ムッサン 第40週

　先週のムッサン
　　２０１５年のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　先月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　７６㎞　　　３３２㎞　　　３２７０㎞
　　自転車　　　１６㎞　　　３１４㎞　　　３０４０㎞

　ラン１ヶ月３３２㎞、ラン年間３２７０㎞は共に自己ベ
スト！　来年は年間３５００㎞を目標にしよう。


　　２０１６年のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　今月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　３０㎞　　　　３０㎞　　　　　３０㎞
　　自転車　　　　０㎞　　　　　０㎞　　　　　　０㎞

　次の日曜１０日は、今年最初のレース─壱岐の島新春マ
ラソン─ハーフ出走！　東京マラソンの対策練習の位置付
けだが、果たしてどんなタイムで走れるか？　取り敢えず
自己ベスト１時間５２分３５秒の更新が目標。しかし、無
理はしない。練習の一環で目的ではない。

　今週のムッサン

　３日　スタート時から箱根駅伝の観戦をしたかったが、
　　　　ランの練習は外せないっしょ！　今日は予定通り
　　　　LSD大濠３０㎞走。５㎞毎の平均ペースは：
　　　　   0〜5  625、  5〜10  622、10〜15  620
　　　　15〜20  617、20〜25  618、25〜30  620
　　　　前半15㎞　622、後半15㎞　618
　　　　これで３週連続３０㎞走達成。さて、次は？
　　　　青学の走力の１割だけでも分けてもらいたい！

　４日　３時過ぎ大濠へ！　今日は中国が唯一無償・無制
　　　　限で他国に提供する製品PM2.5の影響で晴天なの
　　　　にどんよりしていた。防毒マスクでも被って走ら
　　　　なければならなくなる日が来る？　健康的には効
　　　　果は疑問だが、大濠１０㎞FJGに挑んだ。３０㎞
　　　　走翌日に当たり前のように走る自分が嬉しい！

　５日　昼過ぎて大濠へいざ出撃！　今日は８割５分から
　　　　９割の力で走るイメージで１０㎞ FJGに挑んだ。
　　　　殆どＧＰＳのペースを意識することなく走りに専
　　　　念できた。まだ余力があるのを実感する。ランを
　　　　楽しいと感じられるようになりつつある！　ワク
　　　　ワクドキドキの日々！

　６日　夕方二人で５㎞ＴＴに挑んだ。結果は５㎞の自己
　　　　ベスト更新！442→445→448→454→501で平均
　　　　450ペース、タイム24分14秒。１㎞毎のペースが
　　　　単純な右肩下がりであることが残念だが自己ベス
　　　　トであることに変わりなし！　良しとしよう！
　　　　Warm-up、Cooldownと併せて１０㎞走った！

　７日　今日は１０㎞ FJG。ペースは特に意識せず、気持
　　　　ちよく走ることだけを意識して景色などを楽しみ
　　　　ながらの１０㎞だった。明日明後日は１０日の壱
　　　　岐ハーフに備えJOGのみで疲れ？を抜くことだけ
　　　　心掛ける。JOG ３㎞。

　８日　出走記念にターサージャパンの東京マラソンモデ
　　　　ル購入！　好みの色ではないが・・。


　　　　整骨院で脹ら脛にやや強い張りを感じる。夕刻ヒ
　　　　ルトレーニングの適地探しを兼ね南公園JOG６㎞
　　　　を走ったが、張りが更に強く出てやや不安を覚え
　　　　た。壱岐迄もう一日。回復を願おう！

　９日　今日も疲労抜きを兼ねてトレーニング適地を探し
　　　　た。西公園７㎞JOG。あちこち走り回った甲斐あ
　　　　り、有力な候補地が見つかった。これまで何度も
　　　　来たはずだがいくつか展望スポットを発見。楽し
　　　　く走った。やや脚に張り感があり明日のレースが
　　　　やや不安・・。