ムッサン 第89週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　１２４㎞　　　１６５㎞　　　２９９０㎞
　　自転車　　　１７㎞　　　　２１㎞　　　　７４９㎞


　今年のラン年間走行目標 3500㎞達成は疾うの昔に諦めて
いるが、3000㎞超えは昨年に続いて達成確実の状況だ。

　自転車・ランの楽しさに目覚めて、初めて腰痛に苦しんだ
１年だったが、この調子なら最低限の体裁は整いそうだ。

　先週は、最低目標の２０㎞FJG（速めのJOG）５日連続を
達成できたのが最大の収穫。お陰で年間 3000㎞も完全に射
程内だ！

　今週は　①上智コースで２０㎞走　②ランの速度アップ
の努力　そのため１㎞TT（タイムトライアル）を始める！
最低７本を走る？　３０分鍛錬JOGは当然継続。

　自転車ツーリング・飲み会の間隙を縫って何とか100㎞は
走りたいもの。あっ、今年は年賀状も書かなければ！


[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１７日　最近やや脚に疲労が溜まっている！？　あいさつ活
　　　　動のない土曜日、５時過ぎ起床してラン出撃！
　　　　上智20㎞FJG：637（648→640→636→624）
　　　　脚の状態はよくないが、淡々と走れる感じ！

　　　　３０分JOG(22)：910　3.2㎞　夕焼けの空燃え立つ

１６日　２０㎞走り抜くのは定着しつつある。しかし、ぺー
　　　　スは今ひとつ物足りない。で、スピード養成練を開
　　　　始することにする。１㎞インターバル走。７本実施
　　　　予定だったが、６本でギブアップ。慌てない！
　　　　大濠１㎞ ×6 interval ：av.725　10㎞
　　　　(455→507→503→455→452→458 : av.458)

１５日　根性っす！　これくらい言っていいっしょ！　１周
　　　　目、２周目は小糠雨の中。３周目雲はかき消え満月
　　　　皓皓！　４周目は再び黒雲と氷雨。
　　　　４時前起床、やっと上智コース４周回２０㎞走破。
　　　　淡々と走り切ったことが嬉しいﾈｯ！
　　　　上智20㎞FJG：637（641→641→643→623）
　　　　３０分JOG (21)：852　3.4㎞

１４日　今朝も気持ちが後ろ向き、気が付けば４時半、取り
　　　　敢えず１５㎞走って気持ちを切らさない。
　　　　上智15㎞FJG：641（647→649→629）629が救い

　　　　冷たい雨の中での長距離は流石に回避・・。
　　　　３０分JOG (20)：908　3.3㎞ こちらもう休めない

１３日　厭だね、朝目が覚めなかったぜ・・。上智コースで
　　　　２０㎞の予定をあっさり１０㎞で打ち切り。おまけ
　　　　にその後雨模様、不足分１０㎞どころか３０分JOG
　　　　まで中止・・。反省！！
　　　　上智10㎞FJG： 645（644→647）後半失速は最悪

１２日　階段を下りる時に張りを感じる。まだまだ３０分鍛
　　　　錬JOGが足りないね・・。今日はグッと自重、体の
　　　　ケアをするにとどめた。

１１日　実に５月４日の糸島ツアー以来７ヶ月ぶりの１０㎞
　　　　超ツーリング！


　　　　自転車用シューズやウエア等を探し出すのが大変だ
　　　　った・・。自転車の乗り方を忘れてなかったのは不
　　　　幸中の幸いだった。仲間と走る快感を久し振りに味
　　　　わった。走行距離約１３０㎞。ランへの影響が少々
　　　　心配・・。