ムッサンⅢ 第50週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４１㎞　　　７４㎞　　　　７４㎞
　自転車　　１９㎞　　　１９㎞　　　　１９㎞


　東京マラソン 2020 まで５０余日になった。しかし、フォームに改善の兆しなく気が重くなるばかり。心肺機能は比較的良い状態を維持しているので、ストレッチと筋トレで少しでもましな走りができるよう努めよう。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１８日（土）
　東京マラソンどんどん近づいてくるが、一向に気合が入らない。今日、なんと驚愕の完全休足！ おいおい、oioi、日清oillio、気合い入れて顔晴ろうぜ！

１７日（金）
　朝上智走５km、その後坂道ダッシュ。
上智５kmJOG：636

輝国坂×5 １km：659  best：631
 
１６日（木）
　今日も朝は上智走５km。
上智５kmJOG：651

　そして、坂道ダッシュ。
輝国坂×5  １km：712  best：650

１５日（水）
　朝の最近のお決まりは１時間近くストレッチ。その後、例によって例の如く上智走だが、時間の余裕なく５kmだけ。
上智５kmJOG：655

　あいさつ活動後は輝国坂ダッシュ。
輝国坂×5  １km：720  best：716

　上智走の後だからか、一段とペース遅く坂道ウォーキング・・。

１４日（火）
　伊万里の影響は殆ど残ってないが準休息日にした。全く何もしないのは時間の無駄。走りのフォームとペースの改善、それに朝のあいさつ活動後の時間活用を兼ねて坂道ダッシュを始めることとし、本日第１回を実施した。

　体の動きが悪く、ダッシュがダッシュになってない。坂道ジョギングだな・・。
輝国坂×5  １km：712  best：652

１３日（月）
　朝６時、町内のラン仲間浜口さんの車に同乗して伊万里へ向かった。雨がぱらつき寒い朝だったが、基本曇りの一日で申し分ないレース日和だった。

　しか〜し、肝心のレースは申し分ありありだな・・。（苦笑）タイム的には酷いものだが、フォームの崩れは改善傾向？   少なくとも体・手・脚が捻れ他ランナーと接触する最悪状態は脱した感じ。後半若干だがペースアップできたのも好材料。

　伊万里ハーフマラソン 2020
ｸﾞﾛｽ　2：07：51　ﾈｯﾄ　2：06：54
   0〜7km：605
  7〜14km：609
14〜21km：545

１２日（日）
　昨日の走りの酷さを考えると、今更ジタバタ走ってもね・・。ここは休足して疲労抜きするに若くはない。明日は完走できれば上等だ。

　 何もしないのもなんなので、、、ストレッチと机上整理に時間をかけた。ちょっとスッキリした感じ。