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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ８５㎞ １８４㎞ １８４㎞ 自転車 １０㎞ ２８㎞ ２８㎞ 先週後半はやや足・腰に不安を抱えての練習だった。張り 感が強く負荷のかかるポイント練習は回避した。 今週は何とか２０㎞ TTと３０㎞走を実施したいが顔晴れ るだろうか！ 足・腰の状態も見ながら無理せず取り組もう。 今週最初の良いニュース、千秋楽稀勢の里の対白鵬戦勝利 と流れる涙。残念なニュース、錦織のフェデラー戦敗北。複 雑なニュース、トランプ就任式後の世界。 今年最初に一読をお薦めしたい本、新田次郎著『アラスカ 物語』 かなり多数の皆さんが既に読んでいる気もするが、 未だという方は是非！ 誇り高く生きるとはどういうことか 多くのことを考えさせられる感動小説でした。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２８日 本来なら３０㎞走の日か？ しかし、自分に優しく 無理はしない。そこで春の訪れを感じ取ろうと油山 走選択。そして、見つけた蠟梅（ロウバイ）。 そして、梅の花。 春を感じながら走った。気持ち晴れやか、記録どん より？ 気持ち晴れやかがいいじゃな〜い！ PM２.５の影響かやや霞んだ感じだったが博多湾、 福岡タワー、ドームの眺めが楽しめた。 油山20㎞JOG：642（624→711→653→622） ２７日 午前中３０分鍛錬JOG。自己記録更新！ ３０分JOG(31)：811 3.6㎞ 階段の上りで足取りがやや軽くなった感じ！ 午後大濠に出動。脚の負担が過重にならぬようイン ターバル走選択。スピードは相変わらず今一だが、 前回より前進で良しとしよう！ 大濠１㎞ ×7 interval ：av.604 10㎞ (512→455→500→456→503→505→509 : av.503) インフルエンザで休みの子が増えました。皆さんも 呉々もご用心下さい。 ２６日 今日はいい天気だった。もっとも大濠出動時には、 寒さが厳しくなってきたが・・。 今日の目標は昨日と同じ。２０㎞走り抜く！ やや 足腰に不安あるが、何としても２０㎞走破！！ 何度となく途中で足を止めようと思った・・。その 度にマラソンで歩いた時の悔しさを思い出した。 そして、粘り抜いた！！ ペース不可、根性可。 しか〜し、２０㎞走破して本当に良かった！！ 大濠20㎞FJG：603（611→602→554→606） 夕暮れの美しさが心に染みる！ 完走したお陰だね ２５日 今日は寒かったけれど晴天の時間が長かったかな？ 昨日の気分の悪さを思えば走って当然！ 寒さも足 腰の状態も関係ない。大濠出動！ 予定重視ならタイムトライアルだろうが、今の状況 では２０㎞走り切ることが第一！ で、大濠20㎞走 に挑んだ。ペースは度外視。粘り抜くことが肝心！ 粘ったぜ！ おまけに腰痛回復後ベストペース！ 大濠20㎞FJG：556（608→558→552→545） 顔晴った後の夕焼けの素晴らしさは格別！ ２４日 町内会報等の配付で時間に制約あり。なおか〜つ、 相変わらずの足・腰の違和感・・。完全休足にしま した。その気分の悪いのなんのって・・。いや〜、 走るべきだね。 ２３日 今朝７時半頃の西の空。実に美しかった！ 朝焼け で雲がオレンジ色に染まっていた。カラスの群れが オレンジ色に向かって飛んでいく様は一幅の絵！ しかし、今冬初のまともな雪化粧には驚いた。窓か ら写真に撮ったが、空に残った三日月が寒さに震え 耐えていた・・。 夕方は自分が震える番だった。雑務に追われ走り始 めたのは７時近く。走り終わったのは８時前・・。 寒さのせいか今日は一段と脚に違和感・・。走れた だけ良しとすべきかも知れない。 上智10㎞JOG：621（623→620） ２２日 昨夜は腰・大腿部に鈍痛を伴う強い張りがあった。 最低２０㎞は走りたいところをグッと我慢・・。 我が家の庭にバラ 〜ほったらかしなのに健気〜 ３０分JOGのみ実施。階段の一段抜かしでの上りが 幾分軽くなった気もした。もっとも記録更新はなら なかったから単なる気持ちの問題だろうか？（涙） ３０分JOG(30)：824 3.5㎞
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ３１㎞ ９９㎞ ９９㎞ 自転車 ６㎞ １８㎞ １８㎞ 冬は練習後の風邪対策が肝心だと思い知った・・。伊万里 ハーフ本番前の油断がまずかった。９日の伊万里当日、何と なく風邪っぽい感じだったが、ほぼ平熱とあって出走。 しかし、既に報告の通りレース終了後38.5℃の熱が出た。 インフルエンザでなかったようで不幸中の幸いだったが、結 局火曜から金曜は用心して４日連続完全休息した・・。 忘れちゃならない！ 健康管理ファースト。 今週も無理はしない。２０㎞走を少なくとも１回実施。 １０㎞TT、１㎞ Interval × 7 実施できれば御の字。２０㎞ ２回なら完璧！？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２１日 今日はポイント練習、とも思ったが脚の張り感が強 く、気持ち的にも乗りが悪く、あっさり準休足の上 智１０㎞走に切り替えた。 上智10㎞JOG：614（620→608） いつか上智10㎞ でタイムトライアルもありかな？ どれくらいのペ ースで走れるだろう？ 稀勢の里優勝！ さてこの後どうなる？ 琴奨菊の 轍は踏まないように。最も今後が一番気がかりなの は明日以降のトランプ占い！？ ２０日 曇、雨、雪、霰、霙、晴、何でもありのオンパレー ド。おまけに風も強かった。 そんな寒く、強い向かい風が吹く中、上智１０㎞を 走った。休足も兼ねた練習のつもりだったが、なか なかどうして、、。鍛えられた。天気に・・。 上智10㎞JOG：614（619→609） １９日 久し振り早朝ラン。上智１０㎞ FJG、寒さが幾分緩 んだ感じ。走りは今一だった。体感的には良い走り だったが実際のペースは・・。気分良く走ったこと でOKだ！！ 上智10㎞FJG：621（627→615） 夕方前、久し振りに３０分JOG挑戦！ これは本当 に辛い！ 息を切らせて走る姿を見かねたか声をか かけられた。『お幾つですか？ お元気ですね』 痛々しく見えたかな・・。（涙） ３０分JOG(29)：819 3.6㎞ １８日 不調の場合も思い切って前向きに取り組むと良い結 果になるようだ。昨日の２０㎞走ずっと体が重かっ たが、最終５㎞ペースアップ。で、昨夜は疲労感ず っしり。 大濠で冬の侘びしさを最も感じる樹 しか〜し、今朝目覚めると体が軽かった。これまで も同じようなケースが何度かあった。気持ちだね！ 今日は疲労抜きを意識、インターバル走１㎞ × 7に 挑んだ。スピードは物足りないがまずまず。 大濠１㎞ ×7 interval ：av.616 10㎞ (508→508→502→504→506→503→506 : av.505) １７日 今日も寒かった〜〜。しかし、時折暖かい日差しも あった。舞鶴公園では十月桜がひっそりと小さな花 を咲かせていた。 水鳥も太陽の暖かさが恋しいか水面に浮かんでた。 昼過ぎ大濠出撃！ 疲れを蓄積しないように２０㎞ FJG。体が滅茶重く、ひたすら耐えて走る・・。何 度足を止めようと思ったか！ 最終５㎞のペースア ップは予想外の収穫！ 大濠20㎞FJG：603（610→607→605→546） １６日 今日は寒かった・・。風は強いし霰は降るし・・。 １０℃には届かなかった！？ こんな日に無理して は駄目っしょ！ このあたりは臨機応変というか、 軟弱というか？ 上智10㎞FJG（速めJOG）即決！ 上智10㎞FJG：604（607→602）自己ベストタイ！ 今回の風邪、良い休養・休足になったようだ！ １５日 ４日間の休足効果？を活かし、かつ負荷のかけ過ぎ を回避すべく１０㎞TTに挑む。これが良かった？ 寒さ厳しいせい？ 水鳥が少ない！ 後半の５〜６㎞は少し走力が上のランナーと競り合 い、意地を張り合う展開！！ まさにどんぴしゃ、 最高の練習になった。予定の１０㎞を走ったところ で声をかけた。『ありがとうございました！』 水鳥も水上より陸上が快適？ 大濠10㎞TT+2：519（525→513）全体平均：530 腰痛後の自己ベスト更新！ 次回から２０㎞TT！
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ６８㎞ ６８㎞ ６８㎞ 自転車 １２㎞ １２㎞ １２㎞ 平成２９年は初日の出礼拝ランで始まった。 大濠公園 平成２９年１月１日 午前７時４７分 今年はとにかく悔いを残さない。身体的に無理はしないが 気持ちでは攻めの姿勢を出したい。これまで練習でもそうだ が、本番のレースでも基本的に守勢であったようだ。 目標タイムは掲げても、実際は完走することへの拘りが大 きい。従って、無理せず、冒険せず、がむしゃらさがない。 完歩したことで満足している自分がいる。 今年は、涙を流せる自分でありたい。それが喜びの涙であ れば最高！ 悔し涙であっても構わない。できる限りの努力 と挑戦をした足跡だけは残そう。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １４日 今週は災難の一週間だった・・。風邪のため４連続 休足。今日もやや不安ながら心の平安のため走るこ とに決定。（笑） 気温低く、風邪のぶり返し防止と脚の状態観察のた め上智コース５㎞で我慢・・。 上智５㎞FJG：550 まずまずの再スタートか？ １３日 ・・。・・。・・。油断一瞬、風邪一週！？？ 寒気を覚えたあの時、うがいをしていたら、、、寒 気を覚えたあの時、（卵）酒を飲んでいたら、、、 今日もあいさつ活動だけはこなしたが、気分優れず 雑用をこなした。机上にスペースが見えてきたたこ とで満足しよう・・！ 明日こそは、、、とは言わぬが花・・。（涙） １２日 全く軟弱・・。昨夜は声が出なくなる始末。ぶり返 したかと思ったが今朝は症状安定。『ホッ、ったく 世話の焼ける奴だ〜！』 で、新春のあいさつ活動 やっとスタート。 『お元気でしたか！』との声を頂きました。年寄り が姿を見せないと心配されるようで・・。（汗） 夕方まで様子見したが、、、『忍』の一字・・。 １１日 ほぼ平熱だが依然熱っぽさと咳の症状あり。あいさ つ活動自粛。様子を見て可能なら３０分JOG、そし て、何よりふろ・ふろ・風呂に入る！ やっぱ３０分JOG中止。頑張って悪化すれば阿呆の 証明・・。もう一日我慢して、明日から晴れて顔晴 ろう！ ただ風呂の方は、これは我慢の限度を超え ている。いや臭さの限度超えか・・？（笑） １０日 昨日レース終了後高い熱が出た・・。同行した若手 メンバーがくれた解熱剤のお陰か、今朝は平熱近く になったが、やはり熱っぽく体がだるい。朝のあい さつ活動中止。 夕方依然微熱で入浴断念。ハーフ完走後風呂に入ら ないまま、、我ながら臭さを感じる。加齢臭を通り 越し異臭発生体・・！ 明日は絶対入浴だぁ！ ９日 伊万里ハーフマラソン。グロス１時間５９分４０秒 ネット（推定）１時間５８分４６秒 完全とは言えないが腰痛からの復活宣言。後半攻め の姿勢でペースアップできた点を評価したい。 次の目標は『ひとよし春風マラソン』！ ８日 昨日インターバル走で活入れしたので、今日は準休 足日とした。「ステップ」まで往復ウォーキングで ５㎞。明日に備えアームウォーマーを購入。
去年のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン ９３㎞ ４５２㎞ ３２７７㎞ 自転車 １８㎞ ２６９㎞ ９９７㎞ 平成２８年の年間走行距離３２７７㎞は年間最長記録。 １２月の月間走行距離４５２㎞は月間最長記録。何とか形 は整えたが、まさに形のみ、内容には不満ばかりが残った。 大濠公園 平成２９年１月１日 午前７時４７分 昨年５月に腰を痛め、以後丸々三ヶ月以上腰痛に苦しめら れた。筋膜リリースにより症状は劇的に改善し、一時は出走 を断念した福岡マラソンにも出場したが、ワースト２の記録 に終わった。 基本的に行き当たりばったりの練習が災いの元であると思 うが、今更改善するのは難しい気がする・・。 年齢を考慮すれば、今年あたりがサブ４挑戦に踏ん切りを つける潮時と思い定めた。 筋力養成（３０分階段走）、スピード養成（インターバル 走とタイムトライアル）、スタミナ養成（長距離走）により 目標達成を目指す決意である。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今年のムッサン ７日 ９日の伊万里前に最後の活入れ練。インターバル走 １㎞×7本。脚に違和感あり、思い切って走れなかっ た。スピードが上がらない中、７本のタイムを揃え られたのは良かった。 大濠１㎞ ×7 interval ：av.629 10㎞ (504→504→504→511→507→505→504 : av.506) ９日は２時間切りを最低目標としよう。 ６日 昨日の 10㎞TTは翌日に疲れを持ち越した？ 心拍 数やや高め。疲労を抜くためにもケアが大事。 午前中体のケアと、マリナタウンの買い物。肝心な 自分のエンジン強化の努力は不足だが、ウェア等へ の投資は惜しまない・・。まだまだ覚悟ができてな いね・・。夕方、３０分鍛錬JOGに挑んだ。 ３０分JOG(28)：828 3.5㎞ 明日はもう一顔晴り！ ５日 昨日の恥ずかしラン？の振り替えで１０㎞TT実施。 新春早々縁起が良いわいな！ 二日連続の記録更新 となった。 腰痛発症後の限定付きだが、１０㎞走の最速ペース 更新！ 走り始めは脚に痛みを感じて不安だった、 結果オーライ。気分良し！ 大濠10㎞TT+2：527（530→524）全体平均：535 昨年末時点１０㎞TTベスト：540（542→538） ４日 ９日の伊万里で着用を考慮しているタイツで走る。 颯爽と１０㎞TTに挑んだが、何と〜〜、腰のゴムが ゆるいせいかずり落ちて走れない・・。僅か２㎞で ギブアップ、レース本番でなく幸いだった。 夕刻新年会のため、３０分鍛錬JOGで終了。準休足 日とした。その決断が幸いしたか３０分JOG自己新 ３０分JOG(27)：817 3.6㎞（自己ベスト） ３日 最近の疲労感を考慮しゆったりJOGを選択した。 向かった先は油山。年末２９日の走りが良くない。 少しでも良いイメージを持って伊万里に臨みたい。 標高２６０mまでの上りは辛いが、報酬は準備され ていた。『天空の丘』の眺め！ 次の写真右側は大野城・春日・四王寺山方向か 雲それとも朝靄？ 白い雲海で博多湾・玄界灘と福 岡市街地との境も定かでない。しばし見とれた。 油山18㎞JOG：637（633→704→616） 気持ち良いジョギングだった！ 今夜は武蔵台２７期生との新年会！ ２日 相変わらず疲れ気味のため、距離を短縮して１０㎞ 走実施。後半まずまずのペースで走った。今週は伊 万里ハーフ（９日）に備えあまり無理しない。 上智10㎞FJG：616（622→609） １日 新春初日。大濠公園で初日の出を拝した。勿論走り 初めを兼ねてのこと。町内ラン友の浜口さんと一緒 になり、お互いの健闘を誓い祈った。二人で走った 後半はペースも上がった。 大濠10㎞JOG：603（621→545）
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン １１０㎞ ３５９㎞ ３１８４㎞ 自転車 ９７㎞ ２５１㎞ ９７９㎞ 先週の目標、３０㎞LSD、スピード養成練、３０分JOG、 ２０㎞FJG ２回。３０分JOGは実施２回で不合格だが、他は ペースが遅いのに目を瞑れば何とか目標達成。 野鳥のパラダイス大濠公園！ 今週はいよいよ平成２８年最後の１週間！ 一年の締め括 りの１週間、さてどんな目標を掲げよう？ 気持ち良い締め 括りとするために達成可能な現実的目標を・・。 月間最多走行距離 450㎞走破、年間最多走行距離 3270㎞ 更新、３０分JOG５回、もう少し追加したい気持ちもあるが これまで！ 最後はご祝儀目標！？ 達成できると思う目標にする。最 後まで己に甘い人間であることよ・・。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３１日 寒い朝。寒さで手がかじかみ痛い！ 鳥肌・・。 しかし、ジョガーの聖地大濠公園には今日も黙々と 走る人、歩く人、人、人、人！ 大濠６時４８分 大濠６時５４分 大濠７時０３分 大濠１㎞ ×7 interval ：av.639 12㎞ (518→505→509→511→517→514→512 : av.512) まだ疲れのピーク！？ しかし、痛みはやや改善。 ３０日 今日も体重し・・。 疲労抜きを意識して大濠JOG。しか〜し、体は鉛、 気持ち宜しからず・・。 距離を短縮１０㎞JOGとし、良いイメージを残すべ く後半はビルドアップを意識して走った。 大濠10㎞JOG：620（641→558） 夕刻３０分JOG(26)：829 3.5㎞（自己ベスト） ２９日 今日の油山大丈夫？ 左脚の運びにやや違和感があ るが、コースを知ってるのは自分だけ・・。行ける とこまで行っちゃえ！（ペース引き下げたかな・・？） 脚に不安があって走りに集中できない。GPSの操作 もい〜加減。記録上は片江展望台に上ってないが、 この二枚の写真が証拠。 他に参加２名。計６名の油山ランだった。 記録上１８㎞だが、多分１９〜２０㎞は走った？ ９日ハーフ前に再挑戦せねばなるまい！ しか〜し 今週は楽笑目標の筈が、苦笑しそうな雲行き・・。 夕方より、武蔵台26期生同窓会 （詳細は後日） ２８日 朝は雨、コーヒーを飲みゆったり過ごす。雨上がっ て昼前、大濠でインターバル走に挑む。しかし、や や計画性なく無理しているようだ。 大腿部筋肉に時折痛みが走る。肉離れになるんじゃ ないか・・？ ペースが上がらないことより、肉離 れへの心配の方が大きい・・。この状況下で何とか １㎞×７本実施したことを評価する！！ 大濠１㎞ ×7 interval ：av.701 12㎞ (508→504→459→505→513→517→530 : av.511) 明日予定の油山20㎞JOG大丈夫？？？ ２７日 朝から雨・・。昼過ぎ３時前になり雨が上がった。 いざ、出撃！ 筑女の河村監督の姿！ 都大路四位 入賞のお祝いを言ってランスタート！ 勢い、JOGの予定がFJG（速めのＪＯＧ）になる。 大濠20㎞FJG：557（600→552→558→555） 腰痛後ベストペースの走り！ よ〜し、やれる！！ ２６日 早起きのお陰で朝一番に大濠10㎞TT実施できた。 今月二度目の挑戦で、やっと 540のサブ４ペース。 僅かながら希望の光が灯った？ 最低 530、できれ ば 520までペースアップしたいが、、、？ 全ては 我が心との戦い！ 大濠10㎞TT：av. 540（542→538） 弘法筆を選ばず、亀脚男靴を選ぶ・・。 ２５日 ２４日の小笠木峠JOGの影響？ 晴天なのに全く気 持ちが乗らなかった。最低限の３０分JOGと２㎞の Cooldownで誤魔化す・・。 ３０分JOG(25)：831 3.5㎞（自己ベスト） |
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