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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４５㎞ ８７㎞ ２６５８㎞ 自転車 １６㎞ ２４㎞ ７０７㎞ スーパームーン （１４日午後８時前） 先週１週間、福岡マラソンに向けて比較的順調な準備がで きた。しかし、それまでの数ヶ月間腰痛のため十分な走り込 みが出来ず思うような走りは出来なかった。 今週から早速リベンジ練習開始！ それにしても、我がベスト４時間００分０４秒。もう５秒 早くゴールしていれば・・！ ５秒の代償はあまりにも大き い。もう２年以上記録は停滞、どころか下降！ もっとも、その５秒のおかげで挑戦する気持ちを維持でき ている面もあるし、健康維持もできている！ 何事も悪い事ばかりじゃないし良い事ばかりでもない。 リベンジ作戦、楽しく、しかし、超本気で顔晴ろう！ 今週のムッサン １３日 福岡マラソン 完歩 自己記録更新ならないどころか、ワースト２の記録 だったが、腰痛克服して間もない中健闘した、と日 記には書いておこう！（笑） しか〜し、悔しいぞ！ Remember the Fukuoka marathon 2016! １４日 昨日、友人とのマラソンの慰労会に出かける時、足 腰にかなりの痛みがあったが、今日たいした痛みは 感じない。 夕方には早速３０分鍛錬JOG第１回を実施した。 ３日間はレース疲労抜きのためウォーキング。 １５日 ３０分鍛錬JOG第２回、階段を一段抜かしで上り、 一段ずつ降りる。その繰り返しだが、かなり負荷が 掛かる。足腰を鍛えるには効果的と信じよう！ １６日 ３０分鍛錬JOG第３回、JOGとしてるが今日までは 歩き。結構な速歩だが、距離は２㎞。明日からいよ いよJOG。果たして距離は？ １７日 ３０分鍛錬JOG第４回、JOGの第一歩を踏み出した 途端驚いた！ 歩きとは全く負荷が違う・・。途中 か弱い心が折れるのを何とか持ちこたえた。距離は ３㎞、ホントにこれを毎日・・？ １８日 ３０分鍛錬JOG第５日、距離は３.３㎞と同じだが 昨日より僅かながらペースダウン。思いつきで始め たトレーニングだが、継続に早くも黄信号、いや赤 信号？ 太腿がぱんぱんだ〜！ １９日 ３０分JOG第６日、ペースでいくと855→936 と第 ４回より結構なダウン・・。大腿部の強張りは勿論 腰にも強い張り感。JOGでなくヨタヨタ歩き・・。 この先どっなるの⤵⤵
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ４２㎞ ２６１３㎞ 自転車 ８㎞ ８㎞ ６９１㎞ 先週は、楽しいバス旅行の影響で少し疲れてしまった。僅 か２日間のバス旅行で疲れるようでは、マラソンが趣味とは 言えないね〜！ 疲労のせいで、２０㎞走・３０㎞走は断念した・・。 しか〜し、９月、１０月と記録が伸びず苦しい展開だった が、１０月久し振りに月間３００㎞を走り、先週は１０㎞走 ではあるが結構ペースが上がってきた。 今週は疲労抜きと調整主体の週になるが、無理をせずやっ と掴んだ良い流れを福岡マラソンに持ち込むつもりだ！ 今回一番の不安は夏場の走り込みが全くできてないこと。 そして、ペース走を一度もしてないこと。レース前にペース 走をしないまま出走するのは今回が初めてである・・。 まあしかし、これも含めて今後の自己ベストを目指す上での 実験と思うことにしよう。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ６日 すばらしい日の出を目撃！ 燃え立つような濃いオ レンジ色の太陽。昼間よりずっと大きく見える。悲 しいかな文章力が追いつかないが、息をのむ荘厳さ だった。 更に悲しいかなカメラもなし・・。 明日から調整ラン。カメラ忘れないようにしよう！ 今朝は、レース前最後の２㎞TT×５に挑んだ。 大濠２㎞TT×５（１４㎞）： 520→522→514→522→521 av.520 記録更新はならず、ペースもタイムトライアルとし ては物足りないが、最近ではもっとも５本を安定し たペースで走れた！ ７日 日の出の頃にランが終わる頃合いに出動！ 日の出の写真を撮ることはできたが、昨日と違って まともに太陽が見れない。色合いが全く違い眩しす ぎた。気象状況の微妙な違いで色調も変化するのだ ろうか？ しかし、鳥の一群が映り込んでこれはこれで味のあ る写真になった気がする。 今朝は強い冷え込みの中大濠６㎞JOG。疲れを抜く 意識でゆっくり走った。 ８日 １週間近く続いた晴天も少し崩れそうだ・・。朝か ら曇り空、『昼過ぎから雨』の予報より早く雨粒も 落ちてきた。 長期予報では１３日は曇り時々晴、最高気温１８℃ 降水確率３０％。予報通りならありがたいが、外れ てこそ天気予報ってな評価もあるから・・。 今朝は大濠８㎞JOG、ペース走の真似事のつもりが 予定通り真似事に終わった。今回はち〜と厳しいで ごわすよ・・。 ９日 早朝は曇り予報も、晴れ間覗き幸先よし！ 今日は レース前最後のポイント練。１㎞のウォームアップ 後、記録狙いで上智５㎞に挑んだ。 いつもは630ペースがやっとの最初の３㎞を６分そ こそこのペースで走る！！ こりゃ行けるぜ〜！ と調子こいた途端、雨粒が落 ちてきた、なんてもんじゃない。ジャンジャン降り だ。冷たい雨でずぶ濡れ・・。 しか〜し、調子の良い時は全く苦にならない。下り 坂で更にペースアップ！ ５月以降の最速ペース！ 上智５㎞FJG（速めのJOG）：558 今昼過ぎ、空は青空！ 朝の雨は何だったの？ １０日 今日も朝は結構寒い。トランプ勝利で列島が冷え込 んだわけでもなかろうが・・。 ７日の日の出写真。 次は１４日のスーパームーンを写したい！ 今日は調整最終日？ ６㎞JOG実施。昨日の影響で はなかろうが、やや体が重い感じ・・。とは本番前 練習量落としてる奴が吐く言葉か？！（涙） 途中２㎞だけペースを上げようとしたが、これも中 途半端。良いイメージで本番に挑めるよう、明日も う一度軽く走って体をほぐすか？ さて冒頭のトランプ勝利、もしかすると我々が甘え を排して国として覚醒する良い機会になるかも知れ ない。トランプ勝利がもたらすものはそれがどんな ものであるにせよ『変化』だろうから。 １１日 く〜っ！ 素晴らしい秋晴れの青空になった。朝の JOGでは小雨もぱらついたが、もう今日は一日晴れ だろう！ 福岡マラソン前最後のJOGは上り坂だけ少し顔晴っ た。昨日よりはずっと気持ちよく走り終えた。 上智５㎞JOG：655 ただこのペースではフル４時間５０分超だが・・。 まっ今更じたばたしない。結果は時の運！（笑） １２日 今日はリラックスの一日。整骨院でケア。そして、 天神で受け付け。帰宅後明日の携行品等の準備。 今年最後のレースだが、気負わずリラックスを心が け現在の力を出し切ることだけ考えよう。 願わくは気温が上がらないことを！ 何しろ、ここ ３レース連続熱中症男だからね・・。熱男はホーク ス野球だけにしてもらいたい。（笑） １３日 熱中症に次ぐ難敵、レース中のトイレ・・。その対 策で今朝は３時半起床。軽く散歩をした。 早起きは三文の得 スパームーン前夜の月。 さて、そろそろ天神へ！ 出陣！
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ７０㎞ ３０６㎞ ２５７１㎞ 自転車 ６㎞ ３２㎞ ６８３㎞ 足立美術館庭園 バス観光の方がランよりも疲れるようだ・・。月曜３１日 は３０㎞走のつもりだったが、冗談はよし子さんでした。 朝何とか目覚めはしたが気分不良。あいさつ活動も休止し て二度寝を決め込んだ。福岡マラソンが迫ってきたがレース 前最後の長距離走は諦めた。 代わりに今週は２㎞TT で追い込みをかけ少しでもペース が上がるよう頑張る。そして毎日１０㎞は走ろう。 所詮福岡マラソンでの４時間切りは諦めたこと、今更焦っ たところで仕方ない・・。 蛇足ながら、３月５日の鹿児島マラソン出走確定！ 我が 本命レースは鹿児島マラソンと３月１９日さが桜マラソンで ある。福岡は言ってみれば調整・様子見の位置づけ。 てなことを言ってると、福岡は消化レースに成り下がる。 実は１０月は半年ぶりの月間走行距離 300㎞達成でした。 これを心の支えに、福岡マラソンに臨みたい。欲を言えばレ ース迄に上智５㎞で 600切り達成と行きたいものだが。 勝負はまだまだこれから！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３０日 大山山腹の宿周辺で朝ランを！ と意気込んでいた ものの、観光地とは言え夜間・早朝は人里離れた所 と言う印象。野犬やイノシシと遭遇などご免・・。 あっさりと休足に決定。 よく遊びよく走れ？ 今日は遊びに徹しよう！ ３１日 あいさつ活動中止・・。何もしてないようで、実は 観光旅行結構疲れる。マラソン前、最後の３０㎞走 の予定だったが、即、二度寝・休足を決め込んだ。 午後、旅行写真の整理を完了で良しとしよう。 明日から顔晴〜！ １日 起床！ しかし、相変わらず体が・・。しか〜し、 ここは気合い一発、上智１０㎞出撃！ １周目はゆっくり状態チェック、２周目は上り坂で 頑張るイメージ。疲れの残る中とは言え合格！は甘 過ぎ？ 何とか及第点としておこう！ 上智１０㎞JOG：647→627 av.637 ２日 今日も朝一で上智１０㎞JOG：647→623 av.635 まだまだペースは遅いが後半 623は腰痛克服後の最 速ペース。レース前 600切りができれば希望の光も 見えるだろうが、、、焦らない、焦らない！ マイペース、マイペース！ 腰痛再発はご免です。 ３日 主が主なら我が家も我が家。がたが来た・・。がた の手直し工事で予定が予定に終わる状態。 今朝２０㎞走の予定も夕方ランになってしまった。 夕焼けを眺められたのはいいが距離１２㎞と短縮。 しか〜し、時間がずれたお陰で糸島で一緒に走った 若手に遭遇。つられてペースが上がった！ ウォー ムアップ２㎞と合わせて１２㎞走った。 急遽ポイント練習にしたのが１０㎞走。 大濠１０㎞FJG：603→537 av.550 若手、特に若手女子の刺激は大きいね〜〜〜！ 腰痛回復後の大濠１０㎞JOGのベスト！ まだ以前 の記録には及ばないが、４時間半を（最低）目標に している状況からすると文句なしの及第点！ ４日 やや腰に違和感あり・・。整骨院でケアする。そし て夕刻、上智１０㎞JOG出撃！ 腰の違和感を考慮して調整ランとすべきところだろ うが、結構本気モードで挑んだ。１周目は体の状態 チェックがメイン。しか〜し、２周目は記録更新狙 い！ 結果、２周回目は２０秒近いペースアップで 腰痛後のベストペース！ 上智１０㎞JOG：634→616 av.625 600は遠いが着実に前進。もう一踏ん張りじゃ！ ５日 最悪の一日・・。リフォーム工事のため留守にはで きず、騒音に悩まされ、まるで道路工事現場に監禁 された気分・・。 工事現場にテレビがある訳もなく、何をやっても集 中できない。修行の足りなさを反省すべきか？ 予定外の休足に感謝するくらいのゆとりがほしい！ 明日はとことん本気で走ろう！
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ７２㎞ ２３６㎞ ２５０１㎞ 自転車 １２㎞ ２６㎞ ６７７㎞ この若者たち、だ〜れだ？ 今日２３日、鍛えられちゃいました・・。参加者の上位半 分以内でゴールする！ とんでもない目論見違い。 はいドンビリ・・。喜びのＶサインにただただ頭を垂れひ れ伏すばかりの私でございましたよ・・。 詳しい報告は日記部分で、、。 先週の目標は３０㎞走実施と２㎞TT×５の記録更新。 ３０㎞走はペースはともかく、小笠木・萩ノ原峠越えコー ス完走で達成。我が根性も捨てたもんじゃない！？ レース１ヶ月前に５活１休の練習さえままならぬ状態だっ たが、今日まで１４日間連続走って計１７７㎞！ 今日の結果については反省せねばならないが、最近の流れ を前向きに受け止めよう！ 今週のポイント練習は、今日の２８㎞JOG、２㎞TT×５の 記録更新、それにできれば小笠木峠３０㎞JOG再挑戦！ ちょっと欲張りかな？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２３日 揃いました１３人。福岡マラソン後半２８㎞を全員 完走。笑顔に達成感が滲み出ています！ 汗を流した後の笑顔最高！ 〜最大年齢差４５〜 １３人中９人が初のマラソン挑戦！！ レース出走歴では誰にも負けないが、若さにはかな いません。更に何を血迷ったかスタート１時間遅れ 組に入ってスタート・・！ スタート直後から一人旅・・。先頭での一人旅なら ともかく、殿での一人旅は孤独なものでござる。 しか〜し、なにか取り柄を探さなければ・・。 糸島２８㎞JOG： 614→620→613→622（７㎞毎平均ペース）av.617 何とかイーブンペースで走れたのではないか？ ぎりぎり４時間３０分が狙えるところまで戻した！ にしても、若いって素晴らしい！ 我が青春は！？ 女性メンバー大集合！ トップゴールの笑顔はどっち？ 先にゴールしたからって・・。 (｀ヘ´) ２４日 久し振りに秋らしい青空、そしてすがすがしい空気 の朝だった！ しか〜し、デスクワーク（要は雑用・・？）のため ほぼ一日引き籠もり・・。調子こいて１４日連続ラ ンに挑んだ身の程知らず振りを反省する良い機会に なったかも知れない。休養・休足の大切さも学習し なければね・・。 ２５日 昨日完全休足したので、今日は２㎞TTに挑んだ。 朝方の晴天は曇り空となり、遂には雨も降り始めた が、２０日の３０㎞走と２３日の２８㎞走をこなし た自信？からか積極的な走りができた。 大濠２㎞TT×５（１３㎞）記録： 平均ペース 454→455→514→522→534 av.512 腰痛回復後、２㎞平均ペース初の 500切り達成！ 最高に気持ちよし！ 勿論２㎞TT×５記録更新！！ ２６日 全く気分乗らず大濠４㎞JOGであっさり終了！ こんな日ばかりじゃありましぇ〜ん！ シェーンカ ムバック・・？？ 出撃の時は良い感じだったけど。 ２７日 昨日の気分を反省？ 朝ランに出撃！ 上智１０㎞JOGとした。遅いが腰痛回復後ベスト！ 焦っても仕方なし、一歩一歩前進！ 上智１０㎞JOG：644→630 av.637 下弦の月が浮かぶ紺碧の空に心を奪われる思い！ 明日は上智１０㎞記録狙いかな？ 最低620？ ２８日 今日は一日中雨模様でした・・。しか〜し、雨にも 負けず、風にも負けず、顔晴らにゃ〜〜！ 勿論上智１０㎞JOG、目指すは最低620？ しかし、 連日記録更新できるほど甘くはなかった・・。だが 620切りはならなかったが、㎞１１秒更新で626！ 上智１０㎞JOG：627→624 av.626 気分よし。 ２９日 昨日・一昨日とやや頑張ったせいだろうか、安静時 心拍数５４と高め・・。お出かけ前に少しでも走ろ うと上智５㎞JOGに出動したが、意気込みだけはあ るが実速度は遅い。 心拍数が高めであったのと、最初１〜２㎞をウォー ムアップ的にゆったり走らなかったのが、まずかっ た気がする。ペースが遅い割には心拍数高値安定で あった・・。 上智５㎞JOG：638 ウォームアップの大切さを忘 れない！ ３０日 大山のホテル周辺を走るつもりだったが、何しろ 山の中、森の中という感じで周囲の状況も分から ず、ここは自重するに如くはなし。休足とした。 二日間飲んで食ってじゃ体重増が心配だ・・。
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ７７㎞ １６４㎞ ２４２９㎞ 自転車 ８㎞ １４㎞ ６６５㎞ 写真右側が猟師岩山 やっと『秋〜〜！』って感じが深まりましたね。先日、手 袋をして自転車を走らせる高校生を目撃！ ちょっと早いん じゃ・・。 先週の目標は２０㎞走少なくとも一度実施に２㎞TT×５の 記録更新の二つ。結果は２０㎞走は二度実施、２㎞TT×５の 記録更新も達成。 余裕のないぎりぎりの目標達成だが、たとえ半歩でも前進 することが今は大事だと思われる。 とは言え、先日の小笠木峠JOG、最大の難関である小笠木 峠と萩ノ原峠を越えた後、走りを止めたことが今更ながら悔 やまれる。 『気持ちで負けた』という思いが拭いきれない。 できることなら、年内でなく今月中に再挑戦したい。 今週は２㎞TT×５の記録更新、それに出来れば３０㎞走を 達成したい。もちろんペース無視だが・・。 来週になるが、２３日福岡マラソンの後半２８㎞を走る予 定。１０名程が参加の見込みだが、１名を除き皆若手・・。 上位半分に食い込むのを目標にしよう。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １６日 今週は町内会報編集と役員打ち合わせ準備が優先作 業。庭木の剪定もできれば少々。 先週１週間遂に朝練ができなかった。今日もその流 れが続いてる・・。午前中はパソコンに向かいデス クワーク。 夕刻近く大濠へ。昨日の疲れ抜きでゆったりJOG。 大濠１０㎞JOG：638→617 av.628 後半５㎞ペースアップは良いが、依然スピードが上 げられない。その上後半になって雨・・。汗と雨で グッショグショ。帰宅後風呂に即ドボン。天国！ １７日 疲労蓄積気味だろうか？ 腰痛はないが重い感じ。 強張っている感じがある。負荷をかけすぎか？ と、思いながらもポイント練習、大濠２㎞TT×５ 513→522→531→542→552 av.532 インターバルは歩き呼吸を整え頑張ったが、最後は 危うく600になるところ・・。記録後退。どする？ １８日 昨日の記録後退への対応──準休足日とし４㎞JOG 実施。但し、漫然と走らず、スピード対策に２㎞TT を取り入れた。即ち一点集中作戦！ 結果：大濠４㎞JOG ２㎞TTのペース504、合格！ と言うより一安心。限界を超えられた！ いや、ま だ限界の壁にぶつかったわけじゃないと確認！！ 明日？ 明日は純粋に準休足ラン or 休足。 １９日 約２週間ぶりに朝練・・。もう少し早く出動なら更 に良かった。が、とにかく気分は良い。前向きな気 持ちになる。 今日も準休足。気持ちよく走ること優先。負担の軽 い走りを意識したが、どうだったか？ 上智５㎞JOG：平均635 最近安静時心拍数が低い値で安定。心肺機能は回復 傾向にあるのだろうか！？ 後はデスクワークにも しかして剪定作業？ 明日のポイント練に備える。 福岡マラソン近づいた、最初から諦めたら話になら ない。確かに〜！ ごもっとも〜。しか〜し、今の 状態では目標達成先送りしたくなるっしょ！ で、 １月９日伊万里ハーフマラソンエントリー。どなた かご一緒しませんか〜〜〜！ ２０日 朝４時過ぎスタート！ まだ暗い。先日の小笠木峠 ランで味わった敗北感を拭わねば。 今日の目標は何が何でも完走！ 特に後半決して歩 かない。間もなく午前６時、脊振山が見えるところ に来て、やっと東の空が明るくなってきた。 明け始めると一気だ！ だらだらと続く坂の辛さは 明けいく空の色の変化を楽しんで紛らす。 そして、小笠木峠で日の出を迎えたようだ。 麓から一度も足を止めずに走り切った。スピード？ 一切無視してつか〜さい。嬉しかったのは、下りで 膝にそれほど痛みを感じなかったこと。 前回何度も足を止めた萩ノ原峠までの上りも完走！ 峠の先は勾配の強い下り坂・・。 しか〜し、結局家の近くのコンビニまで一度も止ま ることなく走り抜いた！ 正確には一度写真を撮るために止まった。 柿の木と遠く望む市街地の景色の誘惑に負けた！ 正直に言えば、更にもう一度誘惑に負けた・・。 帰宅と同時に朝酒・・。ビール最高！ 小笠木峠３０㎞JOG 709→732→744→736→649→657 av.718 ２１日 昨日のラン、ペースが遅かったおかげか、影響はほ ぼナッシング！ しか〜し、２３日は若手との糸島 ２８㎞ラン予定。 先ずは体のケア、その後、準休足ラン。辛い上り坂 １㎞に下り１㎞の計２㎞だけ頑張り、他はリラック ス走の上智５㎞JOGで調整した。 デスクワークはイベントの写真整理を試してみた。 お遊び感覚で結構楽しくやれる。はまりそう・・。 ２２日 昨日の写真整理と言うかアルバム作り？に、はまっ てしまったようだ・・。女房殿に喜ばれお気に入り ハイボールプレゼントの余録に預かったが！？ 夕方になり大濠へ出撃！ 明日の糸島ラン優先して 気持ちよい６㎞JOGで終了した。もっとも降り続く 雨で気持ち良さも中位なりおらがJOG・・。 明日は若手多数の糸島２８㎞JOG？ どうなる？ |
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