ムッサンⅡ 第52週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８５㎞　　　１９１㎞　　　　４４７㎞
　　自転車　　　２０㎞　　　　５８㎞　　　　２２２㎞


　北九州マラソン『完走』が先週の全て。その完走を支えて
くれたのが平昌五輪の日本選手たちの活躍。史上最多のメダ
ル獲得となったが、メダルの数ではなく人間性・人間力の面
で刺激を受けた。

　まだ老け込むのは早い、目標を諦めてはならない！その思
いが完走に繋がった。しか〜し、次のさが桜マラソン完走し
て初めてスタート台に立てる！　単発では不足、なんとして
も連続『完走』を達成しよう！

　北九での完走は心肺機能の向上にも大いに役立ったようで
ある。これは思いがけない収穫だ！　レース前と同じ練習を
しても負荷が足りないようだ。今後１〜２週間でどれくらい
追い込めるかで、さが桜の結果も大きく変わる気がする。

　さが桜マラソンの案内到着。ゼッケン番号：６８０５
出走の皆さんよろしくお願いします！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
　３日（土）
　最近は瞑想２０分で朝が始まる。その後ストレッチ等をし
て活動開始！　健康的だね。　しか〜し、いつもの癖でコー
ヒーを飲みながらついつい無駄に時間経過・・。

　だが、絶対に走るよ！　昼前意を決して、ゴーーッ！
　今日は先日の油山ランのリベンジ。ペースは問題外！！
とにかく最高地点まで立ち止まる回数は最小限、下りは余力
をスピードに全投入！

　片江展望台からの福岡市街方面の眺め、何処までが海で空
なのか？　玄界灘の黄色っぽさは中国発PM・・？（怒）


　しか〜し、今日は宝満山方向の眺めが気に入ったね！　遠
く連なる山の名が分からないのは悲しいが、水墨画的な感じ
に感激した。辛い上りを乗り越えたご褒美だ。


　油山22㎞JOG：655（640→737→714→604）
　リベンジを果たしたって感じじゃないが、最終５㎞の平均
ペース 559、特に最終２㎞ 544には満足している！  

　さが桜マラソン前の２０㎞超の長距離練習はこれが最後。
まあまあかな？

　２日（金）
　朝やや寒かったが一日晴天で春らしい日和だった。さが桜
マラソンが終わるまで気温は上がって欲しくないが、これば
かりは思いのままにならないね・・。

　しか〜し、１０㎞走る分には問題な〜し！　ランシャツの
汗も心地よし。

　今日は「気持ちよく速く」のイメージで走ったが、８㎞の
平均ペース 537は好い線行ってる⤴！　来週あたりゼーゼー
ハーハーの走りにも挑んでみたい？
大濠10JOG：542（549→535）

　１日（木）
　昼前大濠へ出動。１０㎞走った。今日最大の収穫はフォー
ムの安定。最初から最後までとは行かないが気持ちよく走れ
た。もっとも明日は明日の風が吹くからね・・。

　昨日の休足が良かったのかも知れない。２月走行日数なん
と２０日で８日間は休足だ。やはりこの歳になると適切な休
足が必要なのか？！
大濠10㎞JOG：545（553→537）

２８日（水）
　午後雨の予報・・。尚且〜つ町内会の用務も幾つか・・。
年度末会計・総会等の準備に、サクラまつり準備が重なり無
駄に忙しい。

　昨日油山走のせいで大腿部に張り感あるし、さが桜マラソ
ン前最後の休足日にして仕事優先と決めた。やっぱり二月は
逃げて行った。月２５０㎞の走行目標にも逃げられた・・。

２７日（火）
　LSDの時間が確保できてなかったので、今日２０㎞走に挑
んだ。しか〜し、返り討ちに遭った感じだね・・。相変わら
ずGARMIN様は負荷を掛けて無酸素運動能力を向上させよと
仰せだが、、、精一杯頑張ってるつもりなんだよね・・。

　片江展望台からの眺めが疲れた体には極楽天国だった！


油山22㎞JOG：654（645→733→702→613）
最後の６㎞若干ペースアップできたのが救いかな〜！？

２６日（月）
　サクラまつり準備に着手する時季になり、貴重な時間を取
られてしまう・・。夕方になってやっと一息。

　大濠で顔晴りまっせ〜〜！ 負荷を掛けようと100m×10本
に１㎞×３本にした。


　結果は、、、？
大濠10㎞JOG：604　100m：501　１㎞：530

　まだ負荷を掛けたりないようだ・・。一体どうすれば追い
込めるのか？ 贅沢な悩みを抱え込んだもんだ・・。
　
２５日（日）
　今日は五輪と東京マラソンの観戦で忙しかった・・。
スケートマススタートに女子カーリング、それにマラソン設
楽悠太。賞金１億円なら……なんて冗談は良子さん。（笑）

　本当にいい刺激を受けた。小雨降り続く一日だったが、当
然ながら休足の選択肢は〜〜ない！
上智10㎞JOG：627（630→623）

ムッサンⅡ 第51週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　２１㎞　　　１０６㎞　　　　３６２㎞
　　自転車　　　１１㎞　　　　３８㎞　　　　２０２㎞


　先週は満足に練習できなかった。脚に変調・・。ラン走行
距離僅か２１㎞。マイナス思考に陥るばかりだった。北九州
マラソン棄権さえ頭を過ぎった。

　そんな弱気な自分に活を入れる出来事が起きたのは幸せだ
った。その報に接したのは正に北九州へ向かう列車内。

　羽生結弦・藤井聡太、二人の快挙の報である。その可能性
は低いと考えていた自分には唯々驚きだった。そう考えた自
分の思考回路を反省し絶対『完走』を心に誓った！

　歩かずゴールする『完走』は、ほとんどのマラソンランナ
ーが目指していること、前提としていることだと思う。とこ
ろがこの当たり前とも思えることがなかなかできない。

　今週のことになるが、１８日はこの二人のおかげで苦しさ
を乗り越えられたと感じる。久々の『完走』を支えてくれた
お二人に感謝である。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
２４日（土）
　今日はLSDの予定だったが、町内会の用務を優先せざるを
得ない状況で練習断念。断念 残念なり〜〜〜！（笑）

　しかし用務一気片付け完了。天気が良ければ明日LSD？
だがまたしか〜し、明日は東京マラソンの観戦。LSDは月曜
以降かな〜。と、サボり上手な奴であることよ。（冷汗）

２３日（金）
　負荷を掛け尚且つ休足もする・・？ 選んだのが100m10本
と1㎞２本を入れた１０㎞の自己流インターバル走。


　昨日より楽な感じでありながら、より負荷を掛けることが
できた感じ。要は練習の中にメリハリかな！
大濠10㎞JOG：557　100m：454　１㎞：517

２２日（木）
　依然若干の痛みがあり、久し振りに整骨院でケア。午後大
濠へ出かけた。今日も１０㎞走。無理しない範囲でペースア
ップに挑んだ。


　疲労が残っているのだろうか、フォームが安定しないし、
ペースも余り上がらない。若くはないし仕方ないか・・。
大濠10㎞JOG：545（555→535）

　負荷がまだ足りないようだが無理は禁物。明日はペースを
落とし準休足日。

　ランの後、舞鶴公園で観梅。しばらくご無沙汰だが、梅は
やはり谷川梅林がいいかな？


　と言いつつゆっくりし過ぎて日没時間が迫ってました。


２１日（水）
　北九州マラソンの影響は脚に張り感が少し残る程度。午前
中は雑務の処理で過ごし、午後大濠へ出動！　当然１０㎞走
が狙い。更に昨日より速いペースでの走りを目指した。

　　　　　　お堀端の柳　〜気が付けば新芽ビッシリ〜
　心肺機能が向上したのかペースを上げないと無酸素運動能
力を鍛えることができないようだ。また北九の反省で、もう
一段上の負荷を掛けないと記録更新は望めないと感じる。

　昨日よりペースが上がり、予定通り１０㎞走って合格か？
今週一杯は無理しない範囲でペースを上げよう！
大濠10㎞JOG：549（556→543）

２０日（火）
　朝、階段昇降ほぼ問題なし！　若干痛みが残るが、いつも
通り１５分瞑想に加えストレッチ等実施。普段に増して体の
可動域が狭いのは仕方ないか〜？

　昼過ぎても状態は変わらずやや迷ったが、夕方大濠出動し
１０㎞走に挑んだ。なんとか走れたもののペースが落ちたと
ころで打ち切った。しか〜し、フル二日後のラン再開はあり
がたい限り。感謝〜！　明日はなんとか１０㎞、、、
大濠８㎞JOG：610（613→607）

１９日（月）
　寝過ごしちゃいました〜〜！　あいさつ活動も中止・・。
睡眠時間なんと１２時間超。目覚めたのは８時前。しかも、
階段の上り下りも辛い足腰の痛み・・。

　朝は１５分間の瞑想がやっと。ストレッチ等お休み・・。
痛みは午後になっても治まらず、筋肉ほぐしに上智コースを
歩くことにした。後半痛み軽減、ラッキ〜〜！

　この５㎞『ラン』にカウントしますが、『何か？』（笑）
上智５㎞ウォーク：1153

１８日（日）
　北九州マラソン完走！
　グロス ４時間２４分３４秒　ネット ４時間２０分５７秒
　

ムッサンⅡ 第50週

　先週のムッサン

　　　　　　　　先週　　　　　２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　４５㎞　　　　８５㎞　　　　３４１㎞
　　自転車　　　２４㎞　　　　２７㎞　　　　１９１㎞


　先週はVO2 Max の数値に心躍らされた！

　その値４４、更に４５。マラソン予測３時間４０分台！
あくまで心肺機能？からの予測でありメンタルも含めた予測
でないのは分かっているつもりだが、それでも心が躍る思い
だった。

　しか〜し、その最中異変が起きた・・。料理講習会の時、
靴の中で足が締め付けられるような痛みを感じていたが、大
牟田へ向かう車中でそれは耐えがたい腰の痛みに変わった。

　同窓会では楽しくて痛みを感じることはなかったが、果た
してこの先どのような展開になるやら、、、

　さが桜マラソンを本命と位置付けていることでもあり、呉
々も無理しないよう気をつけよう。それにしても、何事も簡
単にはいかないもんだね〜〜。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１７日（土）
　素晴らしい青空！　久し振りに見る気がする。遂に明日マ
ラソン当日。現在の状況を考えるとやや複雑な気持ちだが、
とにかく完走、歩かずゴールすることを目標に顔晴る。

　最近は完歩慣れして記録に対しても何処か諦めの気持ちが
ある、と認めざるを得ない状況・・。記録は兎も角、初マラ
ソンの気持ちに立ち返って、ただ歩かないこと、ゴールする
ことを目指す！

　マラソンの新たな挑戦の出発点にしたいネッ！
　いざ、北九州へ出撃！

１６日（金）
　休足すべきところだろうが、完走も怪しい状況で慎重にな
っても仕方ない。走れることを確認するためにもJOG！

　ペースは上がらないが息も上がらない。これが唯一の練習
の成果かも知れない。前半ひたすら我慢、我慢で後半力が残
っていればペースを上げよう。つまり『完走』狙い。（笑）
大濠４㎞JOG：555

　羽生弓弦選手のショート、圧巻の滑りだった。『努力は嘘
をつく、でも無駄にはならない』それだけ自分の努力に自信
があるに違いない。『努力をした』と言い切る自信は自分に
は・・。明日は北九州マラソン受付を済ませ小倉泊。

１５日（木）
　だ〜めじゃこりゃ！　足・腰に痛み・・。さぁ、どする？
どする？ったって、走るっきゃないでしょ〜。

　で、雨が治まるのを待って大濠出動！
夕方で太陽は既に西に傾いている。


　我がランの方がもっと傾いているんだが・・。（汗）
とにかく、レースに出場するには走れなければどうしようも
ない。で、一段とフォームを乱しながらも負荷を掛けた。

　ペースは以前に増して遅いが、何とか100m×10と１㎞×２
を走った。北九州マラソン出走決定ダ〜ッ！
大濠10㎞JOG：558　100m：505　１㎞：535

　走り終わってお濠に目を移すと、水面にうっすら靄がかか
って水墨画の世界が広がっていた。

　我がランの行方も五里霧中・・。




１４日（水）
　走れないほどでないが、脚に違和感がある・・。夕方近く
走る決断、大濠出動！

　いざ走る段になって思い出した。今日は高校時代の友人た
ちとの飲み会だ〜〜！　どうする？


　夕焼けの写真で走ったつもりになって即帰宅。
　本日の走行距離、自転車３㎞。（爆笑）

１３日（火）
　依然耶馬溪・・。脚の違和感改善せず。ヤバ・・。

　『ど〜〜する？』
　迷った末、走ることにした。もちろん走れないとなれば北
九州マラソン棄権・・。のつもり、、、

　日暮れの迫る中、敢えてアップダウンのある上智コースを
選択。脚に張りを感じるが完走、全ては明日次第？
上智５㎞JOG：622

１２日（月）
　こりゃやばい！！　脚が・・。

　前夜の雪も午前中にはとけてしまったが、どうしよう？
迷った挙げ句、夕方近く様子見で走ってみることにした。

　しか〜し、脚の違和感が強く、なおかつ、走り始めた途端
強い雪（霰）に強烈な向かい風。脚の状態も・・。

　　　　　　　　　　　　　拡大すると雪が・・。
　僅か１周２㎞で中止した。
ジャ・ジャ・ジャ・ジャーン・・。（冷汗）
大濠２㎞JOG：618

１１日（日）
　案の定足に違和感がある・・。雨天を幸い一日休足を決め
込んで、同窓会のブログ編集と読書に専念した。

　料理講習会後の時間潰しに立ち寄った本屋で買った『君た
ちはどう生きるか』　中・高校生向けだろうが、ふと読んで
みようと思った。

　一気に読んでしまった。子どもさんにお勧めします！　ま
だ子どもの域を脱却できてない私のような大人にもお勧めか
な。（笑）　もう１冊は、、、選択ミス？かも

　一気読みのつけが回って、同窓会のブログアップが終わっ
たのは真夜中。え〜っ？　外がやけに明るい。

　時間は日付変わったばかりの１２日午前０時。
　昼間じゃないよ！　深夜０時。



　フラッシュをたいて撮ると、、、ご覧の通り。

ムッサンⅡ 第49週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　１月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　４０㎞　　　２５６㎞　　　　２５６㎞
　　自転車　　　　６㎞　　　１６４㎞　　　　１６４㎞

　　　　　　　　先週　　　　　２月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　４０㎞　　　　４０㎞　　　　２９６㎞
　　自転車　　　　３㎞　　　　　３㎞　　　　１６７㎞


　先週早くも１月が行ってしまった。

　例年と違い何も目標宣言しないままスタートした。しか〜
し、勝手が違いすぎて如何とも対処できず、「陰の」目標を
設定した。ブログに載せりゃ「陰」も「陽」って話だが・・。（汗）

　で、１月のラン「陰」の目標 250㎞走破。自転車「陰」の
目標 300㎞達成成らず。『自転車今年も駄目だね！』って言
われそう、だが心配・ご・無・用！　今年は華麗に変身して
みせます！ どうせ加齢で変心だろって？ 大きな声では言わないが、まあ見てて下さい！？

　さて、フォームが崩れて散々な昨年後半だった。そして、
フォームの崩れは今も続いているのだが、練習を続けた甲斐
あってVO2 Max 43に向上！　希望の光も差してきた？

　今月１８日は北九州マラソン、ナンバー：C-13123
目指すは完走！　そして過去の記録症を見返して判明した衝
撃の事実とは……！


　今回、フルマラソン挑戦２０回目！

　平成23年11月6日下関海響マラソン2011が初フル。
　それから６年３ヶ月。三日坊主のお前がよくぞ顔晴った！
３月１８日『さが桜マラソン 2018』二つのマラソン完走し
たら飲むぞ〜〜〜っ！

　因みに、ハーフマラソン出走は１２回。
初ハーフは平成20年11月2日『シティマラソン福岡 2008』

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１０日（土）
　生憎雨の一日だった。北九州マラソン前の活入れをしたい
とこだが休足にした。明日の練習で埋め合わせだ！

　昼間は第２回料理教室に参加。今回も二品の調理講習があ
ったが、『ヤリイカのムース詰め　バターソース』は絶対に
挑戦してみたいと思わされた。


　チャレンジの際は、記事にして紹介したいと思う。
『乞うご期待！』　と言いたいところだが、、、？？

　料理教室の後、天神でしばらく時間を潰し大牟田へ向かっ
た。今日は大牟田商業高校同窓会の日。４０名超の参加があ
り、本当に楽しい一時を過ごした。

　９日（金）
　できれば１５㎞ビルドアップ、最低１０㎞ 530ペース走の
つもりだったが、ペース上がらず気持ちよく速くを意識して
走った。

　不満な走りだったが、意外にも VO2 Max 45 と驚きの数
値！　練習次第で十分４時間切りが狙える値だが果たして？
大濠10㎞JOG：549（558→540）

　８日（木）
　今朝も寒かった〜〜〜。手足の指の痛いこと・・。冷たい
じゃなく痛いだな。

　当然ランは午後に先送り。晴天の割には結構寒くなかなか
決心がつかなかったが、当然の如く出動！　当然の如くって
言うなら早く片付けろよ！って話だが・・。（冷汗）

　このところ、脚の状態必ずしも万全ならずって状態でやや
迷ったけれど、当初の10㎞タイムトライアルの予定を、ペー
ス上がらず気持ち良く速く(FJG)走ることにした。
大濠10㎞JOG：600（607→553）

　ペースは悪いが気分は良かった。VO2 Max 44は想定外の
収穫！　まだやれまっせ、やりまっせ！

　汗した後の夕焼けの美しさは格別だね〜！！




　７日（水）
　今日も福岡の朝は寒かった〜〜。ちょっと軟弱者には朝ラ
ンはハードルが高い。なおか〜つ、昼から晴れ気温も上がる
の予報を前にしたら全面無条件降伏。（笑）

　雑用に追われ、結局３時過ぎやっと出動。遅くなったが、
予報通り広がった青空にホッ！

　疲労抜きを意識して１㎞走×３本で10㎞JOG。相変わらず
フォームは酷いが、無視、無〜視、気持ち良く走った。


大濠10㎞JOG：609（615→603）１㎞：542

　６日（火）
　震えましたがな〜！　半端ない寒さでおましたな・・。あ
いさつ活動中、雪が降りまくり手の痛さ、足指の痛さやっと
こさ耐えましたで〜。思い出しただけで、おお寒っ・・。


　庭もうっすら雪化粧。鳥のさえずりにふと目をやると、何
という鳥なのか？　お隣の梅の木に留まっていました。雀の
数倍の大きさでした。そして写真で気が付いたのですが梅の
蕾が膨らんでますね！　４日が立春。春よ負けるな〜！！


　５日（月）
　今朝も寒かった。朝ランのつもりだけはあったが、つもり
だけ・・。朝のルーチンが終わった頃には時間の余裕無し。

　ランはあいさつ活動後と決めて雑務に時間を割いた。しか
〜し、一旦先送りすると無限に先送りするのが我が習い性。

　午後遅くなって出動・・⤵⤵
　今日はいつもの休足と鍛錬を兼ねた、100m×10本と１㎞×
２本の10㎞走。

　冷凍庫の一日、まあまあ顔晴ったんじゃね⤴っ！？
大濠10㎞JOG：616　100m：502　１㎞：515

　４日（日）
　自転車の予定だったが、外はうっすら積雪。しかも、雷・
強風に大雪と注意報のオンパレード・・。急遽中止に決定。

　結局、予報と違って大したことはなかったが中止は仕方の
ないところか？

　予定変更で気が抜けて、いつもの如くダラダラと時間を無
駄にした。しかし、丸亀国際ハーフに別大マラソンと第一線
のランナーの走りを楽しめた。

　夕方、気分転換に上智コースを走った。昨日の疲れがある
のかペースは上がらなかったが、体の刺激になれば十分。
上智５㎞JOG：645

ムッサンⅡ 第48週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　１月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　９３㎞　　　２１６㎞　　　　２１６㎞
　　自転車　　　１７㎞　　　１５８㎞　　　　１５８㎞


　朝４時起きは何とか。しか〜し、即、ラン出撃とは・・。

　まっ、いいじゃないか。欲張らない。１月中２０㎞走３回
の目標はクリア。かつ１回は先週２７日の２８㎞走で最小限
しか止まらなかった。

　距離への不安が最近の記録低迷の一因と思えば、さが桜に
向けての第一歩は踏み出した！

　北九州マラソンにはまだ準備不足だろうが、マラソンに加
え３０㎞走を１〜２回２月中に実施できれば、３月のさが桜
にはまずまずの準備で臨めそうだ！

　要は、その練習を実行できるかが最大の問題。口先の計画
より今日の一歩。今週は１月を締め括り希望の２月へ突入！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
　３日（土）
　朝方はほぼ晴天。しかし、夜間雨が降ったようだ。水玉に
朝日が輝く様が綺麗で写真に収めた。


　この後直ぐ出発していたらランの負荷はずっと軽くなって
いただろうに。昼近くの出撃になってしまった・・。

　小笠木峠を登る頃にはかなりの雪が降ってきた。写真拡大
しても目立たないがホント結構な雪でしたよ。


　今日も目標は『止まるのは最小限度』。更にできればもう
もうランドにも上る。雪が降り始めるまでは遅いなりにもま
ずまずのペースで走ったのだが、降雪と共に脚は強張るわ、
手の指は痛くなるわで随分修行させていただきました・・。

　しか〜し、修行のお陰かどうか、油山市民の森で貧相な美
事な氷の芸術写真を物することができました。（笑）




　タイム的には全く駄目な走りだったが、、、最小限しか止
まらず、疲れ果てた体でもうもうランドの激坂を上ったこと
で今後に繋がる走りができた。と日記には書いておく！
小笠木30㎞JOG：653（639→636→707→735→633）

　２日（金）
　電車が入ってくるのが見える。ホームへと走ったが、停車
したと思ったら即出発。

　諦めてなるものか、靴をスケートボード代わりにして後を
追い始めた。周りの景色がどんどん後ろへ飛び去る。

　新しい景色が次々と目に飛び込んでくる。ふと気付くと前
を走る電車はいつの間にか自転車になっている！　線路も道
路に変わっている。

　大きなカーブを際どく曲がったが、道路は二手に分かれ自
転車の影も形もない・・。車の少ない細い裏手の道を行くこ
とにした。それにしても靴でこんなにスピードが出せるの！

　歩行者を巧みにかわしながら海沿いの道を走る。と、前方
に沢山の人が崖の下をのぞき込んでいるのが見える。

　もしや・・。

　と、思ったところで体を火照らせ汗を流している自分には
っとして時計に目をやった。が〜〜ん、５時前２０分。

　夢だ。二度寝してしまった〜〜！

　今日はこれが全てだった。昼前、そして夕方と二度走りに
出ようと思ったが、その度に雨脚が強まり万事休す・・。

　休足日と決めた。決めた途端に雨上がる！

　今日はついてない。しか〜し、夢の中と同じ速さで走れた
らなぁ、と二度寝の余韻に浸る幸せな奴だった。（笑）
明日は顔晴〜〜〜る？

　１日（木）
　逃げる月がやって来た。昨日の15㎞ビルドアップはやや顔
晴り過ぎだったか、、、脚にやや張り感があり今日は休足に
する。……と決めていたが、何となく走りたい気持ちメラメ
ラ。で昼過ぎて急遽出動に変更。

　１㎞走×３本を入れて計10㎞走ることにした。負荷を掛け
過ぎないよう心掛けたのは言うまでもない！
大濠10㎞JOG：557（603→550）１㎞：530

　１㎞走のペースは悪いが、気持ちはスッキリ良い！
心が楽しむランを目指そう！　無理はしないってこと。

３１日（水）
　一月は行く。今日で終わり。予定は15㎞ビルドアップ走。
午前中は雑務と瞑想・ストレッチで過ごした。

　昼一番で出動できれば最高だったが、寒さと15㎞の距離に
腰を引きずられて椅子に金縛り・・。

　しか〜し、ここで休足はあり得な〜い。スタート！！

　寒さのせいだろうか、ペースが全く上がらなかった。５㎞
の平均ペース９秒ずつ短縮で、辛うじてビルドアップ！？

　最後まで粘り抜いて合格！　しかし、平均ペース最低10秒
は縮めないと。闘い甲斐のある難敵。これからじゃ〜〜っ！
大濠15㎞JOG：552（601→552→543）

３０日（火）
　時折雪の舞う一日になりそうだ・・。しか〜し、心は温か
くと行きたいところだな。

　今朝も朝ラン出動！　無理はしない日だが、ある程度の負
荷を掛けたく上智コース２周を選択。気持ち良く速くのFJG
としたが、速くの方はどうだったかな〜〜？
上智10㎞JOG：628（633→623）

２９日（月）
　朝練実施は結構だが、風が強く寒かった・・。今日も無理
はしない。100m×10本と１㎞×２本の10㎞JOG。

　強風の影響で１㎞走は528とやや遅い。100m452は今年の
ベスト。寒さの中やっぱ半ば修行かな？　これが楽しめる、
癖になるっつうと、、、狂人の域？（笑）
大濠10㎞JOG：625　100m：452　１㎞：528

２８日（日）
　昨日２８㎞走ったこともあり、今日は休足と決めていた。
しか〜し、『先週のムッサン』を書いている内に気持ちが変
わったね。やっぱ走っておこう！

　既に暗くなり始めていたが、な〜に上智コース１周５㎞、
車のライトもある。車も心もオールライト、心配ご無用！
上智５㎞JOG：635