ムッサンⅢ 第25週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　７月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　３２㎞　　　１６１㎞　　　１６３０㎞
　　自転車　　　　６㎞　　　　２９㎞　　　　３３８㎞


　　先週は体の捻れ、フォームの崩れが極まったって感じだっ
　た。ふと思い出したのが、腰痛からの脱出に成功した筋膜リ
　リース。藁にもすがる思いで訪ねたのが正解、多分正解！

　　今週一週間、様子見ながら練習負荷を上げられれば結構！
　しか〜し、期待のし過ぎは禁物。ランと筋トレの二本立てで
　匍匐前進。

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　２７日（土）
　　筋膜リリースの翌日は概して状態は宜しくない・・。 何日
　か状態が動いた後、安定に向かう感じだ。と言うことは〜、
　今日も苦しい水泳教室でした〜？（笑）
　上智10kmJOG：656（ 652→700 ）

　２６日（金）
　　今朝の上智逆回りはそれらしい走りができた。しか〜し、
　暑さが本格化してきたね・・。朝からビッショビショ、水泳
　したわけじゃないけれど。（笑）
　R上智10kmJOG：650（ 654→646 ）
　
　　午後、筋膜リリース２回目。いつも以上に入念な施術を受
　けた。１週間後どんな状態になるか！？

　　PL：10分　SQ：105回　プランク10分、８回目だったが
　何度やっても辛いぜ〜〜。こちらも水泳状態！（笑）

　２５日（木）
　　今日も走りました。 10km！　スタート早々笑顔が強張る
　ようでは先が思いやられるが、、
　上智10kmJOG：655（ 701→650 ）

　　ペースはともかく、後半ペースアップはいい流れ。
　PL：10分にSQ：100回　笑顔作戦＋根性作戦だね。

　２４日（水）
　　休足続きのせいで、ランの感覚が鈍ってしまったね・・。
　しか〜し、焦らない、焦らない。笑顔を忘れてるね。楽しく
　乗り切らないとだ〜めね。
　R上智10kmJOG：709（ 706→713 ）

　　今日も後半ペースダウン・・。暑さも敵になってきた。今
　日はPLプランクもSQスクワットもお休み。英気を養う！？

　２３日（火）
　　体は重く、フォームも悪い、しか〜し、いいじゃないか！
　根性優先、10km優先。昨日よりはマシだったかな？
　上智10kmJOG：654（ 651→656 ）

　　町内会報の印刷まで終わらせたのが収穫だね。気分的に随
　分楽になる。蛇足ながら、今月の町内会報、何と通算第99号
　である。何人が読んでくれてるんだろ〜〜？　これも修行、
　というより趣味だね。

　２２日（月）
　　かなり黒い曇天の朝だったが、３日ぶりにラン出動。休足
　が続くとランの感覚が狂ってしまう。休んだにしては体の動
　きがバラバラ・・。早々に切り上げた。
　上智５kmJOG：656

　２１日（日）
　　今日もぐっと我慢！　じゃなくてサボりだな・・。一日雨
　だったし、町内会報も、中身は内容いや無いようだが、編集
　ほぼ完了したし、いいんじゃないの〜〜？

　　走る意欲はかなり高まってきた感じだし、明日から一週間
　どう過ごすかが鍵だね！

　　今日もランの埋め合わせに、PL：10分　　SQ：90回