ムッサンⅢ 第30週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　８月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　６５㎞　　　１２９㎞　　　１８４４㎞
　　自転車　　　　７㎞　　　　１２㎞　　　　３６３㎞

　　　　　　　　　　　　　　〜羅臼岳山頂にて〜
　　先週一週間兎に角10km／日を走ることができた。 今はこ
　れで十分。中身はお粗末だが、走ることができた。

　　ランを始めた頃を思えば、まだましかもしれない。元々は
　運動だめな人だったのだから。

　　今週も何か一歩前進したいものだが、何ができるだろう？
　トレッドミルで ５km540ペースか、上智10km平均640台ペ
　ース達成かな？　まっ、欲張らない！

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　３１日（土）
　　今日の朝ラン５kmでやめた。昨日のNAS練でスピード練
　の大切さを痛感したからだ。  走りながら今日もトレッドミ
　ル！と思って、即上智５kmに短縮。
　上智５kmJOG：652

　　昼を済ますと気持ちが揺らぎそうで、 昼食抜きで NAS出
　動！　目標、一歩前進の６km、max.は昨日より速く。って
　感じかな。昼飯抜いた割に目標は・・。
　T-mill６km：614（ max. 510 ）

　　プランク、スクワットの辛さに耐えることが、走る時にも
　結構活きてるんかな？

　３０日（金）
　　朝ラン、便意を模様しちゃった・・、で５km打ち切り。
　我がランはトイレとの臭い関係に付きまとわれる・・。  余
　計な力を使ってしまうし、なんたって、時間ロスが大きい。
　上智５kmJOG：656

　　午後久し振り今月初のNAS！  体組成の測定をついでに受
　けたがやっぱり・・。足の筋肉量減少・・。しか〜し、減少
　はプラスに働いた。 １ヶ月半振りとなったTMトレッドミル
　走、足が動かない中、なんとか530までペースアップ。
　T-mill５km：629（ max. 530 ）

　２９日（木）
　　昨日の雨と比べると救われた〜って感じだった。それでも
　朝は雨の中のラン・・。しっかり濡れてしまったが、暑さに
　苦しめられることを思えば気持ちいいラン！？
　上智10kmJOG：700（ 712→649 ）

　２８日（水）
　　朝方はひどい雨だった。流石に雨が収まって出動すること
　にした。最近の雨は慎みというものを知らない！（笑）
　スコールだね、秋の長雨という言葉から思い浮かべるものと
　は違う感じだ。大雨警報で小・中学校は休校。

　　雨が収まって夕方出動したが、嫌がらせだね、走り始めて
　間もなく結構強い雨・・。鍛えられるぜぇ〜！
　R上智10kmJOG：704（ 710→658 ）

　２７日（火）
　　あいさつ活動再開！　雨の中、小学生がランドセルを背負
　い、両手に夏休みの課題を抱え、雨傘を肩にかけて登校する
　姿に痛々しさを覚えた・・。『頑張れ〜！』
　特に低学年の生徒の提出日には幅を持たせて良いのでは？
　上智５kmJOG：659

　　ペースアップを狙う代わりに５km走にしたけれど、、。
　逆にペースダウン・・。 雨のせいもあるかもと思うが。

　２６日（月）
　　今日は朝から雨が降り続いた。雨の中、朝10km淡々と走
　れたのはよかった。気負いがないってのがよい。
　上智10kmJOG：705（ 717→654 ）

　　プランク、10分間まで時間を延ばしたが、その後専門家の
　指摘でやり方を変えた。負荷のかかり方が段違い。よりハー
　ドになってきく〜〜って感じだが、 果たして走りの改善につ
　ながるか？

　２５日（日）
　　今朝も10km。  距離は何とか10kmが当たり前になったよ
　うだ。ペースの低調さにはしばらく目を瞑る。
　上智10kmJOG：650（ 652→649 ）

　　町内会の仕事、効率よく終わらせややゆとりあり。暇に任
　せて読書に没頭、平野啓一郎著『ある男』一気読了。夜は夜
　でTVドラマ『ノーサイドゲーム』鑑賞。英気を養えた！？

　　今朝は肌寒ささえ覚えた。このまま暑さが終わるとも思え
　ないが、一時的にせよ過ごし易く有り難い。日の出時間も遅
　くなってきた。本格的な秋も遠くなさそうだ。