ムッサン 第87週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１１月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　５９㎞　　　２０３㎞　　　２７７４㎞
　　自転車　　　　９㎞　　　　３９㎞　　　　７２２㎞


　３０分鍛錬JOG！　これはひど〜い！　しか〜し、効く！
FJG（速めのJOG）でその効果が実感できる。

　今までの練習は、何となくやっていただけジャマイカ？
今回の３０分JOGでは、体感的にそしてタイム的に進歩を実
感できる。追い込まずに、つまりタイムトライアル（TT）で
ないのに、結構良いペースで大濠１０㎞や上智１０㎞が走れ
るのだ。

　２５日の上智１０㎞FJGでは、腰痛回復後のベストペース
を叩き出した！！　この好調さが持続することを願おう！
『今週も顔晴るぜ！』

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン

２７日　昨日は自治会で共感できる二人の同志と飲み会！
　　　　やや二日酔い気味？　しか〜し、それを言い訳にラ
　　　　ンを休む気更々なし！　雨も降ったがそれが何か？
　　　　いざ、上智１０㎞FJG出撃！

　　　　そして、何と〜〜〜っ！　上智１０㎞の本年ベスト
　　　　を記録。それも『気楽に』『気持ち良く』を意識し
　　　　て走った結果である。３０分JOG効果に違いない！
　　　　『男は黙って顔晴る！』（笑）

２８日　朝練出動！　今朝は寒かった・・。手がかじかみ冷
　　　　たい・・。おまけに時折結構な向かい風・・。

　　　　大濠１０㎞FJG気持ち良く速く、楽しく速く平均ペ
　　　　ース 608、これってどう評価すべきなんだろう？
　　　　アップダウンのある上智１０㎞昨日のペースが 609
　　　　なのに、ちょっと考えてしまう。　気持ち良く速く
　　　　の体感重視ランだから、、、まっ、いっか〜！

　　　　夕方３０分JOG（12）平凡な記録。毎度毎度右肩上
　　　　がりは期待できないさ！　記録：856ペース 3.3㎞

２９日　午前中早くも町内会報１２月号編集着手。夕方近く
　　　　上智１０㎞FJG出撃！　尚か〜つ、またまた快挙！
　　　　２７日の記録を更に更新の本年ベスト。
　　　　平均 604　前半 609　後半 559　楽しくなった！

　　　　約１時間休憩の後３０分JOG（13）流石にこちらは
　　　　足動かずメロメロ・・。

３０日　昨日のように短い間隔で一部練と二部練を行うのは
　　　　老身には負荷が大きすぎる・・。

　　　　今日も色々雑事に追われ一部練出動が遅くなった。
　　　　昨日の反省により二部練は回避した。
　　　　で、今日は 城内１５㎞FJG、GPSはあまり見ずに気
　　　　持ち良く速くの体感で走るためやむを得ない面もあ
　　　　るが、ペースが609→612→622と落ちたのが残念。
　　　　平均ペース 614、１５㎞走初日だしご祝儀合格！？

　　　　１１月月間走行距離254㎞は、、、、不合格！！

　１日　今年もいよいよ１２月！　一年の飛び去る速さと言
　　　　ったら！　光速だね。

　　　　今朝は体が重かった・・。ちょっと無理しているよ
　　　　うだ。軟弱者は即用心。本日３０分JOGは中止。明
　　　　日・明後日は１０㎞FJGに戻す。腰痛再発はご免！

　　　　今朝の上智１５㎞FJG：635→648→648 平均 644

　２日　朝の空気は冷たい。自転車のハンドルを握る手に痛
　　　　さを感じるほどになった。ジョギング後７時近くな
　　　　ってもまだ陽は昇らない。


　　　　しかし、この青空！　今日は好天に恵まれそう。
　　　　大濠１０㎞ FJG、足に張りがありペースは上がらな
　　　　いが早起きは三文の得、得した気分で今日を乗り切
　　　　ろう！


　　　　日が暮れるのが早くなりましたね。夕練は４時出撃
　　　　にした。で、出撃３０分JOG：844ペース　3.4㎞

　３日　不覚なり・・！　GPSの充電ミス？　朝ラン始めた
　　　　途端、電池容量低下の警告・・。やる気が失せまし
　　　　た・・。　で、上智５㎞ FJG。しか〜し、今の自分
　　　　はこれでは納得しない！

　　　　今日の青空も言ってる！　男ならもう１回やれ〜！


　　　　で、午後再び上智５㎞TT、今度はTT、速さ追求！
　　　　何と〜〜！　文句なしの本年上智５㎞ベスト！

　　　　そして、１時間後には３０分鍛錬JOG（15）！！
　　　　しか〜し、順調だけで終わらないね人生は・・。
　　　　最後は攣った足を引き摺りながらの終了でした。
　　　　良いジャマイカ！　少なくとも顔晴り抜いた！！