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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ６５㎞ １２９㎞ １８４４㎞ 自転車 ７㎞ １２㎞ ３６３㎞ 〜羅臼岳山頂にて〜 先週一週間兎に角10km／日を走ることができた。 今はこ れで十分。中身はお粗末だが、走ることができた。 ランを始めた頃を思えば、まだましかもしれない。元々は 運動だめな人だったのだから。 今週も何か一歩前進したいものだが、何ができるだろう？ トレッドミルで ５km540ペースか、上智10km平均640台ペ ース達成かな？ まっ、欲張らない！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３１日（土） 今日の朝ラン５kmでやめた。昨日のNAS練でスピード練 の大切さを痛感したからだ。 走りながら今日もトレッドミ ル！と思って、即上智５kmに短縮。 上智５kmJOG：652 昼を済ますと気持ちが揺らぎそうで、 昼食抜きで NAS出 動！ 目標、一歩前進の６km、max.は昨日より速く。って 感じかな。昼飯抜いた割に目標は・・。 T-mill６km：614（ max. 510 ） プランク、スクワットの辛さに耐えることが、走る時にも 結構活きてるんかな？ ３０日（金） 朝ラン、便意を模様しちゃった・・、で５km打ち切り。 我がランはトイレとの臭い関係に付きまとわれる・・。 余 計な力を使ってしまうし、なんたって、時間ロスが大きい。 上智５kmJOG：656 午後久し振り今月初のNAS！ 体組成の測定をついでに受 けたがやっぱり・・。足の筋肉量減少・・。しか〜し、減少 はプラスに働いた。 １ヶ月半振りとなったTMトレッドミル 走、足が動かない中、なんとか530までペースアップ。 T-mill５km：629（ max. 530 ） ２９日（木） 昨日の雨と比べると救われた〜って感じだった。それでも 朝は雨の中のラン・・。しっかり濡れてしまったが、暑さに 苦しめられることを思えば気持ちいいラン！？ 上智10kmJOG：700（ 712→649 ） ２８日（水） 朝方はひどい雨だった。流石に雨が収まって出動すること にした。最近の雨は慎みというものを知らない！（笑） スコールだね、秋の長雨という言葉から思い浮かべるものと は違う感じだ。大雨警報で小・中学校は休校。 雨が収まって夕方出動したが、嫌がらせだね、走り始めて 間もなく結構強い雨・・。鍛えられるぜぇ〜！ R上智10kmJOG：704（ 710→658 ） ２７日（火） あいさつ活動再開！ 雨の中、小学生がランドセルを背負 い、両手に夏休みの課題を抱え、雨傘を肩にかけて登校する 姿に痛々しさを覚えた・・。『頑張れ〜！』 特に低学年の生徒の提出日には幅を持たせて良いのでは？ 上智５kmJOG：659 ペースアップを狙う代わりに５km走にしたけれど、、。 逆にペースダウン・・。 雨のせいもあるかもと思うが。 ２６日（月） 今日は朝から雨が降り続いた。雨の中、朝10km淡々と走 れたのはよかった。気負いがないってのがよい。 上智10kmJOG：705（ 717→654 ） プランク、10分間まで時間を延ばしたが、その後専門家の 指摘でやり方を変えた。負荷のかかり方が段違い。よりハー ドになってきく〜〜って感じだが、 果たして走りの改善につ ながるか？ ２５日（日） 今朝も10km。 距離は何とか10kmが当たり前になったよ うだ。ペースの低調さにはしばらく目を瞑る。 上智10kmJOG：650（ 652→649 ） 町内会の仕事、効率よく終わらせややゆとりあり。暇に任 せて読書に没頭、平野啓一郎著『ある男』一気読了。夜は夜 でTVドラマ『ノーサイドゲーム』鑑賞。英気を養えた！？ 今朝は肌寒ささえ覚えた。このまま暑さが終わるとも思え ないが、一時的にせよ過ごし易く有り難い。日の出時間も遅 くなってきた。本格的な秋も遠くなさそうだ。
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ３０㎞ ６４㎞ １７７９㎞ 自転車 ０㎞ ５㎞ ３５６㎞ 〜阿寒湖・雄阿寒岳〜 雌阿寒岳より やっとこさであるが、５km走れるまでには回復。 感謝で ある。走れなくなる、歩けなくなることを思えばありがたい ことだ。 ひどい走り復活ってところだが、ひどくても挑戦できるん だからありがたいってもんだ。しか〜し、感じるね〜、年齢 って奴の威力・・。 年齢との正しい付き合い方を学ばねばならないようだ。も っとも、この分野は不得意科目、初心者マークを付けて焦ら ず歩くとしよう。（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２４日（土） 今日も予定通り10km、気持ちペースアップできた感じだ が誤差の範囲。喜ぶほどのことではない。先週５km以上走 る意欲も湧かなかったのが、10kmが当たり前になりつつあ ることをこそ喜ぼう！ 上智10kmJOG：658（ 714→643 ） ２３日（金） 今日も10km、ここまで来たら明日も当然10kmだ！ しか〜し、体感的には、今日の後半はもっと速いペースだと 思ったが、、。高望みはしな〜〜いね。（苦笑） R上智10kmJOG：721（ 735→707 ） 〜羅臼岳にて〜 ２２日（木） 今日も10km走ったぜぃ！ まだ足親指周辺に違和感があ るが、とりあえず走れるのは有り難い。まだスピードは上が らないし、上げられないが今しばらく我慢、我慢。 上智10kmJOG：653（ 658→648 ） 今週あと２日、10km走れたら合格だ。 ２１日（水） 順調な回復とは言わないが、 ２日続けて10km走れたのは 嬉しい。なんたって、走れないことには目標もヘチマもあっ たもんじゃない。まずは走れることに感謝だ。 R上智10kmJOG：658（ 700→656 ） ここ数日涼しかったが、このまま秋の涼しさが続くのを期 待するのは甘〜い。今日早速暑さ復活、、逞しく復活・・。 ささやかな涼感を！ 〜鍋ヶ滝にて 平成２９年〜 皆さん、熱中症対策抜かりなく！ ２０日（火） 朝、かなり強い雨、時に雷も・・。しかし、珍しく走る気 持ちは揺るがなかった。出動！ 特に前半は歓迎の打ち上げ 花火一発付き、ウインドブレーカーも役に立たなかったが、 後半徐々に雨は上がって無事10km走った！ 上智10kmJOG：659（ 656→701 ） 久し振り雨、かつ雷同伴で走ったことを評価。合格〜っ！ １９日（月） 昨日の夜は過ごし易かった。アイスノンの出番なし。この まま涼しくなれば最高だが、期待すればするだけ腹が立つこ とになるか・・。無理せず今朝は逆回りで５km。 R上智５km：645 １８日（日） ここ数日、距離を延ばすのをためらってきたが、やっと今 日１０kmに挑んだ。 走れない状況は変わらないが、大した 痛みはなく、思い切って２周目に突入！ 最後の走りは悲惨の１０歩手前？って様だったが、兎に角 １０km完走。今週もう１回は１０kmにトライしたいもの。 上智10kmJOG：652（ 655→649 ）
先週のムッサン
４週間のご無沙汰でした・・。しか〜し、心配ご無用に願 います。至って元気にしております。 もっとも１０日以上走 れない時期が続き、マラソンに早くも赤信号黄信号点灯だけ ど、まぁ走れることに感謝。焦らず顔晴ろ〜う！ 第25週 暑さに負けて疲労気味？アップアップの走り。 第25週 ７月 年間累計 ラ ン ５５㎞ ２１６㎞ １６８５㎞ 自転車 ８㎞ ３７㎞ ３４６㎞ 第26週 ラン８月分は北海道登山の距離。３日連続の登山で 両足親指を完全に傷めた。 第26週 ７月 年間累計 ラ ン ３０㎞ ２４６㎞ １７１５㎞ 自転車 ５㎞ ４２㎞ ３５１㎞ 第26週 ８月 年間累計 ラ ン ３４㎞ ３４㎞ １７４９㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ３５１㎞ 第27週 親指の症状・足裏の痛み改善せず、久し振り１０日 連続のランなしになった。来週から徐々に再開？ 第27週 ８月 年間累計 ラ ン ０㎞ ３４㎞ １７４９㎞ 自転車 ５㎞ ５㎞ ３５６㎞ 第28週 歳は取りたくないもんだ〜。１１日ノーランの影響 で走りはガタガタ・・。心肺機能も心肺、いや心配。 しか〜し、まっ何とか５km走れたことに感謝！ 第28週 ８月 年間累計 ラ ン ３０㎞ ６４㎞ １７７９㎞ 自転車 ０㎞ ５㎞ ３５６㎞
先週のムッサン
先週 ７月 年間累計 ラ ン ３２㎞ １６１㎞ １６３０㎞ 自転車 ６㎞ ２９㎞ ３３８㎞ 先週は体の捻れ、フォームの崩れが極まったって感じだっ た。ふと思い出したのが、腰痛からの脱出に成功した筋膜リ リース。藁にもすがる思いで訪ねたのが正解、多分正解！ 今週一週間、様子見ながら練習負荷を上げられれば結構！ しか〜し、期待のし過ぎは禁物。ランと筋トレの二本立てで 匍匐前進。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２７日（土） 筋膜リリースの翌日は概して状態は宜しくない・・。 何日 か状態が動いた後、安定に向かう感じだ。と言うことは〜、 今日も苦しい水泳教室でした〜？（笑） 上智10kmJOG：656（ 652→700 ） ２６日（金） 今朝の上智逆回りはそれらしい走りができた。しか〜し、 暑さが本格化してきたね・・。朝からビッショビショ、水泳 したわけじゃないけれど。（笑） R上智10kmJOG：650（ 654→646 ） 午後、筋膜リリース２回目。いつも以上に入念な施術を受 けた。１週間後どんな状態になるか！？ PL：10分 SQ：105回 プランク10分、８回目だったが 何度やっても辛いぜ〜〜。こちらも水泳状態！（笑） ２５日（木） 今日も走りました。 10km！ スタート早々笑顔が強張る ようでは先が思いやられるが、、 上智10kmJOG：655（ 701→650 ） ペースはともかく、後半ペースアップはいい流れ。 PL：10分にSQ：100回 笑顔作戦＋根性作戦だね。 ２４日（水） 休足続きのせいで、ランの感覚が鈍ってしまったね・・。 しか〜し、焦らない、焦らない。笑顔を忘れてるね。楽しく 乗り切らないとだ〜めね。 R上智10kmJOG：709（ 706→713 ） 今日も後半ペースダウン・・。暑さも敵になってきた。今 日はPLプランクもSQスクワットもお休み。英気を養う！？ ２３日（火） 体は重く、フォームも悪い、しか〜し、いいじゃないか！ 根性優先、10km優先。昨日よりはマシだったかな？ 上智10kmJOG：654（ 651→656 ） 町内会報の印刷まで終わらせたのが収穫だね。気分的に随 分楽になる。蛇足ながら、今月の町内会報、何と通算第99号 である。何人が読んでくれてるんだろ〜〜？ これも修行、 というより趣味だね。 ２２日（月） かなり黒い曇天の朝だったが、３日ぶりにラン出動。休足 が続くとランの感覚が狂ってしまう。休んだにしては体の動 きがバラバラ・・。早々に切り上げた。 上智５kmJOG：656 ２１日（日） 今日もぐっと我慢！ じゃなくてサボりだな・・。一日雨 だったし、町内会報も、中身は内容いや無いようだが、編集 ほぼ完了したし、いいんじゃないの〜〜？ 走る意欲はかなり高まってきた感じだし、明日から一週間 どう過ごすかが鍵だね！ 今日もランの埋め合わせに、PL：10分 SQ：90回
先週のムッサン
先週 ７月 年間累計 ラ ン ７５㎞ １２９㎞ １５９８㎞ 自転車 １２㎞ ２３㎞ ３３２㎞ 先週はひたすら己との闘いだった。ったく、世話の焼ける 奴だぜ・・。天気だけじゃなく心まで梅雨入りだ〜。 走る際は相変わらず体の捻じれに苦しみ、プランクでは弱 気の虫とのバトルに苦しむ。 しか〜し、最低限の練習はできたし、プランクも今週でよ うやく卒業？？？ 道が開けてくるかな〜〜。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日（土） 完全とは行かないが、久々味わう真っ直ぐ歩く感覚！ 今 日は我慢、我慢で完全休足。しか〜し、実感する筋膜リリー スの効果・威力！ ラッキーな出会いだった。 PL：10分 SQ：休み さ〜て、月末恒例の試練、町内会報編集開始〜〜っ！ １９日（金） 朝ラン出動、しかし、フォームの崩れ酷し・・。真っ直ぐ 走れない。５kmで打ち切り。 上智５kmJOG：645 余りのフォームの崩れに、何年振りかで筋膜リリースの施 術を受けた。『２回で治ります』の頼もしい言葉に半信半疑 じゃなく、⅗信⅖疑（笑）ってところだが、希望が芽生えた 気分。何しろ原因不明の腰痛を治してもらった実績があるか らね〜〜！ PL：休み SQ：80回 １８日（木） ２日連続の完全休足で体は軽いが、フォームは全く改善し ない・・。あいさつ活動との絡みもあり５kmで切り上げ。 上智５kmJOG：625 早めに切り上げたのはある意味正解だった。間もなく曇天 から大粒の雨、ずぶ濡れのあいさつ活動になった。雨が降り 続き、PLプランク10分とSQスクワット70回で練習終了。 １７日（水） 走る意欲が感じられず、即休足決定。あいさつ活動を除い て、一日を家で過ごした。久し振り包丁研ぎに時間をかけ、 雑務処理に時間をかけ、夕食も作った。手前味噌かもしれな いがなかなかの味！（笑） もう少し若い頃に料理に目覚めておれば、、、おっと、人 生にタラ・レバなしだな。 夕方、スクワット60回にプランク10分。少しは頑張る。 １６日（火） 朝から足の違和感を強く覚えた。で、昨日決めた通り、今 日は完全休足！ 僅かに残る走りたいとの思いは圧殺。徹底 して体を休めた。 唯一頑張ったのがプランク。 一気に600秒、10分に挑戦し た。 この苦しさを乗り越えられずしてマラソン挑戦を語るな かれってもんだ。押忍！ １５日（月） 祝日も土日と変わらない。この倦怠感はなんだろう？ 走 る意欲が湧かない。昼前大濠に出動したが、久しぶりの青天 と太陽にやられてしまった・・。 大濠10kmJOG：650（ 648→652 ） 気持ちダメ、フォームダメ。思い切って明日は休足！ ランの埋め合わせにはならないだろうが、プランク560秒 スクワット50回粘り抜いた。 １４日（日） 朝一とは行かなかったが、何とか朝ランと言えるだろう。 まだ多くは期待しない。雨がしとしと降る中淡々と走った、 と書きたいところだが、もうひと頑張り欲しかったかな。 大濠12kmJOG：636（ 638→637→633 ） 明日埋め合わせしよう、とは言わぬが花？（苦笑） |
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