ムッサンⅤ 第28週

第27週
　　　　　 　先週　　　　６月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６５㎞　　　９０㎞　　１１６９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　８５㎞

　先週、距離はまともな練習ができた感じ。もう少し楽しみながら走れたら、記録もアップするだろうが・・。まっ、欲張らない。鈍足でも構わない、地道に顔晴ろう！

　今週は大濠JOGの週だが、活動日数が少なくなりそう。上智走を続けて、１９日から大濠JOGを実施することにしよう。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１７日（土）
　階段走、意外に負荷が大きそう。お陰で夜間目覚めないのは良いが、脚の張りが強く、脚が攣りそうだ。朝ランは中止。

　休足するのも何なので、午後、階段走に挑んだ。夏の暑さで汗が滴り、３回目には足攣り一歩手前状態・・。半ばGPS操作ミスを言い訳に４往復で終了。
階段速歩５km：best 9:29　av 9:46

　階段速歩、手強い。終了後ラン以上に脚に来る。

１６日（金）
　今朝もランは５km。そしてMLB観戦。そして大谷６勝22号HR。
上智５kmJOG：749

　そして、階段速歩６km。暑さで記録低下。
階段速歩６km：best 9:51　av 10:22

１５日（木）
　今日は走らねばなるまい。しかし、出動が遅く５kmで切り上げ。
上智５kmJOG：736

　午後、階段速歩（新コース）へ！ 以前の階段走、動物園は家から遠く、続けるには向かない。新コースは負荷はより大きく、家から数分でスタート地点。
階段速歩６km：best 9:24　av 9:43

１４日（水）
　今日もブログ、日記、写真整理作業優先して完全休足。

１３日（火）
　登山の疲労が残ってる訳じゃないが、登山の記録優先で休足。写真は100枚超・・。整理が大変だ〜。
しか〜し、メインになったのはMLB観戦。（笑） 大谷の１９号、２９号HR連発で元気頂戴。

１２日（月）
　朝５時半起床、軽い朝食をとり牧ノ戸峠へ！

　雲海に浮かぶ由布岳

　盆栽になりそうなミヤマキリシマ

　天狗ヶ城より御池と久住山を望む

　雲に包まれた硫黄山と三俣山

　ドウダンツツジ

　またまたGPS操作ミス・・。下山のログなし。本日の踏破距離は12kmとしておく。登山の詳細は後報予定。
九重山登山：12km

１１日（日）
　今日は仲間と登山で遠征の予定。しか〜し、朝一でラン出動！ 荷物準備で早めに終了。上智５kmJOGでは過去１年のベスト？
上智５kmJOG：718

　車で移動し、仲間の知人の別荘泊。

　風呂は温泉

　内風呂に加え露天風呂もあり

　外の景色も別荘感満点別世界！

　夜は宴会で又々別世界