ムッサン 第57週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　４月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　１１７㎞　　　４０２㎞　　　１３５７㎞
　　自転車　　１０９㎞　　　２９４㎞　　　　４６４㎞



　先月４月は、今年１月に続いて２度目の月間走行４００㎞
超の達成となった。先月で朝の上智１０㎞JOGと午後の大濠
１０㎞練を併せて２０㎞を走る形がほぼできあがった。

　今月は、２０〜３０㎞ランをより一層定着させたい。更に
ペースを意識する。具体的には上智JOGの後半で６００を切
るレベルに持っていく。午後は５３０PR(ペース走)、１０㎞
TT、１５㎞BU(ビルドアップ走)の実施の定着化を図る。

　５月も月間走行距離４００㎞達成に向かって爆走だ！

　[６００(ペース)、５３０(ペース)等の表記は、
　　　　　１㎞６分００秒、１㎞５分３０秒のペースで走ることを言います]

　今週のムッサン
　１日　５月第１回上智１０㎞JOG実施。１周目は脚の状態
　　　　を探る気持ちでゆっくりJOG。２周目はペースアッ
　　　　プを意識して記録狙い。結果はジャスト６００の自
　　　　己ベスト。出来れば５分台のペースを出したかった
　　　　が、欲を出さず順調な滑り出しを喜ぶ！
　　　　しか〜し、午後練は２００m程走って中止・・。朝
　　　　下り坂で負荷をかけすぎたようだ。休足に切り替え
　　　　あっさり中止を決断出来たのは嬉しい！！

　２日　昨日の朝JOGで若干の違和感が脚にある。しか〜し
　　　　今日も上智１０㎞JOG出撃！　昨日の反省もなく２
　　　　周目はペースアップ。トラ・トラ・トラ！ やりまし
　　　　た！　初の１周回平均ペース６００切り達成！　と
　　　　言っても５５９、ギリギリですが・・。
　　　　午後は気分転換を兼ねて井原山登山。


　３日　朝方強風の中上智１０㎞JOG。柳の下にいつも泥鰌
　　　　はいない・・。昨日に続いての６００切りはならな
　　　　かった。今日は荒天予報、しっかり休足し飛躍に備
　　　　えよう。しか〜し、ホントに飛躍するんかね〜？

　４日　自転車で久し振りに糸島を走った。腰に少々痛みあ
　　　　り・・。明日の朝ラン大丈夫かな？　今日のツーリ
　　　　ングは嵐ファンのメッカ桜井神社がメイン？


　　　　それとも、強風か、青い海と空か？


　５日　昨日ツーリング中に腰痛あり・・。様子見ランで上
　　　　智１０㎞JOG。両膝にやや違和感があったが腰は問
　　　　題ナッシング 。２周目体感的にはスピードが出てな
　　　　い感じだったが、５５６ペースで自己ベスト。２周
　　　　平均も６１０で自己ベストタイ！　一安心！？
　　　　午後大濠１０㎞JOG。平凡なタイムだが一歩前進！

　６日　朝本降りの雨・・。今日は休足を選択。
　　　　町内会副会長志願者と面談。名乗りを上げる人物が
　　　　いようとは予想外！ 人情未だ廃れず。予定を大きく
　　　　超え一時間以上話しをした。町内会がらみでは、久
　　　　し振りに嬉しい出来事だった。
　　　　午後気持ちよく大濠１０㎞FJG〜速めのJOG〜。目
　　　　標にはほど遠いペースだが気持ちはすっきり。これ
　　　　から１ヶ月で必ず目標達成だ！！
　　　　
　７日　朝膝周囲に少し痛み、大腿部にも張りを覚えるが、
　　　　上智１０㎞JOG出動。体が重い感じ、脚が自分の物
　　　　になってない・・。２周目ペースアップに挑むも脚
　　　　が重い。最終２㎞若干のペースアップが出来たこと
　　　　で良しとしよう！　やや疲労蓄積気味なのだろう。
　　　　午後大濠１０㎞FJG。依然腰の痛みが気になる状態
　　　　だが、偶然ラン仲間と一緒になりお陰で後半頑張れ
　　　　た。仲間と走る効果は偉大だ！　一人の時は妥協・
　　　　手加減・いい加減の余地が大きいのだろう・・。