ムッサン 第91週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　１１０㎞　　　３５９㎞　　　３１８４㎞
　　自転車　　　９７㎞　　　２５１㎞　　　　９７９㎞

　先週の目標、３０㎞LSD、スピード養成練、３０分JOG、
２０㎞FJG ２回。３０分JOGは実施２回で不合格だが、他は
ペースが遅いのに目を瞑れば何とか目標達成。

　　　　　　　　　　　　野鳥のパラダイス大濠公園！
　今週はいよいよ平成２８年最後の１週間！　一年の締め括
りの１週間、さてどんな目標を掲げよう？　気持ち良い締め
括りとするために達成可能な現実的目標を・・。

　月間最多走行距離 450㎞走破、年間最多走行距離 3270㎞
更新、３０分JOG５回、もう少し追加したい気持ちもあるが
これまで！

　最後はご祝儀目標！？　達成できると思う目標にする。最
後まで己に甘い人間であることよ・・。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
３１日　寒い朝。寒さで手がかじかみ痛い！　鳥肌・・。
　　　　しかし、ジョガーの聖地大濠公園には今日も黙々と
　　　　走る人、歩く人、人、人、人！

　　　　　　　　　　　　　大濠６時４８分

　　　　　　　　　　　　　大濠６時５４分

　　　　　　　　　　　　　大濠７時０３分
　　　　大濠１㎞ ×7 interval ：av.639　12㎞
　　　　(518→505→509→511→517→514→512 : av.512)
　　　　まだ疲れのピーク！？　しかし、痛みはやや改善。

３０日　今日も体重し・・。
　　　　疲労抜きを意識して大濠JOG。しか〜し、体は鉛、
　　　　気持ち宜しからず・・。

　　　　距離を短縮１０㎞JOGとし、良いイメージを残すべ
　　　　く後半はビルドアップを意識して走った。
　　　　大濠10㎞JOG：620（641→558）

　　　　夕刻３０分JOG(26)：829　3.5㎞（自己ベスト）

２９日　今日の油山大丈夫？　左脚の運びにやや違和感があ
　　　　るが、コースを知ってるのは自分だけ・・。行ける
　　　　とこまで行っちゃえ！（ペース引き下げたかな・・？）


　　　　脚に不安があって走りに集中できない。GPSの操作
　　　　もい〜加減。記録上は片江展望台に上ってないが、
　　　　この二枚の写真が証拠。

　　　　他に参加２名。計６名の油山ランだった。

　　　　記録上１８㎞だが、多分１９〜２０㎞は走った？

　　　　９日ハーフ前に再挑戦せねばなるまい！　しか〜し
　　　　今週は楽笑目標の筈が、苦笑しそうな雲行き・・。

　　　　夕方より、武蔵台26期生同窓会　（詳細は後日）

２８日　朝は雨、コーヒーを飲みゆったり過ごす。雨上がっ
　　　　て昼前、大濠でインターバル走に挑む。しかし、や
　　　　や計画性なく無理しているようだ。

　　　　大腿部筋肉に時折痛みが走る。肉離れになるんじゃ
　　　　ないか・・？　ペースが上がらないことより、肉離
　　　　れへの心配の方が大きい・・。この状況下で何とか
　　　　１㎞×７本実施したことを評価する！！
　　　　大濠１㎞ ×7 interval ：av.701　12㎞
　　　　(508→504→459→505→513→517→530 : av.511)

　　　　明日予定の油山20㎞JOG大丈夫？？？

２７日　朝から雨・・。昼過ぎ３時前になり雨が上がった。
　　　　いざ、出撃！　筑女の河村監督の姿！　都大路四位
　　　　入賞のお祝いを言ってランスタート！

　　　　勢い、JOGの予定がFJG（速めのＪＯＧ）になる。
　　　　大濠20㎞FJG：557（600→552→558→555）
　　　　腰痛後ベストペースの走り！　よ〜し、やれる！！

２６日　早起きのお陰で朝一番に大濠10㎞TT実施できた。

　　　　今月二度目の挑戦で、やっと 540のサブ４ペース。
　　　　僅かながら希望の光が灯った？　最低 530、できれ
　　　　ば 520までペースアップしたいが、、、？　全ては
　　　　我が心との戦い！
　　　　大濠10㎞TT：av. 540（542→538）

　　　　弘法筆を選ばず、亀脚男靴を選ぶ・・。


２５日　２４日の小笠木峠JOGの影響？　晴天なのに全く気
　　　　持ちが乗らなかった。最低限の３０分JOGと２㎞の
　　　　Cooldownで誤魔化す・・。
　　　　３０分JOG(25)：831　3.5㎞（自己ベスト）