試走のお誘い

　今朝は主練の大濠B.U.Runに備えて無理はしない。Morning Run に代えて、約３㎞を走り朝練とした。脚の状態はほとんど気にならなくなったが、朝練前から既にビルドアップ走への軽い緊張感がある・・。

　午前中はマッサージをしたり、雑用をこなしながらゆっくり体を休めた。そして、いよいよ大濠出撃。

　今日は大濠B.U.Run挑戦７回目。目標はこれまで通り。最初５㎞を㌔５４０ペース、次の５㎞を５２８ペース、そして最後の５㎞を５１０ペースで走る。

　やはり、１０㎞走と１５㎞走では展開が違う。特に最後の５㎞のペースアップは絶望的にすら思われる。これがマラソンとなると・・。・・。（冷汗）

　取り敢えず達成は来週へ持ち越しだ。

　お誘い：　福岡マラソンの後半２８㎞を一緒に試走しませんか？　２５日（土）朝９時３０分、ＪＲ今宿駅前セブンイレブン集合・スタート。志摩庁舎までの約２８㎞と、志摩庁舎からＪＲ筑前前原駅までの約６㎞、計約３４㎞をサブ４達成ペースの㌔５分４０秒で走り、筑前前原駅前解散です。

４分間トレーニング

　今朝は脚の状態は更に改善！　迷わず Morning Run 選択、迷わず記録狙い。そして、約２週間ぶりに記録更新！　５５１ペースで走り終えた。

　その後４分間トレーニング──TABATAプロトコル──を試してみた。母指球での蹴りを意識し、踵の上げ下ろし運動をした。

　この良いところは、１回４分間のトレーニングを週３回しかしてはならない点！　私のような意志の弱い人間には超おいしい・・。

　最初は楽な感じだったが、最後はやっとこさ・・。脹ら脛にかなり強い張りを感じた。で、今日の主練に予定していた大濠ビルドアップ走は明日に延期。昨日に続いて即ランＪＯＧとした。

　休足を兼ねての練習だが、最初の５㎞は５４０ペースに挑んだ。このコースで５４０ペースの走りができるか確かめたかったのだ。雨でずぶ濡れになったが何とかクリア！

　しか〜し、問題は明日！　大濠ビルドアップ走クリアなるか？

ギネス級？

　今日２１日、先ずは Morning Run。昨日に比べ脚の状態良し！　で、結構本気で記録狙い、しか〜し平凡・・。

　平凡なタイムだが脚の状態が良く気持ちは明るい。それで今日は早めに主練に取り組む。即ランコースでのジョグに取り組む。

　走っていて発見！　１０日ほど前に気付いたのだが、今日は一段と、、、


　は〜い、満開状態の桜！！　染井吉野よりこぢんまりした花だが、却って楚々とした味わいがある。


　花期の早さはギネス級？　（山の上ホテル入り口に咲いてます）

　右足に若干痛みはあるものの、花にも癒され気持ちよく走り終わった。

　今日で１０月も３週間が過ぎた。ランの距離は何とか順調に伸ばしたが、体重の方は・・。最低１㎏は減量したいところだが、、、


　さて、タイトルを『ギネス級』としたのには訳があるのです。毎朝あいさつ活動をしていることは話題にしましたが、実はこれで思いも寄らぬ出会いに恵まれました。

　福岡マラソンのゲストランナーでもある、「夫婦で走った最も速いフルマラソン」合計タイム５時間２８分２３秒のギネス世界記録ホルダーであるご夫婦の奥様と、それとは知らぬまま言葉を交わすようになっていたのです。

　今朝お尋ねしたところ、サブ３だそうです！　脱帽！

微妙なり

　昨日の金印マラソンの影響や如何に？

　今朝珍しく右足裏にやや痛みがあり、タイムを意識しがちな Morning Run 中止。即ランコースでのＪＯＧを選択した。

　足裏の痛みはすぐ解消したが、代わりに大腿部が重く張り感を覚える。しかし、この強張りもやがて消えた。

　朝ランの後は、昼過ぎまで様子見。そもそも月・火曜は距離稼ぎの日、今日の主練はスロージョギングとした。超ゆっくり７３０〜８００ペースで走り、足の運び、着地、体のバランス等をチェックしながら走ることにした。

　新たな痛みが出てくることなく予定の１０㎞を走り終えたが、７〜９㎞で試みたペースアップは５４０がやっと。体感以上に疲労が溜まっているのか？

　　　　　　　　　　　　　　福岡市美術館にて

　その後、やはり足に微妙な痛みというか張りがある。

　明日はマッサージ、ストレッチを入念にし、できればやや本気モードの Morning Run と、即ランコースでのスロージョグ１０㎞をしてみたい。

　昨日の１０㎞マラソン、勝馬の峠での走りは収穫だった。 Morning Run でもっとも意識している坂の上り・下りでの走りが上手く実践できた。特に下り坂で膝や足の故障の心配をせず加速出来たのは嬉しい。

　１㎞毎のラップタイムが残ってないので正確さには欠けるが、ほぼ中間点の勝馬の峠までの前半平均ラップタイムは５分１５〜１６秒、全コース平均は５分０４秒だった。すると後半の平均は４分５３秒。これは私には『嘘だろ〜！』の超ハイペース！

　１０㎞だからできたことだろうが、自転車と同じで坂を坂と感じない者がランをより楽しめるのではないか！？

　今の練習を信じ、怪我には十二分に気を付けてトレーニングを楽しもう！

レース前の無謀

　またまたやっちゃいました・・。

　明日は金印１０㎞のレース。しかし、朝から足裏に違和感があるにもかかわらず休足日とはしない。あくまでも最終目標達成のための練習の一環。総ては福岡マラソンのために！

　と屁理屈つけ、松江ハーフの時と同様通常練習実施・・！

　先ず朝練。町内で起ち上げたジョギングの会、今日も１名参加いただきただ感謝〜！！　足の裏に張りがあり、痛みも若干。やばいっ！

　朝食後、町内の公園で剪定作業のご奉仕。その後、足の状態が改善することを願って休養・休足。

　そして、出撃。いざ大濠へ！


　随分紅葉が進んできました。


　さて、今日のメイン練習は大濠ＪＯＧ。しかし、足裏等を傷めてるのに中身に妥協無し。５１０ペースで３㎞走、次にペースアップして５００で３㎞走。

　流石に左足膝辺りの筋肉に痛みが走るが強気に攻める。結果は夏以降では最も速いペースで走り終えた。

　西に傾いた太陽が完走のお祝いに宝石の輝きを披露してくれた。


　この輝き、明日も私に微笑みかけてくれるのか？