ムッサン 第90週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８４㎞　　　２４９㎞　　　３０７４㎞
　　自転車　　１３３㎞　　　１５４㎞　　　　８８２㎞

　ラン年間走行目標 3500㎞の当初目標は最早達成すべくも
ないが、先週で最低目標の3000㎞超え達成！

　一方自転車は悲惨・・。未だ1000㎞も走ってない・・。
やっぱし自転車も継続は力なり！　鈍臭く日々頑張らなきゃ
駄目だって事だね。分かっちゃいるけどスーダラ節・・。

　上智２０㎞FJGは何とか２回実施、１㎞全力走も７本でな
く６本だが実行。希望を持って年末まで顔晴り抜こう！

　今週は３０㎞LSD、スピード養成練、３０分JOG、２０㎞
FJG２回が最低目標！　週間予報では雨模様の日が続き目標
達成早くも黄信号点灯だが・・。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
２４日　やや疲れ気味ながら今日は３０㎞走！　小笠木峠と
　　　　萩ノ原峠越のタフなコース・・。
　　　　今日は走らざるを得ない。ラン仲間田原さんとの合
　　　　同練だから・・。しか〜し、ハンディーが大き過ぎ
　　　　る。コンパス長過ぎである！！！


　　　　しかし、そんなライバル？との練習は収穫も多い。
　　　　何度挑めど引き離されるばかりの３０㎞だったが、
　　　　前回より１㎞平均２３秒のペースアップ。


　　　　走った後は青空にも負けぬ爽・快・感！

　　　　小笠木峠越30㎞JOG：655
　　　　（748→634→644→635→657→653）

２３日　小・中学校冬休み。あいさつ活動も休止。するとて
　　　　きめん朝の目覚め悪し・・。疲れも溜まり気味なの
　　　　かも知れない。珍しく気分・体調よろしからず。

　　　　夕方が迫って取り敢えず１０㎞だけ走った。走った
　　　　ことで気分はよくなった。行動が肝心だね。
　　　　上智10㎞FJG：619（622→616）

２２日　昨日夕方の予報で降水確率９０％・・。朝起きてみ
　　　　ると、、、ラッキー！　小雨！（実は不運だったかも）

　　　　小雨の間に洗濯、いやラン選択！　本降りに備えて
　　　　ご近所周回上智コース出撃！

　　　　しか〜し、小雨だが滅法風が強い。路上の木の葉が
　　　　脚を強襲し痛い。これぞ必殺木の刃返し・・？
　　　　余りの向かい風の強さで、時にその場足踏み状態。

　　　　雨よ強くなれ！　いつでもやめてやる！　と願うも
　　　　のの、微妙な降り加減。結局、超鈍足の亀脚ペース
　　　　で苦役に耐えた私でございました・・。
　　　　上智20㎞FJG：653（645→656→659→653）

　　　　今日の３０分JOGは中止かな〜〜！？

２１日　４時半起床、やや遅い・・。あいさつ活動前２０㎞
　　　　は厳しい。急遽２㎞warm-up後スピード練で１０㎞
　　　　TT（タイムトライアル）とする。

　　　　TTにしては鈍足ペースだが今の実力と受け入れる！　
　　　　大濠10㎞TT：554（558→550）


　　　　夕刻、大好きな？？？３０分鍛錬JOG出動！
　　　　３０分JOG(24)：838　3.4㎞　　　

２０日　ラッキー！　朝から雨の予報だが、ほとんど降って
　　　　ない。早起きは三文の得ですね。早速出撃。しか〜
　　　　し、今日は体が重かった。体はまだ眠りの中？　何
　　　　とか２０㎞粘り抜いただけが取り柄なり・・。
　　　　上智20㎞FJG：645（646→646→645→641）

　　　　　　　　　　　　　　赤煉瓦地区にて
　　　　夕方３０分JOG出撃！　しか〜し、この練習本当に
　　　　辛い。肉離れになった経験ないがこんな練習が引き
　　　　金になるの・・？
　　　　３０分JOG(23)：906　3.3㎞

１９日　足に強い張りを覚え朝練中止・・。夕方近くなって
　　　　大濠出撃！　スピード養成練、１㎞インターバル走
　　　　に挑んだ。
　　　　大濠１㎞ ×7 interval ：av.635　12㎞
　　　　(503→452→457→448→458→458→456 : av.456)
　　　　４本目 448ペースは腰痛回復後のベスト！！

１８日　先週に続いて自転車ツアー実施。題して小倉『煌』
　　　　旅。走行距離９０㎞、小倉の魅力に目覚めた楽しい
　　　　ツーリングだった！