ムッサンⅤ 第46週

第45週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４２㎞　　　９４㎞　　１９８５㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　明日１５日は金印マラソンの日！ この一年を振り返ると、一意専心、直向きにという感じはないが、結構頑張れたと思う。率直に言って不安の方が大きいが、ゴールまで今の自分の力を出し切りたい。
　
　どんな走りになるかわからないが、、、最後まで顔晴ることだけを心掛ける！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２１日（土）
　昨日10km走った影響無し。足腰の状態に変化無し。で、今朝も10km走った。最後２kmの追い込みでなんとか８分切りペースで終了。
上智10kmJOG：756
　
　このまま痛みが出なければ、来週20〜30km走を実施したい。長距離の練習全くできてないので、一度は走っておきたい。
　
２０日（金）
　若干痛みが残るが、思い切って10km走った。朝から雨が降ったが、早朝４時〜５時過ぎは星の輝く晴天。ラッキー！ってやつだね。怪我の不安と共に走ったが、無事10km粘り抜いた。
上智10kmJOG：816
　
１９日（木）
　脚の状態相変わらずだが、三日連続休足はできない。とにかく朝ラン出動。体バラバラ・・。最低限の５kmで終了。練習再開でよし。
上智５kmJOG：812
　
１８日（水）
　全く困っちゃうぜ・・。10km、たった10km頑張っただけで依然強い張りが残る。今日も完全休足、無理して脚を完全に痛めるより賢明か。しか〜し、相手はマラソンだぜ・・。
　
１７日（火）
　熟睡、爆睡で起床７時前。尚か〜つ、足腰の筋肉の状態最悪。恐る恐るの階段下り。朝ラン・あいさつ活動二日連続の中止・・。
　
１６日（月）
　今日は悲惨だった。朝階段降りるのが一仕事。昨日の10kmで脚・腰の筋肉パンパン。痛みに耐えながらの歩行になった・・。
　
　しか〜し、今日は友人と可也山登山・・。かつ、福岡マラソン出走組は二往復予定だったが、痛みでペース上がらず一往復半で中止した。
可也山登山：６km　（GARMIN操作ミス分＋2km）

　

　
　時間に余裕があり、立石山まで足を延ばした。芥屋大門と玄界灘の眺めはいつ見ても最高！

　
　しか〜し、たった10kmのレースでこの体たらく。福岡マラソン完走はやっぱ難敵だ。
　
１５日（日）

　
　今日は金印マラソン！ スタート前全員集合！ 雨が数滴パラつく思わせぶりな天気だったが、スタートする頃にはピーカン・・。
　
　レースで、更に、チームで走ると実力以上の走りができる。不安を抱えてのスタートだったが、昨年のタイムを４分更新。福岡マラソン完走信号が赤味がかった黄色から青味がかった黄色になった！ かな？
金印マラソン10km：1:07:02（649ペース）
　
　福岡マラソンに希望を繋ぐ佳き一日だった。仲間には我がず〜〜っと先で露払い役を務めていただき感謝に耐えない！（笑）
　詳細は後日改めて報告します。

ムッサンⅤ 第45週

第44週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５２㎞　　　５２㎞　　１９４３㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　10月、早くも１週間が過ぎた。次の日曜15日は金印マラソンだ。去年の記録は1時間11分03秒。この記録を切るのが目標だが、最近の練習の走りを思うと自信が揺らぐ・・。
　
　去年より明るい材料は９月までの踏破距離が断然多いことだが、果たしてスピードアップにつながるか。今週スピード重視の練習して、1時間05分以内でのゴールを目指したい。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１４日（土）
　予定通り大濠出動。インターバル走実施。操作ミスでログは残ってないが、ペース著しく低下。戦意喪失だ・・。一定の年齢を過ぎると劣化は速く、進化は遅くなるようだ。それに抗うには相当な意志の力が要求される。
　
　インターバル走再開のきっかけにはなった。今更じたばたしないで、筋肉を休ませる。明日の金印は現時点での力の確認。
　本日のラン４kmとする。
　
１３日（金）
　今朝は当然朝ラン出撃。かなり冷え込んで寒さを覚えた。今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。しかし、走り始めたら汗・汗・・。相変わらず酷いフォームだがペース幾分アップ。
大濠10kmJOG：704
　
　明日は金印マラソン前日。大濠で100mインターバル走。脚の状態が良ければ階段速歩も実施。
　
１２日（木）
　臨時の完全休足。やや無理してるか、疲労が溜まってる感じ。１週間ほど就寝中に足が攣る状態。脹脛の張りが強く筋肉の芯に痛みがある。
　
　明日金曜、大濠で10kmJOGを行い、土曜は100mのインターバルと階段速歩で準休足日として、日曜の金印マラソンに臨む。
　　
１１日（水）
　朝ラン出撃。しか〜し、体が重く、ペース上がらない。苦しいながらも10km粘り抜いてOK。かなり疲労が溜まってる感じ、頑張りどころ、踏ん張りどころだ！
大濠10kmJOG：711
　

　夕食に鶏肉のソテーとサラダを作った。鶏肉はローズマリーとニンニクと一緒にオリーブオイルに丸一日マリネ。ほんのりローズマリーの香りが移った肉は柔らかジューシー！ とても旨かった。
　
　藤井聡太竜王、逆転勝ちで王座位獲得で将棋全八冠獲得。化け物！
　勇気を頂戴しました。
　
１０日（火）
　昨日のランの疲れ？ 走る気持ちにならず朝ラン中止。しか〜し、気分が良くない。迷った挙句夕方５時近く大濠へ出動。ペースも上がらず、暗くなったところで切り上げた。10kmに届かず、ペース低下は残念だが、兎に角走って良しとする。
大濠８kmJOG：716
　　
　９日（月）
　スポーツの日、大濠公園７時集合で金印マラソン前の合同練習会。なんとか５分前現着『紺屋の白袴』『うどん屋の釜』の汚名返上？

　
　ランは殿を務め全員完走を見届けた、、、物は言いようだ。（笑）
　最下位の1時間08分45秒だが、昨年の1時間10分58秒を更新。今週金曜まで更なるタイム更新を目指す。
大濠10kmJOG：652
　
　スポーツの日に相応しい充実の１日だった。

　
　８日（日）
　マラソンへの思いは強いはず。強いはずだが、、完全休足にしてしまった。ランを楽しむ心に欠けてる感じ。夜中足が攣り、雨になったのを幸い、休足を決め込んだ。
　
　明日から金印マラソンまでをスピード練週間とする。

ムッサンⅤ 第44週

第43週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５３㎞　　２１６㎞　　１８９１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　

　
　なんとか９月も月間200km走破達成。しか〜し、200kmは目的・目標ではない。距離は練習の単なる目安。目的は体力養成、精神の鍛錬。目標は福岡マラソン完走かな。
　
　今月15日金印マラソン(10km)、我がランの現状把握狙いの中目標。最低完走、70分以内完走なら万々歳。
　
　今週は、原則上智10km走実施で水曜休足。
　来週、原則大濠10km走実施で水曜休足。
顔晴〜〜る！！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　７日（土）
　起床が遅くなったが、金印マラソンに備え朝ラン実施。かつ、スピードの記録更新狙いで、５kmに短縮して走った。記録更新は不発だったが、659ペースの７分切り達成。今日から１週間スピード狙いで行く！
上智５kmJOG：659
　
　午後階段速歩。２kmだが、久しぶり午後の活動実施。
階段速歩２km：best 8:41 av 8:41
　
　速歩の途中、鮮やかな黄色の彼岸花に遭遇。強烈な存在感！

　　
　６日（金）
　今朝も10km走で終わった。金印マラソン迄は10kmで通す。金印後、ペース度外視で20〜30km走に挑みたい。福岡完走の根性試しだね。
上智10kmJOG：808
　
　昨夜かなり気温下がった感じ。やっと秋本番か？
　季節の変わり目、健康にご留意ください。
　
　５日（木）
　できれば15km走りたかったが、ペース上がらず出動もやや遅くなって、10kmで打ち切った。なかなか成長しない・・。
上智10kmJOG：736
　
　最近気温低下傾向で暖かいものが欲しく、夕食にスープを作った。しか〜し、女房の味・手際良さには太刀打ちできない。経験の差歴然。
　
　４日（水）
　計画休足。朝の起床５時過ぎ。ゆっくり眠り気持ちすっきり。
　
　３日（火）

　
　本日特に体重し・・。スタート直後からモチベーション深く静かに潜航。10km走っただけ上等。
上智10kmJOG：828
　
　昨日・今日と秋〜って感じ。しか〜し、体は夏バテ状態継続中・・。明日は休足日、二日間しっかり脚を休めよう。
　
　２日（月）
　年中暇人代表の重責を負って（笑）絶対10km走る決意で出動。
上智10kmJOG：753
　
　ヘロヘロの完走だったが、記録を見て思ったね。まだまだ俺の走りは若いと。ペース753、七五三だぜ。（笑）　
　
　１日（日）
　昨日の登山疲れ？季節の変わり目だから？ 体が動きたがらない。休足にするか〜、と思ったが、一日を気持ち良く過ごしたいと踏み止まって最低の５km走った。
上智５kmJOG：737
　
　無様な走りの後半、背後から『おはようございま〜す！』　声の主はマラソンチームの仲間、現役社会人の宮﨑夫婦だった。颯爽とした走りに少々気後れ。
　
　年中暇人が現役社会人に、ペースで敗れても練習量では負けられない。しか〜し、もう一周する元気は残ってなかった・・。明日は！

ムッサンⅤ 第43週

第42週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５６㎞　　１６３㎞　　１８３８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　依然として夏バテ気味、ラン記録も停滞したまま。秋雨前線と同じ。どちらも停滞を脱した後に爽やかな風が吹くよう願いたいもの。
　
　先週も休足２日にしてしまったが、１週間残し200kmまで37km、 余程のことがない限り目標距離達成間違いなし。しかし、問題は距離より気持ち・氣力。どれだけ自分をコントロールできるかだね。
　
　今週は、今年最後の剪定・除草の予定があるが、これを言い訳にせずランもしっかり顔晴ろう！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
３０日（土）
　朝ランは中止。根性不足に時間不足のせいだ・・。慌ただしい朝食後高祖山登山に出かけた。スタート時はピーカンの青空、汗だくで鐘撞山登頂。山頂に上着の汗を搾り落とした。GPSの起動も忘れ、ログは鐘撞山以降分のみ・・。
高祖山登山：８km
　　
　午後、雲が広がり秋の涼を味わえたのはラッキーだった。そろそろ異常高温にも退場願いたいよね。脚力の衰えを痛感しややストレスの溜まる登山でもあった・・。
　
２９日（金）
　流石に今日休足はない。ラン出動！ 今日中秋の名月、今日の夜の月を指すのだろうが、西の空にまんまるい月が見えた。視力の低下もあり満月そのもの。夜の空を見上げることは最近滅多にない。今朝、先取りして中秋の名月を見たことにする。（笑）
　
　肝心のラン、なかなかペース上がらない・・。10km走って合格！
上智10kmJOG：754
　
　明日は登山の予定だが、できれば朝ランも実施したい。
　
２８日（木）
　朝起きるには起きたが、眠気が覚めない・・。体が動かずラン出動断念し、ソファで体を休めた。ランは明日・明後日顔晴ろう！
　
　朝食後昨日に続いて緑道の剪定・除草作業。以下、劇的?After。
　

　

　

　
　蒸し暑さには閉口したが、作業後の仲間との一杯最高！
　明日はラン。明日はらん、波乱、は無し。
　
２７日（水）
　休足日で起床５時。曇り空だったが、問題ナッシング。晴れ男これにあり。（笑） 最近秋めいてきたとはいえ、蒸し暑く汗だく・・。
　
　今日・明日は緑道の剪定・除草作業。暑さの影響か樹木は伸び、雑草は繁茂し、作業のし甲斐がある、あり過ぎる・・。
　

　

　

　
２６日（火）
　10km走の記録更新！ を目標に出動したが・・。意気込みに反し全くペースが上がらなかった。気持ちで負けた感じだが、無理せず５kmで終了。明日は休足専一、明後日再度10kmの記録更新に挑む。
上智５kmJOG：739
　
　昨日の夕食、牛肉と野菜のソテー、野菜とシーチキンのサラダ。好評だったのは味が良かったから、手間が省けたから？（笑）

　

　
２５日（月）
　星が綺麗だった。心が鎮まり、希望も感じる。良い一日になるかも。今日も15km目標に出撃。昨日・今日と15km走る根性発揮で合格！
上智15kmJOG：827
　
　最近、レシピなしで適当に料理することが多くなった気がする。今日の夕食も適当路線で作ってみよう。それに剪定・除草作業の準備かな。
　
２４日（日）
　昨夜は秋を感じた。かなり気温が下がった印象。夜タオルケットを使った。起床時の室温26.2℃。しかし、また真夏日に戻る予報・・。いつも通り、外れろ予報！（笑）
　若干気温低目の朝、ラン顔晴らにゃ〜！で、当然15km狙い。なんとか粘り抜いた。
上智15kmJOG：824
　
　３周回目苦しかったが、昨日の悔しさを繰り返さないため顔晴り抜いた。今週の滑り出し上々、と日記には書いておこう！

ムッサンⅤ 第42週

第41週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　１０７㎞　　１７８２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　最近は少々夏バテ気味かな。合宿前後やや改善傾向と思ったランも再び停滞し秋雨前線・・。しか〜し、先週叩き出した700切りペースが走力アップの証。と信じて顔晴る外ない。我がランの正念場かな。

　先週、休足日２回取ったが、月半ばで曲がりなりにも100km走破。月間200kmを目指すことでプラトー脱出を図ろう。
　
　ランは正直だね〜、気力・体力を見事に反映。やせ蛙負けるな！ 飛びつけ柳に大ジャ〜ンプ！（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２３日（土）
　脚の状態相変わらずの感じだがラン出動。しか〜し、、でした・・。
　15km走るつもりだったが、３周回目に入ってペースガタ落ちで気持ちが続かなかった。11km走ったところで足を止めた。帰宅後ログ見ると、ペースはガタ落ちでなく、チョイ落ち。
上智11kmJOG：810
　
　『気持ちが続かなかった』これが全て。ペースでも脚力でもない、大事なのは気持ちを切らさないこと！ 明日ペース不問、15kmを目指すのみ。って、大胆なこと言って大丈夫？（笑）
　
２２日（金）
　今日は行けるかな、と期待することも叶わなかったぜ・・。就寝中、そして目覚めても膝・大腿部に痛みがある。そんな中、雨音が聞こえた。ラッキー、晴れ男も雨が嬉しい時はある！ 即、休足に決めた。
　
　しか〜し、マラソン本番迫るこの時期になんとも情けない状態だ。夜明けの前が一番辛い。光射す明日の到来を信じたい。
　
２１日（木）
　昨日の休足を活かそうと10km走のペースアップ狙ったが、甘くないですな・・。体が重く全くペース上がらない。金印マラソンまで１ヶ月切ったが、どうなることやら。昨年よりまともに走りたいが、、対策は練習継続あるのみだよな〜。分かっちゃいるけど・・。
上智10kmJOG：803
　
２０日（水）
　今日は休足の日。睡眠はしっかり７時間超。しか〜し、それでもなお眠気を催すのは何故？ 怠け病じゃないと思うが・・。
　
　彼岸の入りの今日、先ずは墓掃除に行った。最近は手入れされてない墓が増えてる感じ、人口減少の現れだろうか。霊園が墓の墓場なんて事態は御免蒙りたい。
　
　一日何もせずしっかり休足、明日はまたランを顔晴ろう！
　
１９日（火）
　今日も付いていたのかどうか。朝ラン出動、15km目指したが体が重かった。全くペース上がらなかったが、10km粘り切ってOK！
上智10kmJOG：852
　
　朝のあいさつ活動中止し、認知機能検査を受けに行った。ここで大失敗。模擬テストでは解答欄も問題も一緒に印刷されていた。
　それが頭にあり、パワーポイント映像を説明の例題と勘違い、ただ聞き流してしまった・・。
　
　解答冊子を開いた時の驚愕。当然ながら絵はない。全16枚の絵の中、覚えてたのは最初の１枚だけ・・。受検辞退も考えたがダメ元で解答。半ば諦めてた。しか〜し、結果は80点の合格！ 付いてたんだね、多分。認知機能検査を受ける方、お気をつけください。（笑）
　
１８日（月）
　今日も付いてました。雨雲予報では５時頃から７時頃は雨。覚悟して出撃したが帰宅迄に降りかかった雨粒は精々10粒程度。これ事実、本当です！ 自分でもびっくり。
　おまけにちょっとばかり粘り発揮で15km走破。まさか病気になった訳じゃないと思うけど。（笑）
上智15kmJOG：835

　明日は免許更新のため認知機能検査の日。もう一度模擬テストに挑んで備えよう。何しろ物忘れには絶対の自信があるので・・。

１７日（日）
　今日はラッキーだった。朝ラン出動、空には星が瞬いていた。体力・気力は今日も今一って感じだったが、10km走ってまずまず。
上智10kmJOG：831
　
　帰宅の１〜２分前、雨が落ち始めた。シャワー浴び終わった頃には結構本降り。これって最高にラッキー！ 今日は何か良いことあるぞ！ って期待したが、どうも朝ランで運を使い果たしたらしい・・。（笑）