ムッサン 第86週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１１月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　５７㎞　　　１４４㎞　　　２７１５㎞
　　自転車　　　　６㎞　　　　３０㎞　　　　７１３㎞

　　　　　　　　　　　黄色いカーペット　〜冬近し〜
　福岡マラソンの結果、忘れないよう再掲！
　Remember the Fukuoka marathon 2016!
　　ネット　５時間０４分２４秒
　　グロス　５時間０５分４３秒

　先週の収穫、レース翌日にリベンジ作戦開始したこと。
　既に書いた通りである。３０分鍛錬JOG。基本はこれと通
常練習（FJG：速めのJOG)の二部練制にする。

　３０分JOGの思いがけない負荷の大きさに受け身一方の現
状だが、今週中には何とかFJG１０㎞をこなせるところまで
持って行き、二部練を定着させよう！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン

２０日　腰の張りが一段と強くなった感じだが、思い切って
　　　　FJG再開！　腰に痛みがある現状では流石に無理で
　　　　きず大濠４㎞FJGとした。616ペースでまずまず？

　　　　しか〜し、３０分JOGは更に一段と苦しかった。
　　　　前日 936が更にダウンで 946・・。明日大丈夫？
　　　　ただ、不思議なことに腰の張りはやや改善！

２１日　今日は思い切ってFJGの場に上智コース選択。
　　　　やや不安を抱えての走りだったが足が軽く感じた。
　　　　特に驚いたのは上り坂。今までかなり負担感があっ
　　　　たが、平坦路との差異をあまり強く感じなかった。

　　　　早くも３０分JOGの効果が出た！？　楽に走ったつ
　　　　もりだがペースも 606と合格水準。上智５㎞FJG
　　　　
　　　　夕方勿論３０分JOG第８回実施。腰の張りは強かっ
　　　　たが昨日よりはペース改善。さぁ、この調子！

２２日　我が家のガタ修理依然ちょこちょこ続いて、自分の
　　　　自由になる時間が確定しない。現役人に比べれば贅
　　　　沢な悩みだろうが・・。歯医者で精神修行し、夕刻
　　　　近く上智５㎞FJG。

　　　　しばらく休養後、３０分JOG（９）昨日とほぼ同じ
　　　　記録だが、体は疲れている感じ。これを乗り越えた
　　　　先に新たなランの進化がある？

　　　　夜福岡マラソン慰労会。参加１１人。内サブ４達成
　　　　者４人！　若者パワーに顔晴（ガンバ）神経中枢を
　　　　甚く刺激された。何年ぶりかの午前様！

２３日　流石に今日はガタ修理なし。尚か〜つ今日は独身？
　　　　鬼の居ぬ間に１０㎞FJG定着作戦開始！　先ずは、
　　　　負荷の少ない大濠１０㎞FJG。602はまずまず。

　　　　大濠公園の美術館隣接の広場、もう数日間が紅葉の
　　　　見頃！

　　　　夕刻、二部練３０分JOG（10）初めての１０㎞走後
　　　　の３０分だが、これまでの自己ベストタイ！　町内
　　　　の子どもの声援あり、頑張るエネルギーになった！

２４日　今日は多忙だった。自転車も趣味なだけに何事も自
　　　　転車操業・・。早朝起床で町内会報を一気に編集、
　　　　更に町内会規約の検討会。

　　　　終わったと思えば遅刻なり！！　同窓生との飲み会
　　　　開始時刻を過ぎている。慌てて会場を目指し合流。
　　　　話が弾み楽しい飲み会だったが、あ〜っしか〜し、
　　　　ランの時間は無し！　強制休足日となった・・。

２５日　臨時休足の埋め合わせはせにゃならぬ！　善は急げ
　　　　と朝５時前出動！　先日初マラソンで一発サブ４を
　　　　達成したラン友と上智１０㎞FJG。

　　　　Remember Fukuoka! の悔しさのお陰か、はたまた
　　　　３０分鍛錬JOGの成果か？　ここ４ヶ月で上智１０
　　　　㎞のベストとなる 623ペース。やったぜ〜っ！


　　　　大濠の紅葉は２〜３日来ぬ間に見頃を過ぎたが、我
　　　　が快走？を祝ってくれた。

　　　　夕刻３０分JOG (11)　記録：835ペース ３.５㎞
　　　　ベスト更新、尚かつ、それほど苦しさはなかった！


（これ迄、走行距離は小数点以下は切り捨てを原則にしたが今後小数第１位
以下は七捨八入とする。３０分JOGについては、走行距離は小数第２位を七
捨八入する。但し月間走行距離としては小数第１位を七捨八入する。今日の
３０分JOGの走行距離は 3.49㎞だが、３０分JOGの記録としては 3.5㎞、月
間走行距離としては３㎞として扱う）

２６日　朝方は素晴らしい晴天だったが、急速に空模様が怪
　　　　しくなった。雨に変わらないよう祈りながら大濠へ
　　　　出動！ 大濠１０㎞FJGに挑んだ。今日も楽しく速く
　　　　のイメージで追い込みすぎないように走ったが、ま
　　　　ずまずのペースで走れた。

　　　　３０分JOGは雨のため転倒・危険防止で中止・・。