ムッサンⅢ 第32週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　５９㎞　　　　５９㎞　　　１９６９㎞
　　自転車　　　　５㎞　　　　　５㎞　　　　３７２㎞

　　　　　　　　　　　　〜朝焼けの空〜　　電線がなければね・・・
　　未だランに気持ちが没入してる感じはない・・。７日土曜
　の走りには我ながら原辰徳！　　腹立つ〜〜。

　　記録への挑戦を諦める？　歳を言い訳にすればあり？
　我が行動は、目標変更は、我が裁量でどうにでもなる。少な
　くとも今はまだ諦めるには早すぎる！　かな？？　今週も顔
　晴ろ〜〜っ！

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　１４日（土）
　　朝、大濠出動。出動の語感には遠い走りだが、計１０km
　粘って良〜し！
　大濠10kmJOG：710（ 100m×10：430　Best：417 ）

　　夜の会議の諸準備に追われ、ラン以外なすことなく一日を
　送ってしまった。相変わらず時間の使い方が下手くそ。一度
　きりの人生、無駄にしちゃあか〜ん！

　１３日（金）
　　１３日の金曜日・・。しかし、幸先の良い始まり。今日の
　安静時心拍数が４０拍台に戻った。瞑想・ストレッチ等の日
　課を済ませ西公園へ！ 150mの坂道インターバル。 今朝は若
　干だが涼しさが感じられ気持ち良かった。
　西公園７kmJOG：740（ 150m×5：616  Best：551 ）

　　昼過ぎNASへ。目標は530ペースで４km。なんとか達成。
　T-mill５km：537（ 4km：530　max：439 ）

　１２日（木）
　　起床と同時に完全休足決定！　この１週間の平均安静時心
　拍数が、以前より５〜６拍多く、そのせいか、体が重い感じ
　がするからだ。昨日はあいさつ活動も休んでしまった・・。

　　チェックしてみると、３１日連続して完全休足がない。一
　寸ばかり年寄りの冷や水だったか。（冷汗）

　　全く何もしないのも何なので、天神まで歩いて往復した。
　歩くと周りがよく見える。六本松だけでなく、福岡全体の街
　の表情がどんどん変わって行ってるようだ。

　１１日（水）
　　今日も朝から暑かった・・。２５℃超、つまり熱帯夜。大
　濠に出動したが、走る前から汗ポトポト。 取り敢えず昨日よ
　り２km頑張って６km。
　大濠６kmJOG：741（ 100m×10：441　Best：430 ）

　　午後、家電店で防犯カメラを探したが真空商品・・。製品
　展示は無いに等しい。明日は店巡りかな？　品揃えがよい店
　知ってる方は教えて下さい。

　　夕方NASでトレッドミル走、これも暑さに負けた。
　T-mill４km：547（ ３km：530　max. 455 ）

　１０日（火）
　　この暑さは何？　朝っぱらから体が反抗期・・。大濠に出
　動したが、暑さと体の重さのため気持ちが持たない。そんな
　時は100mインターバルで誤魔化す。
　大濠４kmJOG：717（ 100m×9：445　Best：426 ）

　　走り足りない分は夕方埋め合わせるつもりだったが、訃報
　あって予定変更、このところの異常な暑さが影響したのかも
　しれない。９月は最早秋でなく夏になってしまったようだ。
　熱中症にはご用心下さい。

　　９日（月）
　　今朝は大濠公園。随分ご無沙汰していたけれど、見覚えの
　ある顔に遭遇。挨拶を交わす！この気持ち良さ、清々しさは
　大濠なればこそ。上智コースはそもそも常連が少ない。
　大濠６kmJOG：743（ 100m×8：504  best 451 ）

　　９月の暑さかねぇ〜？　３５℃近かったんじゃない？　夕
　方近く、まだ暑い盛りにNASへ。
　T-mill５km：542（ ４km：530　max. 505 ）

　　しっかり粘り抜いた！　これで十分。

　　８日（日）
　　昨日の不甲斐ない走り、ちょっと許せなかったって感じだ
　ね。取り敢えず、朝練出動は当然だ。しか〜し、距離だけに
　こだわらなかった。前半のJOGはフォームに意識。最後は、
　100mインターバル走。つまりスピード追求。
　大濠12kmJOG：717（ 100m int. ×13 ）

　　久しぶりのインターバル走で、GARMINの操作を忘れてし
　まった。13本は頑張り過ぎで反省点としても、その平均ペー
　スがわからないのは残念。しかし、速さを追うことの快感を
　思い出したのは良かった。

　　その快感が、午後再出動する原動力になった。
　坂道インターバル走。５本のつもりだったが、自重、自重、
　３本で打ち止め。
　西公園３kmJOG：821（ 150m×３ 629 ）

　　坂道ダッシュは辛〜ぅおました・・。