ムッサン 第35週

　　　　　　　　　　　麻生大浦荘の紅葉
　先週のムッサン
　　　　　　　先週　　　　　今月　　　　年間累計
　ラ　ン　　　６２㎞　　　１９７㎞　　　２９３８㎞
　自転車　　１３２㎞　　　１６５㎞　　　２６３９㎞

　今週のムッサン
２９日　先週に続いて日曜サイクリング。 今回は飯塚の麻
　　　　生大浦荘と八幡東区の河内藤園を訪れた。初めて
　　　　走る道も多く、また、あっと驚くハプニングあり
　　　　で楽しいツーリングとなった。（詳細は後報）
　　　　
３０日　今日は高校時代の恩師、小柳陽太郎先生の葬儀の
　　　　日だった。『教師』という言葉がこれほど相応し
　　　　い先生を他に知らない。先生のご冥福を心からお
　　　　祈りします。

　１日　脚の強張りが酷い・・。出来ればＬＳＤと思った
　　　　が、ＵＤラン×２、スロージョギング やらいろい
　　　　ろな走りを織り交ぜ試してみた。脚の強張りの割
　　　　には走りを楽しめた。

　２日　雨のぱらつく中を走った。このところ追い込んだ
　　　　練習ができているのか？　走る前から脚が強張り
　　　　重い感じがしたが Warm-up、Cooldown 各１㎞
　　　　に主練は大濠１０㎞ＰＲを実施。前回よりも更に
　　　　ペースダウン・・。年齢も考慮すべきなのだろう
　　　　か？　１０㎞ＰＲは連続２週実施を原則にする。

　３日　出動が遅れて今日も雨の中のランとなった・・。

　　　　ここ数日続く強張り・痛みを考慮し、今日は大濠
　　　　ＪＯＧ１０㎞、スロージョギングと５００ｍ全力
　　　　走４本を走った。ＳＪＧ６㎞の後の全力走では脚
　　　　の痛みが全く気にならなかった。ウォームアップ
　　　　が大切だということか？

　４日　今年一番の寒さだったのでは？　尚か〜つ、風が
　　　　強かった・・。そんな中２２㎞走実施。ハーフを
　　　　走ればいいのだが、大濠一周２㎞。２２㎞の方が
　　　　何かと都合が良いのだ。その内訳はＳＪＧ６㎞、
　　　　ＪＯＧ６㎞、速めのＪＯＧのＦＪＧ４㎞、そして
　　　　ＪＯＧと全力走各１㎞ ×２に最後はＪＯＧ２㎞。
　　　　最後まで粘り抜いた事、一度も途中中止を考えな
　　　　かった事で合格認定！

　５日　久し振りに青空を見たような！？　昨日のLSDで
　　　　やや疲労を溜め込んだ気がしないでもないが、兎
　　　　に角あらゆる状況で負荷の少ない走りを心掛け、
　　　　それなりに走る事を目指す。大濠JOG１０㎞、今
　　　　回もただ走るでなく、SJG４㎞→JOG２㎞→FJG
　　　　４㎞のイメージ！　その平均ペースは701→621
　　　　→555まだこれからか？　しかし、何となく走る
　　　　楽しさを感じるようになった？？　かも・・。