ムッサン 第96週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　今月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８６㎞　　　２７０㎞　　　　２７０㎞
　　自転車　　　　９㎞　　　　３７㎞　　　　　３７㎞

　伊万里ハーフマラソン後の風邪で走行距離が伸び悩んでい
たが、やっと顔晴りが利くようになってきた！

　３１日の大の月であることも幸いして、月間最低 300㎞の
走行目標達成できそう！　新年早々目標達成できないのもな
んですもんね、、。

　300㎞達成は良いけれど、20㎞ TTに 30㎞走は実行できそ
うにない・・。フルの前に２月一月があるけれど、準備万端
とは行かないね。簡単に叶う目標を達成してどれほどの感動
があろう？

　焦らず、有酸素運動重視の基礎体力・基礎走力養成に励む
ことにしよう！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
　４日　明日は雨の予報。今日少し走っておこう！
　　　　油山コース選択。ペースは上がらないが、景色で気
　　　　持ちが上向きになるのが良い。

　　　　油山コースで初めて知り合いに出会った！　さわや
　　　　かな挨拶と共に自転車のグレッグさんが颯爽と油山
　　　　に消えた。

　　　　そして、上り坂と格闘していると ジェットスピード
　　　　で下るグレッグさんと瞬間再会＋瞬間別離。やっぱ
　　　　自転車速いわ！

　　　　片江展望台でしばし眺めを楽しみ息抜き。
　　　　左手が相島、ブーム？の猫島、中央奥が大島。猫の
　　　　糞害に憤慨してる私は大島が好みだね！

　　　　しか〜し、手前の海の中道ジョギングもいいかな？


　　　　次の写真は、筑紫野・太宰府方面。遠い山並みを眺
　　　　めると心が解放される！　しかし、明日は雨かな⤵


　　　　油山20㎞JOG：633（628→711→629→606）
　　　　後半のペースアップが嬉しい。目標アベ 620切り？

　３日　脚に痛みあり・・。しか〜し、それなりの走りを覚
　　　　えたい。で、距離短縮でスピード養成のインターバ
　　　　ル走に挑戦！　一本の柳の樹を見上げると、瑞々し
　　　　い若葉！　ほとんどの柳が冬の装いなのに。


　　　　景色も楽しみ気持ち良く走っていたが何と〜〜っ！
　　　　GPSが止まってる・・！
　　　　しか〜し、心配ご無用。今日に限ってダブルGPS態
　　　　勢！　今日の記録は二つのGPS合作データなり。

　　　　大濠１㎞ ×7 interval ：av.606　10㎞
　　　　(457→453→457→503→501→457→507 : av.458)
　　　　今回は参考記録。GPSログには結構な差がある。

　　　　ランの後スポーツ店へ向かっていると鳶？が海猫？
　　　　に飛びかかるのを目撃！


　　　　鳶の雄大な姿に見とれたが、、、もしかして鳥類の
　　　　トランプ？　下で鳴く海猫たちの哀れさよ・・。


　２日　今日は脚の状態宜しからず・・。しかし、目標はた
　　　　だ一つ。何が何でも２０㎞走破！

　　　　３時近くになっての出動、走り終わったのはまさに
　　　　陽が沈む頃だった。


　　　　一日晴天に恵まれたが、脚・腰の不調で出動時間は
　　　　遅れるばかり・・。しかし、顔晴り抜いた。

　　　　１０㎞過ぎ『脚を止めよ』と悪魔の囁きも聞こえた
　　　　が、顔晴って誤魔化し抜いた！　最後まで脚の違和
　　　　感は改善しなかったが、たくさんのジョガーの姿に
　　　　背中を押された。走り終わって気分最高！
　　　　ごうか〜〜〜く！　合格でござるよ！

　　　　大濠20㎞FJG：555（603→553→552→551）


　１日　２月は小の月。オリンピックの年でもなく２８日。
　　　　逃げる月。しか〜し、300㎞走破まで逃がさない！

　　　　で、初日だが脚・腰の調子今一、時間の制約がある
　　　　のを幸い１０㎞で打ち止め。時間制約に救われた形
　　　　だ、ペースが上がらなかった・・。
　　　　上智10㎞JOG：630（633→628）

３１日　早くも１月行きました・・。
　　　　１月最後の日、我が脚・気持ち共に重かった・・。
　　　　立ち向かう気持ち、楽しむ気持ちが湧かない。

　　　　こんな時、気持ちの切り替えが大事だね！
　　　　走りはチャチャッと終わらせ梅の花に目を向けた。


　　　　紅梅の華やかさを愛でる人も多いが、私の好みは楚
　　　　々とした白梅。


　　　　大濠８㎞JOG：545（554→536）月間300㎞超で可
　　　　とする。

　　　　夜、懐かしい自転車仲間トミさんに会いました。
　　　　歳の差２５かな、自転車の走りに似て全力投球派。
　　　　直向きな姿勢の好男子。しか〜し、スピードの出し
　　　　過ぎにご用心下さいね。お互い顔晴りましょう！

　　　　またいつか一緒する機会を楽しみにしてます！


３０日　昼前大濠出動！　やや寒く風滅茶苦茶強し。余りの
　　　　風の強さに体が押し戻された・・。


　　　　久し振りに有酸素運動を強く意識して走った。一定
　　　　のペース。追い込まず速く。走り終わってまだ走れ
　　　　る感覚。

　　　　FJG（速めのJOG）では腰痛回復後ベストペース！
　　　　大濠20㎞FJG：546（549→547→544→544）

２９日　またしてもツーリングは雨天予報で中止。今年第一
　　　　回開催は果たしていつ？

　　　　Cycle 86 新年会前、小雨の中３０分鍛錬JOG。
　　　　３０分JOG(32)：823　3.6㎞

　　　　夜、新年会大いに盛り上がる！
　　　　翌日データ：体重 +１㎏　体脂肪率 +０.４