ムッサン 第39週

　先週のムッサン
　　　　　　　先週　　　　　今月　　　　年間累計
　ラ　ン　　　９１㎞　　　２５６㎞　　　３１９４㎞
　自転車　　　１９㎞　　　２９８㎞　　　３０２４㎞


　十月桜という名だそうだ。大濠公園に隣接する舞鶴公園
で発見！　もう一種の桜も咲いていたが、名前の表示がな
く分からなかった。元々秋も冬も花が楽しめる品種らしい
が、暖冬、暖冬で、梅も桜も開花が早くなるかな？
　今週は遂に新しい年を迎えることになるが、さてどんな
一年が待っているのだろう！？

　今週のムッサン
２７日　LSD ３０㎞の第２回目。周回コースの単調さに変
　　　　化を持たせようと、今回は舞鶴公園も走ることに
　　　　した。お陰で桜の花に出会えたしラッキ〜〜！　
　　　　今日はつい頑張ってしまい、後半ペースがやや落
　　　　ちた・・。次回は頑張らずに顔晴ろう！！


２８日　全く走りに集中できなかった。途中打ち切りも考
　　　　えたが、１０㎞を走り切るという気持ちは辛うじ
　　　　て守り通すことが出来た。整骨院では３０㎞走の
　　　　影響は余り感じられず安心していたが、思いの外
　　　　体・脚にダメージがあったようだ。明日は３０日
　　　　の１０㎞ PRに向け前向きな姿勢を取り戻す！

２９日　自分の力の８割で走る気持ちで１０㎞ FJGつまり
　　　　速めのＪＯＧに挑戦した。ラップタイムは５㎞毎
　　　　に取ることにした。GPSを意識し過ぎなくなり、
　　　　自分の感覚に頼り、走りに専念できるのが良い。
　　　　前半５㎞と後半５㎞のペースの差が３秒しかない
　　　　のは驚きであると同時に手応えを感じた。

３０日　朝８時まえ２㎞のウォームアップ後、仲間と二人
　　　　で１０㎞ TT 。９割の力で走るイメージで臨んだ
　　　　が、最後の４㎞は顔晴りが頑張りに変わった？
　　　　前半ペース４５３、後半４５７はまずまず。まだ
　　　　自己ベストを更新できる可能性を大いに感じた！
　　　　今日は寒気が強く手が凍えそうだった。勿論手袋
　　　　ははめていたが・・。

３１日　夕刻大濠出撃！　朝方からの雨は上がり、晴れ間
　　　　が大きく広がったが、かなりの冷え込み。吐く息
　　　　が白くなるほどだった。１０㎞走は８〜８割５分
　　　　で挑んだつもり。前半５㎞平均ペース５５２、後
　　　　半５４５は申し分ない走りである！ウォームアッ
　　　　プ１㎞、クールダウン２㎞で計１３㎞走った。良
　　　　い１年の締め括りランになった！

　２０１５年のムッサン

　　　　　　　今週　　　　　先月 　　　 2015年累計
　ラ　ン　　　７６㎞　　　３３２㎞　　　３２７０㎞
　自転車　　　１６㎞　　　３１４㎞　　　３０４０㎞

　２０１６年のムッサン

　１日　今年の日の出は大濠公園で拝した。濃い朝靄のせ
　　　　いでやや高く昇って拝すこととなった。日の出前
　　　　後はカメラを手にした人だかりがあちこちにでき
　　　　ていた。今日は走り初め。１２㎞B.U.に挑んだ。
　　　　一発目標達成とはならなかったがまずまずの走り
　　　　だった。４㎞ 毎の平均ペースは 534→526→506
　　　　１㎞ Warm-upに３㎞ Cooldown を実施したが、
　　　　初めてクールダウンの効果を実感した。

　２日　昨日に続き早朝ラン。今日は東の空がオレンジ色
　　　　に染まっていたが、雲が多く日の出は眺められな
　　　　かった。スタミナ養成で１０㎞FJG速めのJOGに
　　　　挑んだ。クールダウン走は確かに良いようだ。今
　　　　後常に行うことにしよう。