ムッサンⅤ 第13週

第12週
　　　　　 　先週　　　　２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５０㎞　　２２１㎞　　　４７３㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　　２５㎞


　先週は上智コース回避、平坦路の走りのチェックとスピードアップを目指して、大濠公園での10km走にかけた。５回走って50km、２月も200km超えを果たした。

　フォームはゴム紐で若干補正できそうだし、体力・スピードも幾らか改善できた手応えがある。

　今週は疲労抜きを意識し調整。そして５日、東京マラソン！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　４日（土）
　午前中、宿からスタート地点へ向かい入場ゲートの確認をした。しか〜し、入場ゲートが分からず彷徨うこと１時間。昨日に続いて疲れ果てた・・。こんな有様で果たしてレース大丈夫？？

　３日（金）
　朝７時福岡完走発の便で東京へ。


　到着後は即受付を済ませ宿へ向かった。しか〜し、たったこれだけで疲労困憊・・。

　２日（木）
　明日・明後日は完全休足、で不安はあるがJOG実施した。脚と相談しながらビクビクだったが５km走り切った。
上智５kmJOG：807

　明日の脚の状態は、天のみぞ知る・・。

　１日（水）
　脚・膝の痛み治らず、完全休足にした。東京マラソン黃信号。

２８日（火）
　ちょっとやばい・・。大濠でインターバル走をしたが、右膝が強張り固まった感じ。痛みで思い切って走れない。 予定通り100mを７本走ったが、後のジョギングは中止・・。果たして明日は？
大濠100m×7int. ３km：best 24.4  av. 25.4

２７日（月）
　昨日は少々頑張りすぎたようで、脚に張りと痛み・・。ランは中止、歩くことにした。区役所で雑用を片付け、ついでに、マラソン用の帽子購入。応援してくれる友人たちが見つけやすいよう選んだつもりだが、効果やいかに？


２６日（日）
　いよいよ来週日曜、東京マラソン。昨年の福岡マラソンの我が走りに不安を覚えて、壮行練習会を計画してくれた。冒頭今週の写真はその一コマ。

　この練習会、本当にありがたかった。先週大濠まずまずのペースだったが、今日は一気にそれを更新。いや〜 仲間の威力ちゃぁ偉大だ、ありがとう！
大濠10kmJOG：647

　これで東京マラソン、完走の望みを持って臨める！ 盡人事待天命の心境？ 少なくとも福岡2023完走は大きく手繰り寄せた！

　壮行練習会企画ありがとう。東京マラソン・佐賀マラソン、お互い顔晴ろう！