ムッサンⅤ 第77週

先週 ~第76週~　(5/12〜5/18)
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３１㎞　　　８６㎞　　　８２２㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　　３０㎞
　

　
　先週のランも距離稼げなかった。しかし、ペースアップと距離を延ばす必要性を認めて、インターバル走を再開したこと、そして７kmでギブアップしたが10kmJOGに挑んだこと、を以て合格とする。
　
　兎に角気持ちで負けないようにしたい。
何としても今週中に上智10kmJOG１回は完走じゃ！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２５日（土）
　朝から疲労感に襲われた。眠気もあり、何事もすることなく過ごした一日だった・・。果たして今月中に２部練定着なるか、厳しいね〜。

２４日（金）
　今朝は上智コースへ！ 内容はともかく今週３回挑戦・走破を評価。ペースもまあまあかな。
上智10kmJOG：7:52
　　
　しか〜し、問題は走った後の疲労度。メチャクチャ疲労感があるし眠気がする。何でこんなに疲れるんだろ、と言うくらいきつい。で、今日も無理せず階段WALK中止・・。
　　
　２部練は来週中の定着を目標にする。
　　
２３日（木）
　昨日やや頑張って不安だったが朝ラン出動〜！
大濠へ出かけ、インターバル走1km５本に挑んだ。ペース改善少々。
大濠1km×5 int.：best 6:24  av 6:35  6km
　
　階段WALKは中止。代わりに夕食作って誤魔化す。（笑）
　
２２日（水）
　今日は美化活動・登山仲間の田丸さんと油山登山。迷ったが昨日の埋め合わせで朝ラン出動！ 意地の10kmだが、ペースは、、、遅い。
上智10kmJOG：8:09
　
　あいさつ活動後油山へ。暑さに体を順化させるのが目的。標高600m足らずの低山だがそれなりに厳しい登りもある。
油山登山：5km
　

　

　
　山頂で昼食をとり、コーヒーで至福の一時！
　

　

　
２１日（火）
　昨日10km走ったが、その反動か全く気持ちが乗らなかった・・。迷ったが気持ちを重視、休足日を決め込んだ。明日取り返せば良い！
　
２０日（月）
　やった〜〜〜！ 朝一で上智コースへ出撃。脚も体も共に重く蝸牛ペースになったが、兎に角２周10km粘り抜いた！ よっしゃ〜〜っ！
上智10kmJOG：8:44
　　
　午後階段WALKと思ったが、10kmJOGの後、無理はしないと自重。さて明日は？ 因みに前回の上智10kmJOGは２月１９日。３ヶ月ぶりの上智10kmだった。このブランクを埋めるのは大変だ〜〜。
　　
１９日（日）
　朝一大濠出撃！ 今日はインターバル走1km４本に挑んだ。牛歩ペースだが、兎に角本数を増やし、記録も向上。合格だ。蝸牛ペースで構わない。諦めずに顔晴り抜〜く！
大濠1km×4 int.：best 6:27  av 6:44  5km
　
　頑張ったが、脚に違和感あり。階段WALKは自粛。今日も埋め合わせは料理。夕食に三品。三品が当たり前になりそう？ エノキと大葉の豚バラ巻きも美味かったが、ジャガイモ甘辛ソテーが一番気に入った。

ムッサンⅤ 第76週

先週 ~第75週~　(5/5〜5/11)
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３３㎞　　　５５㎞　　　７９１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　先週も距離は稼げなかったが、僅か５kmだが朝ランを３回実施できたのはよかった。１ヶ月のブランクで息が切れるのは哀しい現実だが、今月中に一度は10kmJOGに挑んでみたい。
　
　今週は美化隊の作業予定があるが、１日も休まず運動実施したい。
　　
　実行力不足には定評あるが果たして・・？（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１８日（土）
　眠気に負けて朝ラン休止。昨日の朝ランの疲れ？
　
　今日、アメリカ現地時間17日、をカリフォルニア市がShohei Ohtani Dayと定めた。その17日大谷は13号２ランHRで勝利に貢献。漫画の世界の上を行く劇的活躍。
　
　この刺激に、ささやかながら階段WALK。（苦笑）
階段WALK：5km  16:49
　
１７日（金）
　今朝は密かに10kmJOGを狙ったが、、、見事返り討ちに遭った。脚力・走力の衰えだな。２周目で体のバラバラ感が強まった・・。
上智７kmJOG：8:22
　　
　気温の高さもあってか、疲労を感じることが多い。階段WALKも中止した。月内にトータルで一日10km活動を定着させたい。
　　
　今日も夕食三品作った。少し要領良くなった？
　　
１６日（木）
　朝出動近く天気急変。結構強い雨が降り始めた。が〜〜ん・・。もちろん中止。しか〜し、心配なのは朝ランより剪定作業。
　　

　　
　幸い、７時頃には小降りになり、予定通り美化隊活動実施。気持ち良い汗を流し、作業後のビールでしばし談笑。良い一日だった。
　　

　　
１５日（水）
　朝は大濠出動。インターバル走、今日は1km３本。高がこの程度のことで・・。と愚痴はこぼさない。
大濠1k×3 int.：best 6:42  av 6:50  4km
　　
　階段WALKは今日も休みにした。剪定・除草作業、晴天の暑さも加わって疲れます。明日も多分休みだね・・。
　　
１４日（火）
　朝ラン出動。ペース上がらず・・。
上智５kmJOG：8:01
　　
　ペース遅い割に終了後の疲労感強し。明日からの美化隊活動に備え買い物。階段WALK中止して、今日も料理で誤魔化す。夕食に三品。大変良い出来だった。味が伝わらないから自信を持って言う！（笑）
　　
１３日（月）
　朝久しぶりに大濠へ。ペースアップ狙いでインターバル走開始。今日は1kmを２本。と言っても7:00程のペース・・。
大濠1k×2 int.：best 6:53  av 6:57  3km
　　
　たかがこの程度のペースでも疲労感強く、昼寝をする始末。夕方階段WALK２往復。
階段WALK：2km  16:40
　　
１２日（日）
　４時前結構雨降ってる感じ・・。取り敢えず朝のルーチン始める。先ず半跏趺坐から上体倒しストレッチ。そして10呼吸座禅(8:53)。続いて全身の筋肉を緩め、足上げ50回等々。終わった頃雨が上がってた、ラッキー！
上智５kmJOG：8:17
　
　しか〜し、完全ラッキーじゃなかった。途中から時折強雨。ずぶ濡れは当然の成り行き・・。
　　
　ランのペースは８分台に戻ったし、午後の階段WALKは中止して準休足日。今日は夕食作りで誤魔化す・・。

ムッサンⅤ 第75週

先週 ~第74週~　(4/28〜5/4)
　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 １５㎞　　１１１㎞　　　７３６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２２㎞　　　２２㎞　　　７５８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　少し賑やかな連休期間だった。鶴見岳一気登山の再挑戦も果たし、楽しく達成感・充実感溢れる１週間だった。しかし、体力の低下を自覚したのも確かだ・・。
　
　その原因はやっぱりラン休止だろう、１ヶ月ぶりに走った上智JOGで疲労・筋肉の違和感を味わい体力低下を思い知った。
　
　フォームの崩れの何のと上品？なことを言ってる場合じゃない、残された日は限られてるのだ・・。徐々にランの頻度を戻して行きたいね。今週がそのスタートになれば嬉しいが・・？
　
　まぁ〜、気負わずぼちぼち歩くとしよう。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１１日（土）
　起床時、特に体に違和感無く一安心。しか〜し、体力を回復、否、体力の維持すら困難だと実感中。運動中に出会う顔が一つ二つと欠けるのは何より淋しい・・。元気なうちは強気、前向きじゃ〜、顔〜晴〜る！
　　
　夕刻迫って階段WALK出動。体感的には良くなかったがGARMINはまあまあと宣う。ありがたや、ありがたや。
階段WALK：5km  16:09
　　
　明日は雷雨予報・・。朝ラン大丈夫か？
　　
１０日（金）
　一日晴れの好天。朝上智５kmに出動。JOG再開４回目で初の７分台ペースになった。駆け込み７分台だが嬉しくない筈なし。（笑）
上智５kmJOG：7:55
　　
　走った後バラバラ感がほとんどないのも嬉しい。で、階段WALKを２往復２kmに増やした。見晴らし良く、展望台で写真撮影。
階段WALK：2km  16:43
　　

　　
　ペースは問題無し。問題は痛み・違和感の有無。
　明日も問題なしで階段WALK５km実施OK！たぶん、多分。
　　
　９日（木）
　脚の状態、特に問題ナッシングで、予定通り階段WALK5km。最後はかなりへばったが歩き抜いて合格。
階段WALK：5km  16:18
　　
　名人戦、藤井名人が３連勝で防衛に王手。しかし、問題は叡王戦。連敗で防衛に黄信号。連勝して八冠維持か、はたまた伊藤匠が初タイトル獲得か。
　　
　８日（水）
　脚の違和感改善、昨日は休足でもあり朝ラン出撃。ペースは不満だが、終了後に違和感なく一安心。
上智５kmJOG：8:23
　　
　夕方脚の様子見のため階段WALK出動、但し１往復１kmで終了。
階段WALK：1km  15:56
　　　
　明日は階段WALK、その状態次第で明後日上智JOGか階段WALK。最近やっとギターの音がそれらしくなってきた感じ。こちらも長期戦。
　　
　７日（火）
　今日は３試合連続弾期待してMLB観戦。期待裏切らず11号HR！
　　
　昨日・一昨日の違和感が依然残り、ラン・WALK共に中止。
　　
　夕食に二品作った。味は良いが料理しただけで満腹、一品は明日に残すことになった・・。食費を削るには料理するに限る！？（笑）
　　
　６日（月）
　昨日のランで膝や腰等に違和感ありバラバラな感じ、あわよくば今日も朝ランと思ってたが、階段WALKに替えた。しかし、ペース最悪・・。
階段WALK：5km 17:04
　　
　だが又しか〜し、大谷２HRの４打数４安打で気分宜し！
　　
　５日（日）こどもの日
　３日鶴見岳一気登山に再挑戦し、返り討ちにあった。翌日４日さして体調に問題なかったのに完全休足・・。それに対する反省も込めて朝ラン出撃〜！
　
　体感的には前回朝よりペースダウンだったが８分少々で合格か。
上智５kmJOG：8:04
　　
　しか〜し、ラン直後、体のあちこちに違和感。柔になったぜ・・。

鶴見岳一気登山２

　５月２日、鶴見岳一気登山に一人挑戦の予定だったが、冨岡君から同行のありがたい申し出があり、憲法記念日の３日に変更実施した。タフなコースで不安もあったが、これで問題ナッシング！
　
　大会当日は人で溢れ気づかなかったが、的ヶ浜公園には立派なコース案内図が設置してあり、傍にはスタート地点を示す案内板もある。
　

　

　
　９時２５分スタート！ 緑まばらだった河川敷は３週間で青々。
　

　
　１０時過ぎ、広大な南立石公園（石垣原合戦古戦場）を抜ける。鶴見岳山頂付近は雲に包まれて見えないが予報を信じよう。
　

　

　
　鶴見岳一気登山コースの案内板はコース沿いに常設のようで、初挑戦でも道に迷う心配は少ないだろう。随所に石垣原合戦にまつわる碑などもあり、歴史好きには二重の楽しみに違いない。
　

　

　
　１１時頃、民家を抜け浅見川を下に見ながら森の中へ進む。既にバテ気味だがまだまだ先は長い・・。

　

　
　１１時半過ぎ、ハーフ地点到着。最低４時間切りが目標だが、殆ど時間短縮できてない・・。暑さと足の不調で不安はあるが、ここで断念はあ・り・え・な〜い！
　

　
　ハーフ地点ロープウェイ別府高原駅から先は登るほどに勾配がキツくなる。最後の最後が一番辛い。第一関門はハーフ地点から約１時間で出現する長い階段。通り抜けるのに約１０分・・。
　

　
　階段を上り切ると甘露・御霊水が喉を潤す。
しか〜し、火男火売神社（ほのおほのめじんじゃ）の御利益も及ばない。余力が残ってない。ここからは冨岡君の激励に力を振り絞る。
　

　

　
　神社から悪戦苦闘約40分、写真の分岐点から山頂まで更に勾配はキツくなり、注意力を切らすと重力に従って後ろに倒れそうになる。

　

　

　
　鎖場を2ヶ所越えると然しもの激坂も終了！
　
　しか〜し、苦闘の報酬はガス。鉄塔もかすみ、由布岳・別府湾の眺望も得られない・・。だが又しか〜し、水を沸かして飲んだスープと熱いコーヒーで生気が蘇った。無事是好日！
　

　

　
　ミヤマキリシマの見頃は２〜３週間先だな。執念で見つけた花二輪、二輪ほどのありがたさ。（笑）
　

　
　山頂下は青空、別府湾はロープウェイから。
　

　
　冨岡君！またまたありがとう。一人だったら遭難したかも・・。
　

　
　４時間切りは秋の宿題かな？？

ムッサンⅤ 第74週

先週 ~第73週~　(4/21〜4/27)
　
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２２㎞　　　９６㎞　　　７２１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　曇りや雨ですっきりした日が少ない、つられて気分もすっきりしないね。ついでに大谷のバッティングもすっきりしない・・。
　
　すっきり楽しかったのは油山登山くらい。今後の登山は出会い目的で決まりだな。（笑）
　
　ラン自粛も１ヶ月、フォームの崩れは少々休んだところで解消できるものでもなさそう、逆に体力低下を招く心配もある、そろそろ練習再開に備えよう。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　４日（土）みどりの日
　階段を降りる時痛み無し！ ほっとしたね。起床は７時過ぎで睡眠もたっぷり。今日も階段WALKしたら満点だったが、それができるほどストイックではない。明日から運動再開でも出木杉君だろ。
　
　３日（金）憲法記念日
　最低でも４時間切り、あわよくば３時間半と挑んだ鶴見岳一気登山、無惨返り討ちにあった。
　

　
　人の渋滞もなくハードルは低いと踏んでいたのだが・・。暑さのせいと取り敢えず言い訳しておく。
鶴見岳一気登山２：12km  4:58:00
　
　目標達成ならず。だが汗を流した後のビール最高！
　な〜に、諦めなければ記録更新のチャンスはまだある！ 俺は諦めが悪いんだ。（笑） 詳細後報。
　
　２日（木）
　昨日の久々上智５kmJOGは失敗だった？ 今日の階段WALK全くペース上がらず、体が動かなかった・・。 明日の鶴見岳登山の記録更新や如何に？ 当たって砕けろ！
階段WALK：5km  16:20
　　
　１日（水）
　３月２９日から丸々１ヶ月以上自粛した朝ラン、今朝取り敢えず様子見で走ってみた。いやぁ、ひどいもんだ・・。意識してゆっくり走ったのもあるが、体感キロ９分ペースだね。
上智５kmJOG：8:14
　
　さらに酷いのは走った後。膝・腰など体がバラバラになりそうな感じ。できれば階段WALKもと思ってたが、冗談はよしこちゃんだったね。とてもとても・・。しか〜し、走れたことを素直に喜びたい。
　
３０日（火）
　階段WALK出動。昨日の反動か苦しい歩きだった。ペースがた落ち。
階段WALK：5km  16:13
　
　鶴見岳再挑戦、一気登山で一緒した冨岡君が再び同行してくれることになり、３日別府行き決定！ 最低でも４時間切り、できれば３時間半内登頂を果たすつもりだ。乞うご期待。
　
２９日（月）昭和の日
　昨日、長男帰省。今夕の料理は我が担当、ありがたい料理となるか、ありがた迷惑料理となるか。（笑）
　　
　階段WALK出動、頑張ったのは良いが、フォームに変化なし、改善の兆しなしだな・・。
階段WALK：5km  14:53
　　
２８日（日）
　うるさい奴に付きまとわれてる・・。
『最近、運動量が少な過ぎだぜ』だと、
『それくらい分かっとる、黙れGARMIN』（笑）
　
　調べると丸々１ヶ月全く走ってない・・。フォーム・姿勢の改善は持久戦、そろそろラン再開かな。
階段WALK：5km  15:56