

 大濠公園で見つけた紅葉。ステンドグラスも真っ青?


 こんな発見をすれば気持ちもハイになる。お陰で今日の新ビルドアップ走、530→518→500は一発クリア!

 我が燃える心を表している紅葉はこれかな!


 もっとも、今回のビルドアップ走は3㎞×3。達成しやすい目標かも知れない。来週は4㎞×3、最終的には5㎞×3での達成がゴールである。

 福岡マラソンの反省の一つは、ぎりぎりでのサブ4達成を目指したこと。ぎりぎりだから余裕がない。福岡前は540(㌔5分40秒)がペース走の基準であったが、今後のペース走は530を基本とすることにした。

 ビルドアップ走もその新基準に合わせるために距離を短縮して530→518→500への移行を急いだ。この作戦上手く行くかどうか?

 高い木の紅葉は簡単には手に取れないが、落ち葉なら簡単に手に入る。


 いきなり5㎞×3で達成に挑むより、3㎞×3、4㎞×3と攻める方が結局は近道だと思うのだが、、、今後の展開や如何に!?


 

 福岡マラソン後、10・11日は完全休養日とした。

 そして、12日、今日13日と様子見の朝練。ほぼ問題はなし。今日は引き続き9㎞のミニ・ビルドアップ走にも挑んだ。5㎞と3㎞では大変な違いだが、ここはおおらかに対処することとし、本日を以て540→528→510のビルドアップ走は合格・終了とする。
 次回からは530→518→500に挑む!

        今日は一気に冬が来た! 寒〜〜っ(>_<)

 さて今日は、福岡マラソンの記憶の新鮮な中に反省と対策を記しておくことにする。

 反省点
  ① レース直前に無理をして足を痛めた
  ② 20〜30㎞の長距離練が不足
  ③ 50㎞超の超長距離練を全くしなかった
  ④ 練習の計画に際し長期的展望・検証が欠落
  ⑤ 計画の実施への執念・粘りが不足

           寒々し! されどまた美し!

 対策
  ① 最低2〜3ヶ月単位の長期計画と週間計画の作成
  ② 月1回の長距離練
(フルマラソン以上)実施
  ③ 計画的なレース参戦(実戦的練習)
      2/22 そうじゃ吉備路マラソン
      3/22 小郡ロードレース(ハーフ)
      
4/05 さが桜マラソン
  ④ 完全休足日と自転車日の確保・疲労蓄積防止
  ⑤ 有言実行! これが一番難しそう・・。

 計画上手の計画倒れは我が特技・・!

 さが桜マラソンでサブ4達成の皮算用! 結果や如何に?
 遂に福岡マラソンまであと2日! 今日7日、整骨院へ行きその足で天神へ向かい受付を済ませました。

 ゼッケンナンバー、c2883。


 エネルギー補給対策も万全!? ここまで準備をして臨むのは、今回が初めてかな? ランパンにはポケットが沢山あり、ウエア以外は身につけないつもりです。

 今日は自転車を走らせただけでほぼ完全な休足日。

 明日は大濠散歩かJOGを2〜4㎞かな?

 心配なのは天気だけ!

 『脚力?』それは心配ご無用! 超越してます?(笑)

 皆さん! 福岡マラソンを存分に味わいましょう!
 日が暮れるのが早くなりました! 時間はまだ6時前。しかし、もう陽は疾うに沈んでます。


 脚の状態を考慮、朝練は福岡マラソン終了まで中止。
 4日は先ず整骨院で施術を受ける。

 帰宅後大濠へ。①2㎞ ウォーミングアップ ②6㎞ 530ペース走 ③2㎞ クールダウン が目標。

 走り始め左足裏にかなりの強張り。恐る恐る走ったが1㎞過ぎにはそれほど気にならない。530ペース走になっても痛みは感じないが、常に不安がつきまとう・・。従ってペースも安定しない。結果はまずまずかな?


 明日も、先ず第一に整骨院通い。で、その後540ペースで10㎞かな?

 5日! 先ずは整骨院。かなり足、特に左足に強張りがあるようだ・・。しか〜し、練習は練習。大濠JOGに出撃!今日はウォーミングアップ1㎞、そして8㎞ 540ペース走、更にクールダウン1㎞の予定。その結果は、、、こんなもんでしょ?

 ペース走と言うにはほど遠いばらつき・・。明日JOG6㎞、その後2日間の完全休足に入る。

    最初2枚の写真(11/4)は携帯、3枚目(11/5)はPENTAX WG-Ⅱで撮影

 今日6日も先ずは整骨院へ。今日は大腿部前部の張りが半端ない。施術を受けるがこれは拷問・・。担当の先生自身がランナーだから全幅の信頼を置いているとはいえ、、、痛すぎる〜! 『あっ、ちっちっち〜』

 練習のし過ぎとのご託宣もあり、夕方の練習は6㎞の予定を4㎞で打ち切った。とにかく大腿部の張りが強すぎて走れない・・。

 今日の大濠の写真を撮って早々に引き上げた。


 明日は先ず整骨院。そして、マラソンの受付を済ませる。その後は痛みがなければ2〜4㎞のジョギングかウォーキングだな。とにかく今の痛み、張りを抜いて体調を整えることが最優先!  福岡マラソンまであと3日!!
 2日間休足の後、今日は朝練は念のため中止。マッサージ、ストレッチをして即ランコースを走ってみた。

 ①脚の状態を確認する ②坂の上りのペースダウンを抑える ③腰高フォーム&大きな筋肉で走る を意識したようなしないような?

 取り敢えず、最初からスムーズに6分台で入ることができ一安心。左足にやや違和感はあるが、ある意味当然だろう。気持ちの問題かも知れない。

 坂の上りでの減速を抑えるのもまずまずクリア。下りで左足首周辺に違和感少々。

 2周回目(5㎞以降)に入って、1〜2度足首に軽く捻れる感じがあったが、まずまずOKだろう。

 データでは2周回目の方がペースが落ちているのが不満だが、ケガ?の後と思えば許容範囲!

 今日は脚のケアを十分に行う。明朝異状がなければ、7日まで、JOGを中心に、ペース走、ミニ・ビルドアップ走等で最後の調整を実施する。


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