ムッサン 第92週

　去年のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　９３㎞　　　４５２㎞　　　３２７７㎞
　　自転車　　　１８㎞　　　２６９㎞　　　　９９７㎞

　平成２８年の年間走行距離３２７７㎞は年間最長記録。
　１２月の月間走行距離４５２㎞は月間最長記録。何とか形
は整えたが、まさに形のみ、内容には不満ばかりが残った。

　　　　　　　大濠公園　平成２９年１月１日　午前７時４７分
　昨年５月に腰を痛め、以後丸々三ヶ月以上腰痛に苦しめら
れた。筋膜リリースにより症状は劇的に改善し、一時は出走
を断念した福岡マラソンにも出場したが、ワースト２の記録
に終わった。

　基本的に行き当たりばったりの練習が災いの元であると思
うが、今更改善するのは難しい気がする・・。

　年齢を考慮すれば、今年あたりがサブ４挑戦に踏ん切りを
つける潮時と思い定めた。

　筋力養成（３０分階段走）、スピード養成（インターバル
走とタイムトライアル）、スタミナ養成（長距離走）により
目標達成を目指す決意である。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今年のムッサン
　７日　９日の伊万里前に最後の活入れ練。インターバル走
　　　　１㎞×7本。脚に違和感あり、思い切って走れなかっ
　　　　た。スピードが上がらない中、７本のタイムを揃え
　　　　られたのは良かった。

　　　　大濠１㎞ ×7 interval ：av.629　10㎞
　　　　(504→504→504→511→507→505→504 : av.506)
　　　　９日は２時間切りを最低目標としよう。


　６日　昨日の 10㎞TTは翌日に疲れを持ち越した？　心拍
　　　　数やや高め。疲労を抜くためにもケアが大事。

　　　　午前中体のケアと、マリナタウンの買い物。肝心な
　　　　自分のエンジン強化の努力は不足だが、ウェア等へ
　　　　の投資は惜しまない・・。まだまだ覚悟ができてな
　　　　いね・・。夕方、３０分鍛錬JOGに挑んだ。
　　　　３０分JOG(28)：828　3.5㎞

　　　　明日はもう一顔晴り！

　５日　昨日の恥ずかしラン？の振り替えで１０㎞TT実施。
　　　　新春早々縁起が良いわいな！　二日連続の記録更新
　　　　となった。
　　　　腰痛発症後の限定付きだが、１０㎞走の最速ペース
　　　　更新！　走り始めは脚に痛みを感じて不安だった、
　　　　結果オーライ。気分良し！

　　　　大濠10㎞TT+2：527（530→524）全体平均：535
　　　　昨年末時点１０㎞TTベスト：540（542→538）

　４日　９日の伊万里で着用を考慮しているタイツで走る。
　　　　颯爽と１０㎞TTに挑んだが、何と〜〜、腰のゴムが
　　　　ゆるいせいかずり落ちて走れない・・。僅か２㎞で
　　　　ギブアップ、レース本番でなく幸いだった。

　　　　夕刻新年会のため、３０分鍛錬JOGで終了。準休足
　　　　日とした。その決断が幸いしたか３０分JOG自己新
　　　　３０分JOG(27)：817　3.6㎞（自己ベスト）

　３日　最近の疲労感を考慮しゆったりJOGを選択した。
　　　　向かった先は油山。年末２９日の走りが良くない。
　　　　少しでも良いイメージを持って伊万里に臨みたい。

　　　　標高２６０mまでの上りは辛いが、報酬は準備され
　　　　ていた。『天空の丘』の眺め！


　　　　次の写真右側は大野城・春日・四王寺山方向か

　　　　雲それとも朝靄？　白い雲海で博多湾・玄界灘と福
　　　　岡市街地との境も定かでない。しばし見とれた。

　　　　油山18㎞JOG：637（633→704→616）
　　　　気持ち良いジョギングだった！
　　　　今夜は武蔵台２７期生との新年会！

　２日　相変わらず疲れ気味のため、距離を短縮して１０㎞
　　　　走実施。後半まずまずのペースで走った。今週は伊
　　　　万里ハーフ（９日）に備えあまり無理しない。
　　　　上智10㎞FJG：616（622→609）

　１日　新春初日。大濠公園で初日の出を拝した。勿論走り
　　　　初めを兼ねてのこと。町内ラン友の浜口さんと一緒
　　　　になり、お互いの健闘を誓い祈った。二人で走った
　　　　後半はペースも上がった。
　　　　大濠10㎞JOG：603（621→545）