ムッサンⅢ 第31週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　８月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　６６㎞　　　１９５㎞　　　１９１０㎞
　　自転車　　　　４㎞　　　　１６㎞　　　　３６７㎞

　　　　　　　　　　　　　　〜国民宿舎　桂田の夕景〜
　　先週一週間も基本10km／日走ったが、 ペースの遅さとい
　うか、劣化・後退が少々気になってきた。で、金曜・土曜の
　２回NASでトレッドミル再開。

　　機械だけに機械的にスピードアップしてくれるのでありが
　たい。 しか〜し、機械の力を以てしても500ペースはちょっ
　と今の自分には厳しい。510では余裕なくメロメロだった。

　　１０月２０日の金印マラソン（10km）を、 ５５分プラマ
　イ１分くらいのタイムで走れたら先に繋がるか。

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　　７日（土）
　　ちょっと遠距離を走ろう！　と、思ったが、体も気持ちも
　伴わなかった。走ったのは最初の５kmだけだったかな。
　福岡７kmJOG：1103

　　距離は計11kmほどだが、 流石に総てをラン距離に算入す
　るおおらかさは持ち合わせてない。

　　６日（金）
　　今朝は５kmで終了。夏バテかね？  力が吸い取られるって
　感じ。もどかしい気持ちだが、我慢だね〜〜。
　上智５kmJOG：647

　　疲労克服、スローペース克服、押しとチャレンジ以外思い
　浮かばない。で、筋トレとNAS練、即ちトレッドミル。
　T-mill４km：544（ 3km: 530  max. 518 ）

　　練習の成果があるかないか、わからないが、信じて続ける
　だけ。成果・結果が、わからないからこそ顔晴れる！！

　　５日（木）
　　今日も朝焼けの空の下で走った。しかし、走りは重い。準
　休足日とし５kmに短縮。休足・準休足も練習法の選択肢。
  上智５kmJOG：658

　　朝の青天は続かず、雨も少しぱらつく天気に・・。天高く
　馬肥ゆる秋が恋しい今日このごろ。秋らしい秋になってほし
　いものだ。

　　４日（水）
　　久し振り朝焼けの空を目にした。同時に季節の移ろいを実
　感。５時過ぎなのに暗さがしっかり残っている。明るくなり
　きらない青空で雲が赤く染まっている。赤紫か、それが見る
　見る鮮やかなオレンジ色に変わっていった。写真がないのが
　超残念。
　上智10kmJOG：707（ 722→652 ）

　　記録も朝焼けに負けず輝いてほしいところだが、こちらの
　方は超控え目だった。（苦笑）

　　３日（火）
　　疲労感が消えず、思い切って準休足日にした。  ５kmで終
　了！　代わりにペースアップを目指す。結果は体感ペースよ
　りは遅かったが、まあまあかな？
　上智５kmJOG：643

　　夕刻より町内会三役の会議、１時間半ほどに及んだが、熱
　心に意見交換。熱心な意見が出ることが嬉しい。現状を憂え
　て、何とかしたいという気持ちの仲間がいることが嬉しい。

　　２日（月）
　　またしても雨でした・・。しか〜し、ラン出動！
　上智10kmJOG：659（ 702→655 ）

　　やや疲れが溜まってる感じ。今週は粘りの週だ。
　　午後、NASへ行ったが、疲労感更に強し。 T-mill３kmで
　打ち切った。無理はしない。

　　夕食に豚肩ロースのハニーマスタード焼きを作った。ソー
　スのできが良かった。酸味と甘味のバランス最高！　何事に
　もまぐれは起こる。（笑）

　　１日（日）
　　昨日は久しぶりに青空で一日が始まったが、今日はまたし
　ても雨。ちょっとうんざりだ。

　　今朝の起床、なんと７時近く。雨との合せ技一本・・。瞑
　想だけ済ませて、買い物にでかけた。さて、ランは？

　　ランはやっぱり休めない。なんたって、今日は９月初日。
　いきなり休みじゃ格好が付かない。雨上がって助かった！
　上智10kmJOG：651（ 654→649 ）