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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
３月も終わろうとしている。今更って感じだが、東京マラソン参戦記を書くことにする。福岡マラソン2023を充実させるのに、東京の反省は欠かせないからだ。
練習したつもりでは、得られるものが限られるのは福岡マラソン2022で思い知ったこと。ゴールとそれに至る道筋を明確にして練習を組み立てないと、真の練習にならない。 １１月１３日、福岡を棄権して以降の練習は徐々に練習らしくなったと感じる。 ①10km走を当たり前化 ②スピードと気持ち両面作戦 ③20km走(30km走)４〜６回/月 東京マラソンまでの準備期間は短かったが、反省を元に練習内容を変えたことが完走に繋がったと感じる。もっとも、脚力の回復具合を見誤り、実力不相応な負荷をかけて、大会前に脚を痛めてしまったのは誤算だった。 一泊増やして大会二日前に選手受付を済ませたのは正解だった。前日受付では年齢的にゆとり不足で本番前に疲れてしまう。 スタート会場の下見をしたが、東京は下見不要だ。ボランティアによる道案内が万全で、時間にゆとりさえ持たせれば問題ない。土地勘のない場所の下見はそれだけで疲れを溜める・・。 さて当日、気温やや低め。これが中盤以降の体調不良を招いた。肌寒い中、１時間以上待機しては気持ちも盛り上がらない。 それにしても、ランナーの多いこと。都庁一帯はランナーに埋め尽くされ占領された。 号砲が鳴ってスタートラインを跨ぐまで15分を要した。走れる状態になるまで更にしばらく・・。 最初のハーフは現状からすれば上々の走り。しかし、ハーフ過ぎ異変が起きた。スタート前の寒さで腹がやられてしまったのだ。便意に襲われ気もそぞろ・・。走りに集中できないなんて生易しいもんじゃない。 後半、トイレに駆け込むこと都合三度。かつ、トイレまでかなりの距離。為に我が走行距離は1.5km延び、その都度周囲の状況は一変、辺りのランナーが確実に減っていく。 トイレに加えて問題なのが、肩にかけた赤いゴム紐。フォームの崩れによる体の捻れを矯正して完走しようとしたのだが、走るのに邪魔なことこの上ない。 自己ワーストの記録だが、完走できたのは沿道で応援してくれた友人達と、一緒に出走した二人の仲間のおかげだ。 東京マラソン2023：44.43km レース後の慰労会の酒は正に甘露甘露、ミシュラン超え！ 今日一緒してくれた皆さん、本当にありがとうございました。 東京マラソンのメダル３個。2016年の完走メダル、中止になった2020年の完走メダル、それに2023年完走メダル。 今回も最悪棄権と覚悟したレースだったが、なんとか完走。 次なる目標は、福岡マラソン2023の５時間内完走！ 厳しい目標だが、必達成で顔晴る！ ①体幹の筋力強化 ②10km走定着（４月） ③20km走 4〜6回（５月） ④30km走 1〜2回（６月） 当面の目標はこんなところか。これ以上書いては夢物語、書きっぱなしで終わりそうだ。６月末に福岡マラソン2023計画進捗状況の報告ができることを祈ろう！
第15週
先週 ３月 年間累計 ラ ン ３６㎞ ８５㎞ ５７１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ３５㎞ 先週後半になり、やっとまともに走れそうな感じになった。だんだん暑くなるこれから、いつまで前向きに顔晴れるか。これがもっとも大切で、且つ我が最も苦手とするところだ・・。 今月中に一度でよい、20km走を粘り抜きたいもの。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２５日（土） 久し振りに登山。足慣らしで可也山に登った。天気は微妙、山頂からの眺望は楽しめなかったが、十分に春を満喫した。 可也山登山：４km 展望台までの登山道は桜と椿の絨毯。 子どもの頃貴重なおやつだったグミの花。 それと意識して見るのは始めて？ ２４日（金） 朝ラン出動せず・・。ちょっとやばい流れ。しかし、午後になってラン出撃！ 危ない危ない。結果的には昼間の活動実施で良し。 上智10kmJOG：755 ２３日（木） 朝方かなり本降りの雨・・。やや迷ったが、疲労と痛みもあり、休足にした。いい休養と考えよう。 ２２日（水） 今日はいよいよWBC決勝アメリカ戦。日本の健闘・優勝を祈って朝ラン出撃！ 上智10kmJOG：824 そして、WBC観戦、そして、感動！ 今日は祝杯だ！ ２１日（火） 東京マラソン前、休足日を上手に取ってうまく切り抜けたが、今月の残りは極力休足せず、月間200km達成を目指す。毎日10km走る根性があるか見てみよう！ 今朝は雨模様だったが、レインウェアを着て朝ラン実施。特別寒くなければ雨でもランOK。ペースは気にしない。とにかく走る！ 上智10kmJOG：821 ２０日（月） 大濠10kmの予定だったが、体が重く時間の余裕もなく７kmで終了にした。 大濠７kmJOG：801 脚に違和感があるので、昼間は身の回りの整理と庭の手入れで体を動かすことにする。 昨日作ったいちごのムース、甘さ加減が絶妙。美味〜し！ １９日（日） 朝起床が遅れたが、今日も10km走る！の気持ちは強かった。そして、無事走り抜いた。合格じゃ〜！ 上智10kmJOG：742 後半５kmでペースアップしたのが嬉しいね。今日は心行くまで棋王戦観戦しよう！ 藤井竜王勝利で史上最速六冠達成。恐るべし！
第14週
先週 ３月 年間累計 ラ ン ４４㎞ ４９㎞ ５３５㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ３５㎞ 先週は日曜日にマラソンを走っただけ、後の月曜から土曜まで全て完全休足になった。歳を重ねるにつれて、疲労回復力が大きく低下すると感じた。コロナ禍の行動制約で衰えた体力・脚力の回復にも同じことが言えそうだ。 今年１１月の福岡マラソンは５時間切りを目標としているが、東京の結果を考えればかなり厳しい目標だ。これからの半年あまりを充実させるよう顔晴りたい。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １８日（土） 何が何でも10km走る！ そして有言実行。明日も走れば合格。 上智10kmJOG：809 明日はさが桜マラソン、仲間３人が出走。応援ナビで応援だ。棋王戦第４局の中継もある。応援で忙しい。（笑） １７日（金） 10km走りたかったが今日も５km。ペースは控え目・・。明日か明後日には10km走実施だ！ 上智５kmJOG：802 １６日（木） 朝方雨が降ったが、雨の合間に走ることができた。体感的には遅かったが前回よりややペースアップ。 上智５kmJOG：743 年度末の用務で区役所へ行くついでに、インターバル速歩５km実施。最速ペースは955、つまり１km９分５５秒ペース。東京マラソンより良いペース！（苦笑） ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ速歩：５km １５日（水） 本年度最後の町内美化活動。今日は臨時で大学生も参加。４名での作業となり予定外の除草作業まで済ませ効率よく終わった。ランを休んだのは残念だが、気持ち良い一日だった。 １４日（火） 朝、南の空高い月に心が和む。マラソン以来初めてまともに走った気がした。もっとも走ったのは５kmだけだが・・。 上智５kmJOG：751 １３日（月） 昨日のたった６kmで脚に違和感あり・・。軟弱者め！ 町内美化隊の年度末文書作成で時間潰し。 １２日（日） 先週は東京マラソンを走っただけ・・。月曜から土曜まで、結局全て完全休足。流石に今日は義務感？から大濠公園に出かけた。 しか〜し、気持ちの問題だろうが疲れが残ってる感じで、ジョギングと歩きの６kmで終了。 大濠６kmJOG 藤井王将が羽生九段を下し初防衛。羽生九段通算タイトル100期はあるだろうか。
第13週
先週 ２月 年間累計 ラ ン １３㎞ ２３４㎞ ４８６㎞ 自転車 １０㎞ ２０㎞ ３５㎞ 先週 ３月 年間累計 ラ ン ５㎞ ５㎞ ４９１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ３５㎞ 先週やや脚の状態を崩してしまった。完全休足の日を増やしてコンディション回復を図ったが、、とにかく東京マラソン突入！ 崩れ切ったフォームの修復を狙って、秘密兵器『ゴム紐』を携帯してレースに臨むことにした。 フォームの崩れで、体力過剰消耗の不安はあるが、１月・２月で500km近く走って体力・脚力強化に取り組んだ。 不足分は気力で補う！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １１日（土） 今日も自堕落生活・・。（苦笑）庭の整美作業、王将戦観戦。 １０日（金） 今日こそはラン！と思ったが、とにかく眠気・疲労感が取れない。このいい加減さをブログアップしたからには、明日は絶対に運動する。ランになるか速歩になるか？ 今日で自堕落生活終了！！？（笑） ９日（木） 眠気が全く取れない・・。一日中ボーッとして難民だね。ボートピープル・・。MBC対中国戦観戦。大谷の存在感の大きさ別格！ ８日（水） 足の張りは随分改善したが、強い眠気が抜けない。A級順位戦プレーオフを観戦しながらアルコール。藤井竜王の名人戦進出決定！ ７日（火） 今朝も筋肉の強張りが残る。楽しい東京滞在終了。帰路富士山が見えると機内アナウンス、しか〜し、見えるのは通路を挟んで反対側・・。冠雪した別の山を撮ってじっと我慢の子。 ６日（月） 昨日ゴール後、大腿部の張りと痛みが酷かったが、やや改善傾向にあるものの依然階段下りはおっかなびっくり・・。 横浜で友人と昼間から慰労会、昨夜散々飲んだ筈だが別腹！ 酒が進む、進む！（笑） ５日（日） 東京マラソン当日。朝７時半ホテルより、いざ、出撃！ ８時過ぎスタート会場到着。曇天はありがたいが寒かった！ そしてランナーの多いこと。 参加者実に38,000人！！ 前方はご覧のとおり。 号砲が鳴りスタートラインを跨ぐ迄に15分以上経過。走れる状態になるまで更に数分・・。 スタート前の寒さで体調を崩し苦しい走りになった。レースの詳細は後日報告するが、ぎりぎり滑り込みで完走は果たした。 東京マラソン2023：44.43km 最悪の状況下、完走できたのは、沿道から応援してくれた友人たち、そして、メールやネットで我が走りを見守り応援してくれた仲間たちの存在あればこそ。心から感謝・お礼申し上げます。 慰労会のビールの味は格別だった。
第12週
先週 ２月 年間累計 ラ ン ５０㎞ ２２１㎞ ４７３㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ ２５㎞ 先週は上智コース回避、平坦路の走りのチェックとスピードアップを目指して、大濠公園での10km走にかけた。５回走って50km、２月も200km超えを果たした。 フォームはゴム紐で若干補正できそうだし、体力・スピードも幾らか改善できた手応えがある。 今週は疲労抜きを意識し調整。そして５日、東京マラソン！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ４日（土） 午前中、宿からスタート地点へ向かい入場ゲートの確認をした。しか〜し、入場ゲートが分からず彷徨うこと１時間。昨日に続いて疲れ果てた・・。こんな有様で果たしてレース大丈夫？？ ３日（金） 朝７時福岡完走発の便で東京へ。 到着後は即受付を済ませ宿へ向かった。しか〜し、たったこれだけで疲労困憊・・。 ２日（木） 明日・明後日は完全休足、で不安はあるがJOG実施した。脚と相談しながらビクビクだったが５km走り切った。 上智５kmJOG：807 明日の脚の状態は、天のみぞ知る・・。 １日（水） 脚・膝の痛み治らず、完全休足にした。東京マラソン黃信号。 ２８日（火） ちょっとやばい・・。大濠でインターバル走をしたが、右膝が強張り固まった感じ。痛みで思い切って走れない。 予定通り100mを７本走ったが、後のジョギングは中止・・。果たして明日は？ 大濠100m×7int. ３km：best 24.4 av. 25.4 ２７日（月） 昨日は少々頑張りすぎたようで、脚に張りと痛み・・。ランは中止、歩くことにした。区役所で雑用を片付け、ついでに、マラソン用の帽子購入。応援してくれる友人たちが見つけやすいよう選んだつもりだが、効果やいかに？ ２６日（日） いよいよ来週日曜、東京マラソン。昨年の福岡マラソンの我が走りに不安を覚えて、壮行練習会を計画してくれた。冒頭今週の写真はその一コマ。 この練習会、本当にありがたかった。先週大濠まずまずのペースだったが、今日は一気にそれを更新。いや〜 仲間の威力ちゃぁ偉大だ、ありがとう！ 大濠10kmJOG：647 これで東京マラソン、完走の望みを持って臨める！ 盡人事待天命の心境？ 少なくとも福岡2023完走は大きく手繰り寄せた！ 壮行練習会企画ありがとう。東京マラソン・佐賀マラソン、お互い顔晴ろう！ |
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